4 Ihe omume na-adaba na Ụkwụ na-adaba adaba na adịghị ike Tibialis

Ọ bụrụ na ị nwere ukwu ụkwụ ma ọ bụ adịghị ike n'ikiji tibialis gị nke ụkwụ ụkwụ gị, ị nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịhazigharị ihe omume gị dị oke elu ma nwetaghachi ike na ụkwụ gị. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-arụ ọrụ na gị iji nyere gị aka ịmalite iji ụkwụ gị mee ihe ọzọ.

Enwere ọtụtụ ọgwụgwọ anụ ahụ dị iche iche maka mgbatị ụkwụ gụnyere ịgbatị ụkwụ, mmetụ ọkụ eletriki neuromuscular (NMES), ihe mgbakwasị ụkwụ iji bulie ụkwụ gị , ma ọ bụ nkwado site na iji ụkwụ ụkwụ ụkwụ ụkwụ .

Mmega ahụ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa ị ga-eji mee ihe iji dozie ụkwụ ụkwụ si na-adịghị ike tibialis. Ihe omume maka nkwụnye ụkwụ gụnyere mgbagwoju anya iji nyere aka melite ike na ntinye n'ime neuromuscular na akwara tibialis gị. Ikwusi ike nke nwa ehi gị dịkwa mkpa mgbe ị na-ada ụkwụ.

Ndafe ụkwụ nwere ike kpatara ọtụtụ ihe dị iche iche, yabụ ọ dị mkpa ka ị gaa dọkịta gị ozugbo ma ọ bụrụ na ị na-enwe adịghị ike na tibialis gị. Dọkịta gị nwere ike ịme nyocha pụrụ iche iji chọpụta ihe kpatara ụkwụ gị na ịmalite ịmalite usoro ọgwụgwọ.

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ime ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, usoro ihe omume a site na nke ukwu nwere ike ịnye ụfọdụ echiche na otu esi amalite.

1 -

Ngwá Agha Ngwá Agha Na-agbanwe Ihe

Ịmalite ịmalite ike ịkpụ ụkwụ gị na-eme ka ị gbanwee ụkwụ gị, nweta otu nkwụsi ike na-agbanwe. Ị nwere ike nweta otu onye na-agwọ ọrịa ahụ gị, ma ọ bụ ịnwere ike ịzụta otu na ụlọ ahịa ụlọ ahịa gị.

Chebe ndi agha gi na ihe siri ike di ka okpuru nke okpokoro ma obu sofa. Mgbe ahụ tie aka n'òtù gị ma jide ya gburugburu ụkwụ gị n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị. Ọ nwere ike inyere gị aka inwe ụkwụ ụkwụ gị na-ezu ike na obere ohiri isi ka ikiri ụkwụ gị ghara idozi ala.

Na-esote, dọpụta mkpịsị ụkwụ gị ma jiri ụkwụ kwụ ọtọ. Naanị ikpere ụkwụ gị kwesịrị ịkwaga ka ị na-agba ụkwụ gị. Wụ ụkwụ gị ruo n'ókè ị nwere ike, jide ebe njedebe maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ n'ọnọdụ nkwụsị.

Mee mmegharị ahụ maka mmegharighachi nke ụbụrụ 10 ruo 15 ma ọ bụ ruo mgbe eriri ụbụrụ tibialis na-eme gị ma ị nweghịzi ike ịkwanye nkwonkwo ụkwụ gị. Mgbe ahụ, gaa n'ihu na mmega ahụ.

2 -

Akara nke Tibialis nke Na-eme Ka A Na - eme Ka Ike Gwuo Ike

Ị nwere ike iji mgbatị na-eme ka ahụ ike tibialis gị na-eme ka ị nwee ike dozie ụkwụ gị. Malite site na ịnọdụ ala n'oche gị ma na-ekechi mkpịsị ụkwụ gị. Jide n'aka na ọ bụ nchedo.

Malite mmega ahụ site n'iji aka gị na ụkwụ gị na-agbatị ụkwụ ka ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị gaa n'ihu ikpere gị. Mgbe ụkwụ gị gbasiri ike n'ụzọ niile, jide ọnọdụ maka otu elekere sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata mkpịsị ụkwụ gị ruo na mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ maka okwu 10 ruo 15.

3 -

Ihe omimi nke isometric maka nkwụsị ụkwụ

Mmega ahụ nke etiti bụ ụdị mmegharị ebe izu ike gị na-arụ ọrụ, ma ọ dịghị esemokwu na-eme gburugburu njikọ gị. Ọ dị mfe ime, ọ pụkwara inye aka mee ka nkwonkwo tibialis gị a na-ahụ anya dị na nkwonkwo dị iche iche nke nkwonkwo ụkwụ gị.

Iji mee ka nkwonkwo tibialis na-eme isometric, gbasoo ntụziaka ndị a dị mfe:

1. Nọdụ ala n'oche ma ọ bụ dinara ala.
2. Kwa otu ụkwụ n'elu nke ọzọ na akpụ ụkwụ gị dị na ala.
3. Mee ụkwụ gị n'elu nkpere ụkwụ ị chọrọ ịme.
4. Pịa n'elu ụkwụ gị na-adịghị ike n'ime ụkwụ ụkwụ gị ọzọ. Cheta, ọ dịghị mmegharị kwesịrị ime na nkwonkwo ụkwụ gị.
5. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ise, wee jiri nwayọ hapụ ya.

Mee ihe ngosi nke iri na iri na ise nke mmega ahụ, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị.

Cheta na mmega ahụ nke isometric pụrụ iwusi ike gị, mana ike na-eme naanị na ROM ahụ ị na-egosipụta. Nke ahụ pụtara na ị kwesịrị ịdị iche na ọnọdụ ụkwụ gị mgbe ị na-eme mmega ahụ.

4 -

Bonus Emega: Calf Stretch

Mgbe ahụ ike gị na-adịghị ike, ị gaghị enwe ike ịkpụ ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu. Nke a nwere ike ijide ụkwụ gị n'ọnọdụ ebe nwa ehi gị dị mkpirikpi. Nwa obere nwa na-eme ka anụ ahụ sie ike, ọ ga-adị mkpa ka ị gbasaa nwa ehi gị.

Ụzọ dị mfe iji gbatịa nwa ehi gị bụ site n'ịme nwa ehi ntanetị. Tinye akwa nhicha na ụkwụ ụkwụ gị, mee ka ikpere gị kwụ ọtọ, ma tụọ nsọtụ nke nhicha ahụ ka ụkwụ gị wee gbanwee ma setịpụ nwa ehi gị.

Jide gbatị ruo oge 15 ruo 30, wee nwee ahụ iru ala. Mee n 'abuo ise ruo ise n'adata otutu ugboro kwa ubochi.

Okwu Site

Inwe mgbakwasị ụkwụ site na nkwarụ tibialis nwere ike ịbụ ihe egwu. Ọ nwere ike igbochi gị ịga ije na-ejedebe ike ị rụọ ọrụ gị kwa ụbọchị. Ịmalite ịmalite ime ihe ike n'oge ahụ dị mkpa iji mee ka ihe na-aga n'ihu ọzọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ukwu ụkwụ n'ihi adịghị ike nke ụbụrụ tibialis gị, ị gaa dọkịta gị ozugbo iji jide n'aka na ị ga-enyocha ihe kpatara nsogbu gị. Mmega ahụ iji nyere aka mee ka nkwonkwo dị ike na nkwonkwo ụkwụ gị nwere ike ịdị mkpa iji nyere gị aka nweta ike nkịtị ma laghachi n'ọrụ kacha mma na njem.

> Isi:

> McKeon, P na Fourchet, F. Na-agbapụta Ụkwụ: Ijikọta Ngwá Agha Ngwá Agha n'ime Ndozi maka Nhụjuanya Ndị Na-erughị Ala. Clinics na Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.