Mgbe a gwọchara ya na ikpere, ikpere, nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ, akwara ụkwụ ya na-esikarị ike ghara iji ya ma ọ bụ site na mgbochi n'ihi mgbu. N'ihi nke a, ọ dị mkpa ịmalite ịmalite nkwụzụ ndị a mgbe ọ bụla dọkịta gị nyere gị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ iji mee nke a. Ighaghachi ume nke ị furu mgbe ị merụsịrị ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ bụ otu ihe dị mkpa n'ịchọpụta ihe eji eme njem na mgbake zuru oke.
Uru nke mmega ahụ mgbe ịwachara ahụ
Enwere uru ụfọdụ n'ịrụ ọrụ ụkwụ mgbe ịwachara ahụ. Ndị a nwere ike ịgụnye:
- Malite ịmaliteghachi ike
- Na-egbochi mkpịsị ọbara (njigide nke akwara ụkwụ gị dị ka sponge, na-akpụgharị ọbara site na ụbụrụ gị)
- Mee ka ike gị dịkwuo ụra mgbe ịwachara ahụ
Na-arụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ iji ghọta ihe omume ụkwụ na-echere gị nke ọma nwere ike ịbụ nzọụkwụ dị mkpa ịmalite ịkwagharị ọzọ mgbe ịwachara gị ahụ.
Na-amalite
Mmeghari nke mbụ kwesịrị ịkwado akwara isi nke ụkwụ. Tupu ịmalite nke a ma ọ bụ mmemme mmega ahụ ọ bụla, jiri dọkịta gị chọpụta na mmega ahụ dị mma maka ịme. Nke a bụ ihe omume ụkwụ ole na ole iji mee ka ị malite n'isi gị:
- Gluteal setịpụrụ : Ka ị na-edina ala n'azụ gị, mee ka ahụ ike gị dị ka à ga-asị na ị na-ejide azụ. Jide akwara gị maka sekọnd 5, wee nwee ahụ iru ala. Ị nwere ike ịmegharị mmegharị ahụ maka iri ugboro iri na ise. Enwere ike ime ọtụtụ usoro kwa ụbọchị. Ngwongwo Gluteal bụ ụdị isometric nke na-ewusi ike gị , mbọ gị na-arụ ọrụ ọ bụ ezie na mmegharị adịghị eme na nkwonkwo ụkwụ gị.
- Heel Slide : Ka ị na-edina ala n'azụ gị, ehulata ikpere gị ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agba ụkwụ n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ gị na-arụ ọrụ. Mee ihe ngosi ruo n'ókè ị nwere ike ijide maka sekọnd ise. Jiri nwayọ laghachi na nmalite ma kwugharịa ọzọ.
- Short Arc Quad : Oghere quac (SAQ) dị mkpirikpi bụ ụzọ dị mfe iji nweta akwara anọ gị nke na-arụ ọrụ mgbe ị merụrụ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ. Iji mee SAQ, dinaa n'azụ gị dị ka akwụkwọ ntughari akwa ma ọ bụ basketball n'okpuru ikpere gị. Mee ka ikpere gị gbanwee nwayọọ, ma mee ka ahụ ike gị dịkwuo n'elu apata ụkwụ gị. Jide nke a maka 3 sekọnd, wee kpoo ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka okwu 10 ruo 15.
- Ntọala Quad : Ka ị na-edina ala gị, gbalịa ịpịghachi azụ nke ikpere gị megide ala. Jide maka sekọnd 10 na ntọhapụ. Tinyegharịa ugboro iri na ise ruo 15. Omume a na-enyere gị aka ịmalite ịwa ahụ ma ọ bụ merụọ ahụ, ma nyere ha aka ijikwa ọnọdụ ikpere gị. Nke a nwere ike ịdị mkpa ime ma ọ bụrụ na ịnwe ọrịa patellofemoral stress syndrome (PFSS) .
- Ntughari nke oma (SLR): Ka ị na-edina ala n'azụ gị, bulie ụkwụ gị ogologo ihe dị ka sentimita 12 n'elu ala. Jide 10 sekọnd ma jiri nwayọọ nwayọọ belata. Tinyegharịa ugboro iri na ise ruo 15. Jide n'aka na ikpochi ikpere gị ogologo oge ahụ dum. Ị nwere ike ime ka SLR sikwuo ike site n'ịgbakwunye mgbatị ụkwụ 2 ruo 3 ka ị na-eme mmega ahụ.
- Mgbam ume Hamstring: Mkpịsị ụkwụ gị na-eme ka ikpere ikpere gị ma gbasaa azụ gị. Idebe mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị merụsịrị ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ nwere ike inyere gị aka ịlaghachi na ike ije ije. Ka ị na-edina ụra n'afọ gị, welie ụkwụ gị azụ dịka sentimita 12. Jidea 5 sekọnd ma jiri nwayọọ nwayọọ belata. Tinyegharịa maka ikwugharịrị 10 ruo 15. Ị nwere ike ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka site n'ịgbakwunye mgbatị ụkwụ 2 ma ọ bụ 3 ka ọ na-eme mmega ahụ.
Ọ bụrụ na ịnwere nhụjuanya ọ bụla dị ala ma ọ bụ na ịwa ahụ, maọbụ ọ bụrụ na ị na-enwe oge siri ike na-eje ije ma ọ bụ na-arụ ọrụ eji arụ ọrụ nkịtị, ị nwere ike irite uru site na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịlaghachi na njem kacha mma. PT gị nwere ike inye iwu ka eji ụkwụ mee ihe dị ka ndị a dị ka akụkụ nke mmemme mmega ụlọ gị. Ị nwere ike inwe ọganihu site na mmega ahụ ụkwụ dị mfe - dị ka ndị a - iji mee ihe omume ndị siri ike. Echefula mkpa ọ dị ịrụ ọrụ na nhazi gị na otu esi enyere gị aka.
Ịrụsi ọrụ ike na-eme ụkwụ ndị a na-agwọ ọrịa ahụ na n'ụlọ nwere ike inyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ kachasị mma nke ịrụ ọrụ na njem ọsọ ọsọ na n'enweghị nsogbu.
Okwu si
Mgbe ịwachara ahụ, ị nwere ike ịdị gị ka ị ga-agagharị ọtụtụ ihe siri ike ime, ma ọ bụ ihe mgbu nwere ike igbochi gị ịkwaga. Ozugbo i nwere ike, ị ga-eleba anya na wtih gị PT mgbe ịwachara ahụ iji mata ihe omume nke ụkwụ kachasị mma maka ịme. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike iji ngwa ngwa laghachi na ọkwa gị kachasị mma.
Edited by Brett Sears, PT.