Ihe mgbu na-egbu ụkwụ, nke a maara dịka fasciitis plantar , bụ ihe nkịtị na ndị nwere ọnọdụ thyroid. Ọ bụrụ na ị nwere fasciitis osisi ị ga-ama n'ihi na ị ga-enwe mmerụ dị ukwuu n'ikiri ụkwụ gị mgbe mbụ ị na-arịda n'ụtụtụ, maọbụ mgbe ị nọsịrị ọdụ ruo nwa oge. Nke a bụ ụfọdụ echiche si podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, onye dere akwụkwọ ndị aching: Gị Nduzi na Nyocha Ọgwụgwọ Nsogbu Nsogbu .
Mgbaàmà
Enwere ọtụtụ ihe dị iche iche na-akpata mgbu obi ụkwụ, ma ihe kachasị kpatara ya bụ fasciitis osisi. Ọ bụrụ na ịnwe mgbu dị egwu n'ikiri ụkwụ gị mgbe ị na-ebugo ụtụtụ n'ụtụtụ, ọ ga-abụkarị n'ihi fasciitis osisi. Nsogbu a bụ nhụsianya nke nrụgide dị ukwuu site na ụdị usoro mgbagwoju anya (ngwa ngwa osisi) na ala ụkwụ. Nchegbu nke nrụgide na-eme ka nsị na-ebute mbufụt na mgbu.
Ihe mgbaàmà a na-ahụ anya bụ ihe ngbu na ikiri ụkwụ na nke mbụ n'ụtụtụ ma ọ bụ na-ebili mgbe ogologo oge izu ike gasịrị. Ọtụtụ ga-eme mkpesa na mgbu dị egwu n'ikiri ụkwụ mgbe ha si n'ụgbọala ha pụta ma ọ bụ mgbe ha mechara nkwụsị nri ehihie ha. Ndị ọzọ na-enweta ihe mgbu n'ikiri ụkwụ na njedebe nke ụbọchị ma ọ bụ n'oge ụfọdụ ụdị ọrụ dịka ịgba ọsọ, bọl, ma ọ bụ tennis. Ihe mgbu nwere ike ịba n'ime njiko ma nwee obi nkoropụ na njedebe ụbọchị.
Eme
Ndị mmadụ n'otu n'otu na-azụlite fasciitis osisi maka ọtụtụ ihe kpatara ya.
Otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa maka ịzụlite fasiaitis osisi na-eyi àgwà mara mma ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ. Ihe ọzọ kpatara ya bụ ịmalite ọrụ ọhụrụ, dị ka ịga ije ma ọ bụ na-agba ọsọ, mgbe ọ na-adịghị arụ ọrụ. Ọtụtụ ndị na-arụsi ọrụ ike na-etolite fasciitis osisi mgbe ha jikọtara ugwu, steepụ ma ọ bụ ala na-enweghị ihe ọ bụla n'ime usoro ọzụzụ ha.
Ọrụ ọhụụ nke chọrọ ịkwado ụbọchị dum ma ọ bụ ịmalite ịrụ ọrụ nke nwere okpukpu siri ike, dị ka simenti, nwere ike itinye aka na mmepe ya. Ndị ọ bụla nwere ụkwụ dị ala ma ọ bụ ọganihu dị elu (na-agbanye n'ụkwụ) nwere ike inwe ọdịdị ọdịdị nke osisi fasciitis.
Ọgwụ
N'agbanyeghị otú nsogbu ahụ si malite, a na-eji ọgwụgwọ eme ihe iji belata nchegbu gị na njiko gị ma belata njo.
- Chọpụta Ihe kpatara : A na-enwekarị ihe mere ị ga - eji gbasaa fasciitis nke osisi, ma ebe ọ bụ na ọnọdụ adịghị ejikọta ya na nnukwu mmerụ ahụ ọ nwere ike isi ike icheta. Ihe mgbu ahụ nwere ike ịmalite nke ọma mgbe ịmalitere usoro ọzụzụ ọhụrụ, na-agbanwe oge, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije n'elu elu, na-agbanwe akpụkpọ ụkwụ, na-eyi akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ na-amalite ọrụ ọhụrụ. Ozugbo amapụtara ihe kpatara ya, kwụsị ọrụ ahụ ma ọ bụ gbanwee ya.
- Zere Ọrụ Aggravating : Ịga na steepụ steepụ, na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ugwu, na-ebugharị, na-ebuli ihe dị arọ ma na-eje ije na mbara ala na-eme ka ọnọdụ a ka njọ. Gbalịa ibelata ndị a site n'ịkwụsị ọnụ ọgụgụ mgbe ị na-aga ma na-arịgo n'elu steepụ ma na-ezere ugwu. Ọ bụrụ na ị ga-agbada ala, debe ụkwụ na-emetụ ihu na ihu ala. Ebubela ma obu bu ihe di egwu tinyere umuaka gi. Jiri mgbu ma ọ bụ nwee di gị ma ọ bụ nwunye gị, ihe dị mkpa ma ọ bụ enyi na-ebu ha.
- Kwụsị Na-agba ọsọ ma ọ bụ Na-eje ije : Ọrụ dị egwu na-adị mkpa iji nọgide na-azụkwa ma zụlite ọzụzụ pụrụ inye aka. Gbalịa ịgba ígwè ma ọ bụ igwu mmiri. Ọtụtụ ndị na-agagharị agagharị na-akpọ ịnyịnya ígwè na-agba ọsọ na mgbatị ahụ ma cheta na nke a abụghị ruo mgbe ebighị ebi. Akwụsịla ikiri ụkwụ gị mgbe ị na-agba ịnyịnya ma gbalịa izere iguzo na ugwu ma ọ bụrụ na ị nọ n'èzí. Ọ bụrụ na ị na-ekere òkè na klas ntụgharị, ọ ga-adị mkpa ka ị gbanwee klas ahụ iji zere mmerụ ọzọ na ụkwụ. Ogologo ụgbọ ala na-akwụ ụgwọ nwere ike ime ka nrụgide na-erubiga ókè site na njiko n'ihi ọnọdụ. Ụlọ igwe kwụ otu ebe dị mma.
- Jiri Massage Ịgba Mmiri : Gbanyụọ karama mmiri egwuregwu ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nwere ike tinye ya n'ala. Nyefee ụkwụ gị n'elu kalama mmiri ma ọ dịkarịa ala minit 20 ugboro abụọ n'ụbọchị. Nke a na-enye aka belata nsị na ụkwụ ka ọ na-esetịpụ.
- Jiri Uzo di iche : Ntughari aka na-ebelata mmetuta nke na-eme n'ime oge 48-72. Iji nyere aka belata ụfụ na-adịghị ala ala, gbalịa ịiche ọdịiche dị n'etiti ice na okpomọkụ. Malite na ice ice na ikiri ụkwụ na / ma ọ bụ nsị maka nkeji 5. Gbanwee na kpo oku ma ọ bụ batrị mmiri na-ekpo ọkụ maka nkeji 5. Nhọrọ dị n'etiti abụọ maka minit 20 ruo 30 3-4 ugboro n'izu. Nke a nwere ike iwepụta oge karịa oge ice naanị ma ọ nwere ike iwetara gị ezigbo ahụ efe.
- Mee mkpirikpi n'azụ ụkwụ gị : Were bọọlụ tenl, softball ma ọ bụ ọbụna ntụgharị na-agbagharị ma tụgharịa ụkwụ gị iji nyere aka gbatịa ya. Enwere ike ime nke a mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ. A na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrụ okpokoro ma ọ bụ n'oge ezumike nri ehihie. (Nke a ekwesịghị ibute mgbu.) Agala n'ihu ma ọ bụrụ na ịnwere mgbu).
- Mee ka nwa ehi gị n'ututu : Ọ bụrụ na ị nwere ihe ụfụ n'ụtụtụ mgbe ị na-eteta, tinye akwa akwa ma ọ bụ eriri na ọkpa gị. Tupu i si n'àkwà pụta, kechie akwa akwa ma ọ bụ belt gburugburu bọl ụkwụ gị. Site n'ịkpụ ụkwụ gị n'akụkụ ma na-edozi ụkwụ gị n'ụzọ ziri ezi, ị ga-enwe mmetụta na-agbatị n'azụ nwa ehi ahụ. Nke a ga-agbatịkwa ala ụkwụ. Nke a abụghị oge na-ewe ma ọ bụ siri ike ime, ma ọ chọrọ ịkwado ọrụ ọhụrụ.
- Mee ka nwa ehi gị n'ụbọchị niile : Jiri ihe dị ka minit 5-10 kwa mgbede na- ebufe nwa ehi dịka akọwara n'elu ma ọ bụ na onye na-agba ọsọ na-agbatị. Iji nyere aka na-egbochi nwa ehi ahụ na ala ụkwụ ahụ agbatị, gbalịa ma gbatịa maka sekọnd 30, ugboro 10 n'ụbọchị.
- Were ọgwụ mgbochi-inflammatory : ọgwụ ọgwụ ọjọọ, dị ka naproxen ma ọ bụ ibuprofen , ga-enyere aka belata mmetụ ahụ nke na-eme na fascia dị ka nhụsianya. Ịchọghị iji ọgwụ ndị a kpuchie ihe mgbu ahụ. Ọ bụrụ na ị belata ihe mgbu na ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa mkpesa ma nọgide na-ekere òkè na ọrụ nke na-akpata ịkwa ụra na mbufụt nke ngwa ngwa, ị naghị agwọ. Nọgide na-ezu ike, icing na-agbatị mgbe ị na-aṅụ ọgwụ. Were ọgwụ ahụ na nri na ịkwụsị ịṅụ ọgwụ ahụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala.
- Edemede efu : Nke a bụ ihe ikpeazụ ị chọrọ ịnụ. N'ezie, enwere ohere na ị nwetawo ihe dị arọ site na mmalite nke ihe mgbu ịkwa ụkwụ gị n'ihi ụda ọrụ. Ma, ọ dịghị ụzọ ọ bụla dị n'eziokwu ahụ na ụba dị arọ n'ahụ ahụ na-ebute n'ụkwụ. Ịbawanye nchegbu na ngwa ngwa osisi nwere ike ime ka osisi fasciitis dịkwuo njọ, na-eme ka o sie ike ịgwọ. Nwee obi oma ma gbalịa itinye usoro mmebi nke na-ebelata mmetụta na ụkwụ.
- Were akpụkpọ ụkwụ na-akwado : Nzọụkwụ a nwere ike iyi ihe ezi uche dị na ya, ma ọtụtụ ndị anaghị aghọta ụdị akpụkpọ ụkwụ ọ bụla. Akpụkpọ ụkwụ nkwado ga-ehulata naanị na mkpịsị ụkwụ. Nyochaa akpụkpọ ụkwụ gị niile ma ghara ikwe akpụkpọ ụkwụ gị bụ akpụkpọ ụkwụ nkwado. Were akpụkpọ ụkwụ gị ma tụgharịa ya. Jide ebe ụkwụ na ikiri ụkwụ ma gbalịa ịgbatị akpụkpọ ụkwụ ahụ. Ọ bụrụ na akpụkpọ ụkwụ ahụ na-agbada na ọkara, mgbe ahụ akpụkpọ ụkwụ adịghị akwado. Akwụla ụkwụ efu. Bilie n'ụtụtụ, gbatị gị ma wepụ ụkwụ gị na slipper ma ọ bụ clog nkwado. Lelee akwukwo nke American Podiatric Medical Association (APMA) nke akpụkpọ ụkwụ a kwadoro.
- Gbalịa na-eme ka ike gwụrụ gị : Nkịtị ndị a na-enyere aka belata nrụgide site na ikiri ụkwụ ma gbakwunye ala ala. Ihe eji eme akwa nwere ike ibu nnukwu ego nye ndi oru ndi na aru oru. Ị nwere ike ịchọrọ ha maka ụlọ ma ọ bụrụ na ị na-anọ ọtụtụ awa na-eguzo na ogbako ma ọ bụ na kichin.
- Mee ka akwara dị ike n'ụkwụ gị : Debe ákwà nhicha dị nro na ụlọ ala kichin gị. Debe ụkwụ gị n'elu isi nhicha dị gị nso. Weta akwa akwa ahụ n'ihu gị site na ịkpụ aka na mkpịsị ụkwụ ma na-ehicha akwa ahụ ka ọ na-ese n'okpuru ụkwụ gị. Mee ka nkume dị na ala ma jiri mkpịsị ụkwụ ha bulie ha otu ma tinye ha na nnukwu efere.
- Ndị na-akpa ike na-akpa ákwà : Ọ bụ ndị na-eme ka ọkpụkpụ ndị na-edozi akpụkpọ ụkwụ na-edozi akpụkpọ ụkwụ ka ha nyere gị aka ịchịkwa ụkwụ. Ịchịkwa nrụrụ na-ezighị ezi na ụkwụ nwere ike ibelata nchekasị na osisi ahụ. Ihe ntinye nro nke dị na ụlọ ahịa ọgwụ nwere ike ịdị mma, ma ha agaghị enyere aka na -emegharị ihe na-adịghị mma.
- Gbalịa na-agbazi n'abalị : Otu nkedo abalị na-ejide ụkwụ na ogo 90 ka ị na-ehi ụra. Nke a na-eme ka ụkwụ na nwa ehi ahụ gbasapụ ogologo abalị dum. Ngwurugwu ehihie bụ ọgwụgwọ dị irè, ma enwere ike iru ala. Ufodu mmadu nwere uzo ndi ozo n'emechi anya nke oma karia karia ndi ozo. Ngwaọrụ ndị a dị n'Ịntanet, mana mkpuchi gị nwere ike kpuchie gị mgbe dọkịta gị nyere gị ọrụ.