Iliotibial (IT) Band Stretches to Treat ITBS

Ahịlị ọiotibial bụ ihe dị oké egwu nke na-esite na akụkụ ahụ dị n'èzí ma gbasaa n'akụkụ ikpere. Mgbe ihe omume ndị dịka ịgba ọsọ, ịga ije, ma ọ bụ ịgagharị, ìgwè ọiotibial ahụ nwere ike ịmị ike ma gbaa ya ọkụ. Nke a na - ebute ọnọdụ a maara dịka ọrịa syndrome iliotibial (ITBS).

Ọrịa ụbụrụ Iliotibial bụ ihe mgbu dị n'akụkụ akụrụ ụkwụ na ikpere. Ọ na-eme mgbe obere akpa iliotibial na-akpata esemokwu n'elu ikpa na ikpere nkwonkwo. Mkparịta ụka a na-ebute mbuba nke fascia. Nkwụsị na ịgbatị bụ nzọụkwụ mbụ na-agwọ ọrịa syndrome iliotibial.

1 -

Otú nkedo nwere ike isi nyere nsogbu nsogbu nsogbu Iliotibial

Ọ bụrụ na i nwere ITBS , ị nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịnagide ọnọdụ gị. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike nyochaa njirimara gị na ume gị ma kwenye mmemme - dịka ndapụta na usoro a - iji nyere aka n'ịgwọ ITBS gị.

Cheta ka gị na dọkịta gị hụtụrụ tupu ịmalite nke a - ma ọ bụ usoro mmemme ọ bụla - maka ọrịa Iliotibial.

2 -

Uwa kacha mma nke ụwa

Ịchọrọ ịchọta nnukwu ìgwè gị Iliotibial ka ọ na-agafe ikpere gị? Mgbe ahụ, nke a bụ maka gị. Ọtụtụ ndị na-agwọ ọrịa ahụ maara banyere ya, mana ọtụtụ ndị ọrịa anaghị eji ya. Nke a bụ otu ị si eme gbasaa iliotibial band :

1. Dina n'akụkụ gị na ikpere gị metụrụ n'elu.
2. Bipute ikpere gị ma jidere nkị ụkwụ gị. I kwesiri inwe nkwesi olu n'olu aru gi na quadriceps.
3. Weghachite a bit, wee tinye ụkwụ gị n'akụkụ n'akụkụ ikpere gị.
4. Jiri nwayọ dọkpụ ụkwụ na ikpere gị na-aga n'ala, na-ebute akụkụ dị n'apata ụkwụ gị.
5. I kwesiri inwe mmetuta n'akuku akuku ikpere gi ebe ndi otu IT na-agafe ikpere.
6. Jide gbatị maka oge 15 ruo 20, wee hapụ.
7. Tinyegharịa ugboro atọ ruo ugboro ise.

Jide n'aka na ị ga-anọgide na-ahụ ahụ gị mgbe ị na - agbanyeghị azụ. Ka ị na-enwe ike ịhapụ onwe gị n'ọnọdụ ịnọpụrụ iche, ọ ga-aka mma ị ga-enweta.

3 -

Iche Hip na ITB

Mgbatị siri ike maka ITB gị na hip na piriformis bụ agbatị ụkwụ na-agba. Nke a bụ otú i si eme ya:

1. Soro ụkwụ gị gbasapụ n'ihu gị.
2. Gakwunye ụkwụ gị (na-emejọ) ụkwụ na ụkwụ gị, na-ehulata ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala.
3. Gbanwee ahụ gị iji lelee ubu n'akụkụ aka gị ruo mgbe i chere.
4. Jide 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro anọ ọzọ.

4 -

Iguzosi ike nke ITB ahụ

Nkwụsị ITB ahụ dị mma bụ ezigbo ihe n'ihi na enwere ike ime ya ebe ọ bụla - n'ụlọ ma ọ bụ ọfịs, maọbụ na mgbatị tupu ị rụọ ọrụ. Ị nwere ike ịdabere na mgbidi maka nhazi ma ọ bụrụ na ọ dị mfe. Nke a bụ otú i si eme ya:

1. Guzo ọtọ.
2. Gafee aka (na-emejọ) ụkwụ KWESỊRỊ aka na ụkwụ.
3. Gaa na mpaghara a na-esoteghị (pụọ n'akụkụ ọnyá) ruo mgbe ị na-eche na ị ga-agafe ọgbọ yiotibial ahụ emetụta.
4. Jide 30 sekọnd.
5. Akwụsị ụkwụ gị ma guzoro ọtọ ọzọ.
6. Tinyegharịa ugboro anọ ọzọ.

Ụfọdụ ndị na-eche na ha na-agbatị ebe ha na-ekpuchi ebe ITB na-etolite, ebe ndị ọzọ na-enwe mmetụta na-ejide ikpere ha n'oge a.

5 -

Gbanye aka n'ukwu

Nke a bụ oge izu ike iji gbasaa ITB ịgbatị aka:

1. Dinara n'azụ gị.
2. Kwee ikpere nke itinye aka (na-afụ ụfụ) ụkwụ.
3. Ghọta ikpere ikpere ụkwụ na aka abụọ ma wepụ ụkwụ aka n'akụkụ ubu.
4. Jide 30 sekọnd.
5. Richaa ụkwụ gị.
6. Tinyegharịa ugboro anọ ọzọ.

Ịgbasa ITB gị nwere ike ịbụ otu akụkụ nke usoro mmemme gị maka nsogbu ịlụ ọgụ ọjọọ. Ọtụtụ ndị ya na ITBS na-erite uru site n'inwe ike ịkpụ akwara gị ma na-arụ ọrụ iji meziwanye usoro nhazi ma na-agba ọsọ. PT gị nwere ike inyere gị aka ikpebi usoro kachasị mma maka ITBS gị ma nwee ike inyere gị aka ịmaliteghachi ọrụ gị ọsọ ọsọ na n'enweghị nsogbu.

Edited by Brett Sears, PT.