Ihe ndozi nke Plantar Fasciitis

1 -

Osisi Fasciitis-Gịnị Bụ Ya?

Osisi fasciitis bụ ọnọdụ na-egbu mgbu nke na-emetụta ọtụtụ mmadụ. Mgbaàmà dị iche iche nke osisi fasciitis gụnyere:

• Nsogbu dị n'okpuru ikiri ụkwụ ụkwụ
• Mgbaàmà dị njọ karịa nke mbụ n'ụtụtụ
• O siri ike na-eje ije n'ebe dị anya n'ihi nchekasị

Ọgwụgwọ nke fasaritis osisi na -elekwasị anya n'ịkwụsị mbufụt ma na-esetịkọta anụ dị arọ na njiko ụkwụ. Nke a bụ ihe dị mfe na-agbatị ọsọ ọsọ nke ga-ebelata mgbaàmà nke fasciitis plantar na ọtụtụ ndị ọrịa.

2 -

Ọchịchị Calf

Ụzọ kachasị mfe isi mee nwa ehi ahụ bụ site n'iche ihe dị ka mita 1 ruo 2 site na mgbidi.

1. Dabere na mgbidi na ogwe aka gị gbatịrị agbatị.
2. Mee otu ụkwụ na ala na eriri na-agbada site n'ubu gị, na otu ụkwụ n'azụ gị.
3. Mee ka azụ gị gbadaa n'ala ma chee na ị ga-agbatị n'azụ azụ ụkwụ gị (agbatị Achilles).
4. Jide njide maka ọnụ nke 10, na ikwugharị. Mee n'akụkụ abụọ.

Iji mee ka nke a gbanye, mee ka azụ gị gbadaa ala mgbe ị na-eme ka ụkwụ ahụ dị n'ala.

3 -

Nkwụsịtụ

Iji mee steepụ steepụ, chọpụta nzọụkwụ steepụ ma ọ bụ gbochie.

1. Debe ụkwụ ị na-agbatị, ma jiri ụkwụ ọzọ mee otu nzọụkwụ
2. Ịbanye n'ime steepụ na-ebute azụ azụ.
3. Nwee aka na azụ azụ ụkwụ. Gbalịa ịkwa ahụ ma kwe ka ahụ gị gbanyekwuo n'ime steepụ.

4 -

Nkwụsị ụkwụ

Ụkwụ na-eme bụ ọnọdụ ịnọ ọdụ.

1. Gaa n'ihu ma jide ụkwụ gị. O b ur u na i nagh i eme ihe zuru ezu, binye ụkwụ gi ma gh ota obara gi
2. Were mkpịsị ụkwụ gị chee ihu gị ka ị na-ejide aka gị.
3. Na-agbanye aka na ụkwụ.

Jide nke a maka ọnụ ọgụgụ nke 10 ka ị na-eche na gbatịrị na njiko ụkwụ. Tinyegharịa ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'akụkụ ọ bụla.

5 -

Mgbanaka Iche Ọkụ

A pụrụ ime ụdọ ikiri ụkwụ site n'ịdị n'ihu ma jide ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị naghị edozi ezu, jiri akwa akwa ma ọ bụ mpempe akwụkwọ ma kechie mkpịsị ụkwụ gị iji dọba gị n'ahụ.

1. Jide na nsọtụ akwa ahụ, ma mee ka etiti mkpịsị ụkwụ gị.
2. Jide ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị.
3. Ghichaa akwa ahụ, na-adọkpụ aka gị n'anụ ahụ gị.

Nke a ga-agbatị ma azụ ụkwụ gị na ala ụkwụ gị.

6 -

Mgbidi

1. Guzogide mgbidi, tinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ.
2. Jigide ikpere ihu n'ihu ma gbanye mkpịsị ụkwụ elu megide mgbidi ahụ dị ka o kwere mee.
3. Jikọta na mgbidi na ikpere azụ na-eche na ụkwụ na n'ikiri ụkwụ ụkwụ ụkwụ.

7 -

Plantar Fasciitis Rehab-Icing the Foot

Nzọụkwụ ikpeazụ nke usoro ihe a bụ iji mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gbanye.

1. Nweta obere ogbu mmiri mmiri plasta 12 ma ọ bụ awa 16, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mmiri oyi.
2. Tinye karama mmiri na friza.
3. Ozugbo oyi kpọnwụrụ, tụgharịa karama n'okpuru ụkwụ gị maka minit 10 ruo 15.
4. Nabataghachi karama maka ọgwụgwọ ọzọ.

> Isi:

> Ụtọ D, Parish B, Hooper L, Chester R. Ọdị irè nke akwụkwọ ntuziaka na-ebugharị na ịgwọ ọrịa mgbu ikuku: mkpịsị nyocha. Nyocha nke Ụkwụ na Ankle Research . 2011; 4 (1). Echiche: 10.1186 / 1757-1146-4-19.