O nwere ike ịbụ Best Best IT Band Stretch
Ikwusi otu IT gị bụ ụzọ kachasị mma iji gbochie nsogbu ịlụ ọgụ nke Iliotibial (ITBS) . Ọnọdụ a na-akpata mgbu mgbu ma ọ bụ ikpere ikpere na mgbe ọ na-abụkarị mmerụ ahụ na-agba ọsọ, ma ọ pụkwara ime na ndị na-adịghị agba ọsọ. Ọtụtụ mgbe, ITBS chọrọ ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka belata nhụjuanya, melite ihe dị iche iche na-agba gburugburu ikpere na ikpere, ma na-eme ka akwara na akwara na-agbapụta ụkwụ.
Ihe na-akpata nsogbu ITBS
Otutu oge, nchikota n'ime ihe a na-akpọ bandi iliotibial (IT) nwere ike ibu otu ihe kpatara ITBS . Ìgwè ahụ ọiotibial bụ ụyọkọ nke anụ ahụ nke na-agbapụta n'akụkụ ikpere gị. Dị ka ọgbụlị ọiotibial na-agafe n'èzí, ma ọ bụ n'akụkụ, akụkụ nke ikpere gị, ọ nwere ike ịme ihe dị njọ, na-akpata mgbu.
Mgbe ufodu, ikpochapu n'onu ogugu na- akpata ihe mgbu obi. Ugboro ugboro, ọkpụkpụ yiotibial na- eme ka ụfụ egbugbere ọnụ na-egbu mgbu, nke na-adịkarị ka mmetụta dị ọkụ na-ere ọkụ n'èzí nke kneecap (patella). Ịnyịnya ebe a nwekwara ike ime ka ikpere gị pụọ n'ọnọdụ gị, na-eme ka ọrịa ọrịa patellofemoral na-akpata ọrịa ma ọ bụ ọrịa na- eme ka ọkpụkpụ.
Ọrịa ụbụrụ udo nke Iliotibial nwere ike ibelata ike ị na-agba ọsọ. N'ọnọdụ ndị siri ike, ị nwekwara ike na-eche mgbu nke ikpere mgbe ị na-ebili ma ọ bụ na-eje ije. Mgbe ụfọdụ, ị na-arịgo elu na ala steepụ na-aghọ nsogbu ma ọ bụrụ na i nwere ITBS.
Ọ bụrụ na enwere mgbu mgbu ikpere na-egbu mgbu ma ọ bụ ihe mgbu mgbu , ị ga-ahụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ka ị chọpụta ma ọ bụ ITBS. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike nyochaa ọnọdụ gị ma gwa ya ka ọ bụrụ ihe omume iji mee ka ike gị na mgbanwe gị dịkwuo n'òtù gị.
The Best IT Band Stretch
Mgbatị gbasiri ike nke ITB bụ ụzọ dị mma isi meziwanye mgbanwe nke ụbụrụ na-ezighị ezi ebe ọ na-agafe akụkụ nke ihu nke ikpere.
Nke a bụ otú i si eme ya:
- Malite site na ịgha ụgha n'otu akụkụ. Akụkụ nke ịchọrọ ịgbatị kwesịrị ịdị n'elu.
- Mee ka ikpere ikpere gị gbadaa ka ị kwụsie ike, rịaghachi ma jide mkpịsị ụkwụ ụkwụ gị ma gbuo ikpere gị. I kwesiri inwe obi iru ala n'apata-ukwu ( akwara quadriceps ).
- Mgbe ị na-ejide ikpere ikpere gị, jiri nwayọọ gbanye ụkwụ ụkwụ ala gị n'elu ikpere gị. Jiri ụkwụ gị n'elu ikpere gị iji jiri nwayọọ dọrọ gị ikpere n'ala gaa n'ala. Ị ga-enwe mmetụta nke na-adọrọ adọrọ n'akụkụ n'akụkụ ikpere gị ebe ọgbọ ọiotibial na-agafe ikpere ụkwụ .
- Jide ọnọdụ a ruo 30-60 Sekọnd, wee kwụzie. Tinyegharịa nke a ugboro atọ.
Nke a nwere ike ime ugboro 2-3 kwa ụbọchị. N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ na-enwe mmetụta mgbu dịkwuo, kpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa gị maka ntụziaka dị iche iche na nke a.
Ụzọ ọzọ ị ga-esi gbasaa ọkpụkpọ iliotibial bụ eriri ITB nke na- eguzo ọtọ , nke mere ka ọ na-eguzogide mgbidi, a na-eduzikwa ya ka ọ bụrụ na ọ na-agafe ikpuchi.
Ọrịa ụbụrụ Iliotibial nwere ike ime ka mgbu ikpere na ihe mgbu na-egbu mgbu, ọ ga-ejikwa ike gị nwee ike ije, na-agba ọsọ, ma na-enwe ụtọ ntụrụndụ.
Mgbatị gbasiri ike na-arụ ọrụ bụ otu ihe ị ga-eme iji nyere aka meziwanye mgbanwe gị iji nyere gị aka ịmalite ọrụ nkịtị.