Otu esi eme nke oma

Otu Ọgwụ Nlekọta Ahụike Na-ahụkarị

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ dị oke ala ma ọ bụ nwee ịkpụ, ikpere, ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ ụkwụ, ị nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịgbake. Enwere ike ịhazi mmega ahụ iji mee ka ụkwụ gị dịkwuo mma. Ụkwụ ụkwụ nke ụkwụ na-agba ụkwụ bụ otu n'ime usoro ọgwụgwọ anụ ahụ nke nwere ike inye aka melite ume ike ala gị ma nye aka meziwanye ọrụ gị metụtara ije ije.

Ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu bụ mmega ahụ dị mma iji mee ka uru ahụ nke hip kpuchie. Ọ bụ otu n'ime mmemme ndị mbụ emere mgbe a kpụsịrị ya ma ọ bụ nkedo ikpere . Ọ dị irè ma dị mfe, na ụkwụ ụkwụ dị elu bụ usoro nhazigharị dị mma.

Mmega Ahụ

1. Nọdụ ala ma ọ bụ dinara n'azụ gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị.
2. Kwee ikpere nke ụkwụ gị na-ejighị arụ ọrụ ruo ogo ogo 90 na-echekwa ụkwụ gị n'ala.
3. Jide uru na ụkwụ ụkwụ gị ogologo site n'ịgbalị ịkwado quadriceps gị.
4. Debe ugwo gị nke ọma, wee jiri nwayọ na-ebuli ụkwụ dị mita isii n'ime ala (site na ịkwado ahụ ike ụkwụ ụbụrụ.)
5. Jidea sekọnd atọ.
6. Jiri nwayọ belata ụkwụ gị n'ala.
7. Kwụgharịa ma weghachi ugboro 10 ọzọ.

Omume a nwere ike ịbụ ihe ịma aka, ma o kwesịghị ịkpata ihe mgbu n'anya ma ọ bụ ikpere gị. Ọ bụrụ na ọ dị, ị ga-ahụ onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ dọkịta gị.

Atụmatụ

• Nọgide na-ekpo ọkụ ma na-ekpuchi na mmega ahụ.

• Na-echebara nkwara ahụ n'ihu n'ihu ụkwụ.

Ọ bụrụ na ị na-eme usoro ụkwụ na-aga ụkwụ na ụkwụ ma ị nweghị ike ikpuchi ikpere gị n'ụzọ zuru ezu, ọkpụkpụ gị quadriceps nwere ike ọ gaghị adị ike iji mee mmega ahụ. Ị nwere ike ịtụle ime mmega ahụ dị iche iche, dịka quad set ma ọ bụ quad obere mkpirikpi , tupu ị gbalịa ịgbatị ụkwụ ahụ.

Iji mee ka ụkwụ ụkwụ na-esikwu ike, ị nwere ike ịgbakwunye ụkwụ ụkwụ gị. Malite site na ịtụkwasị aka n'apata ụkwụ gị, ma wedata arọ ruo nkwonkwo gị ka ị ga-esiwanye ike karịa ụbọchị ole na ole. Nke a na-enyere aka belata okpete na ikpere gị, na-echebe ya ka ọ na-agwọ ọrịa. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta oke ibu ị ga-eji.

Ị nwekwara ike ịmegharị ụkwụ na ụkwụ na-eme ka ebe ọzọ dị ike gị. Dina n'otu akụkụ ma bulie elu gị elu ka ị na-eme ka ọ kwụsie ike iji wusie ike gị dị elu , ma ọ bụ gbalịsie ike ịmalite ịgbatị mgbatị gị ma jiri nwayọọ kwụọ gị azụ azụ.

Ịrụ ụkwụ ziri ezi na-ebuli elu nke ọma nwere ike inyere gị aka gbakee kpam kpam ma ọ bụrụ na ị merụọ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ. Gaa na dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ, ma malitezie ụkwụ na-eme ka ọ dịkwuo mma ma rụọ ọrụ.