Ihe nkenke nke quad obere bụ ngwongwu PT nke a na-ejikarị eme ihe mgbe ọ na-emerụ mmerụ dị ala iji wusi ma meziwanye ntanetụ nke quadriceps gị. Ịmụta otú e si eme ya ma na-eme ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka ịbịanye aka n'apịtị ma ọ bụ mmerụ ahụ.
Ọ bụrụ na ịnwee ikpere ikpere , ihe mgbu hip , ma ọ bụ ihe ịga nke ọma na-ejegharị ma na-agagharị, ị nwere ike irite uru site na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka mee ka ike gị dịkwuo ike na njem mkpokọta.
Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịdọ aka ná ntị iji mee ka ahụ ike gị na ikpere gị na ụkwụ gị mee ka ị dịkwuo mma ka ị nwee ike ịga ije, bilie site na oche, ma ọ bụ gaa gburugburu n'ihe ndina.
Otu mmega ahụ dị irè iji nyere aka rụọ ọrụ nkwụsịtụ ala bụ arụmọrụ arc quad (SAQ) dị mkpirikpi. Omume a dị mfe, ma dị irè, ụzọ isi meziwanye ike na ntachi obi nke ụbụrụ quadriceps gị.
Kedu ihe bụ Quads?
Quadriceps gị, ma ọ bụ quads, bụ nnukwu akwara n'elu akata ụkwụ gị. Ha na-agbadata n'ihu apata ụkwụ gị ma gafee nkwonkwo ikpere gị. Mgbe nkwekọrịta gị quads, ikpere gị na-agbatị ma gbasaa n'ụzọ zuru ezu.
Nmebi ahụ gị na hip ma ọ bụ ikpere gị, ma ọ bụ usoro ịwa ahụ na ikpere gị, nwere ike ịkpata adịghị ike ma ọ bụ ọrụ ọrụ na quads gị. Ogologo oge ihi ụra nwere ike ime ka adịghị ike na quads gị. Otu n'ime ihe mgbaru ọsọ nke ọgwụgwọ anụ ahụ maka mmerụ ikpere na hip bụ iji meziwanye ike quadriceps na ọrụ iji meziwanye njem gị.
Ònye nwere ike irite uru n'Ọchịkọta SAQ?
Naanị onye ọ bụla nwere ike irite uru site na-eme mmega ahụ dị mkpirikpi dị mkpirikpi, ebe ọ dị irè n'ịnọgide na-enwe ike n'olu ahụ quadriceps gị. Ịme mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka igbochi nsogbu gị na ikpere gị.
Ụfọdụ ndị nwere ọnọdụ ụfọdụ ma ọ bụ ọnọdụ ụfọdụ nwere ike ịba uru site n'ịme mmega ahụ SAQ.
Ndị a nwere ike ịgụnye:
- Mgbe ịwachi ikpere ụkwụ dị ka ngụkọta ikpere ma ọ bụ ịrụ ọrụ ACL
- Mgbe ogbugbu na-egbu ikpere
- Ọ bụrụ na ị na-bedridden
- Na ụlọ ọgwụ
- Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu mgbu ma ọ bụ mgbe ị gwọchara ya
Ihe omuma nke Nnekorita bụ ihe omume dị mfe ime, ọ ga-enyekwara onye ọ bụla aka inwe mmerụ quadriceps ma ọ bụ nkwụsị ọrụ iji mee ya. Ọ bụkwa nzọụkwụ mbụ na ịme ụkwụ ụkwụ dị elu na-eme ka mmega ahụ na-aga n'ihu maka ikpere na mgbu hip.
Ot'u esi eme ihe di nkata nke Quad
Tupu ịmalite SAQ, ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla, kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ iji jide n'aka na ọ dị mma ka ị mee maka ọnọdụ gị. Jide n'aka na ị ga-akwụsị mmega ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-akpata nhụjuanya ikpere ụkwụ ma ọ bụ nkasi obi.
Iji mee ihe nkenke nke anọ quac, gbasoo ntụziaka ndị a dị mfe:
- Dinaa n'azụ gi na ikpere gi.
- Debe ihe nkwado n'okpuru ikpere nke quad ịchọrọ iwusi ike. Ị nwere ike iji ihe dị ka kọfị ma ọ bụ basketball dị ka ihe nkwado.
- Mee ka ikpere gị gbanwee nwayọọ nwayọọ ruo mgbe ụkwụ gị gbasaa. Nọgide na-akpọtụrụ onye nkwado ahụ n'oge niile n'oge mmega ahụ.
- Mee ka akwara ogo gị dị ka ikpere gị na-agbatị. I kwesiri igbali ikpere gi n'uzo nile.
- Jidesie ikpere ikpere ụkwụ ruo ugboro atọ na ise, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite.
Ikwesiri imeghari ihe omumu nke 10 ruo 15 repetitions . Emere usoro abụọ ma ọ bụ atọ nke SAQ nwere ike ịkwadoro ka ịwelite ihe ịma aka gị na quads. I nwekwara ike ime ka ihe omumu ahụ dịkwuo ike site n'itinye otu ihe dịka okpukpu atọ na atọ n'ogo ụkwụ gị mgbe ị na-eme obere ọnụọgụ abụọ.
Iji rụọ ọrụ ọganihu na quads na hips gị, ị nwere ike ịchọrọ ịmalite mmega ahụ na-aga n'ihu mgbe ị na-eme ihe omume SAQ. PT gị nwere ike igosi gị otu esi.
Okwu Site
Ihe omume iji mee ka quads gị sikwuo ike bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmeghachi omume ọ bụla mgbe ikpere na ịwa ahụ ịwa ahụ ma ọ bụ mgbe ọ bụla adịghị ike nke anọ na-eme ka ije ije ma na-agagharị siri ike.
Lelee ya na onye na-agwọ ọrịa gị maka nyocha zuru ezu, ma gbalịa ime ihe anọ dị mkpirikpi arc iji malite ịkwalite quads gị ma meziwanye ọganihu gị.