FAI: Femoroacetabular Impressions exercises
Enwere ike ime ihe na-egosi na ị na- ahụ maka nsogbu ị na-ahụ. Mgbu nke FAI nwere ike igbochi gị ịrụ ọrụ gị ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere FAI, ị nwere ike irite uru site na ịrụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ iji nyere gị aka ịmaliteghachi mmegharị , ike, ma melite ọhụụ na-enweghị mgbu.
Gbalịa dị ka nchịkọta nke mbụ maka FAI
Mgbe ị gara ileta PT maka ọgwụgwọ maka FAI, ọ nwere ike ịnye ọgwụgwọ dịgasị iche iche iji chekwaa ihe mgbu na mkparịta ụka gị. Usoro ọgwụgwọ , dị ka okpomọkụ ma ọ bụ ihe ọkụ ọkụ , nwere ike iji jikwaa mgbu ma melite ọrụ ahụ. (A ghaghị iji nlekọta mee ihe ebe a; a dịghị egosi ọgwụgwọ ndị na-agafe agafe dị oke irè maka ọtụtụ ọnọdụ ịjụ ọdịnala dị ka FAI.)
Ọ bụrụ na ị nwere FAI, o yikarịrị ka onye na-agwọ ọrịa gị ga-agwa gị ihe omume ị ga-eme. Mmega kwesịrị ịbụ ngwá ọrụ kachasị na ọgwụgwọ maka FAI. Ntak-a? Maka nchọpụta egosila na mmezi omume kwesịrị inyere gị aka weghachite ma jikwaa ihe mgbu sitere na FAI ga-eme n'ọdịnihu. Ọzọ, omume maka FAI na-adị mma ime, ha na-enyekwa gị aka ịchịkwa ọgwụgwọ gị na ilekọta ọnọdụ ahụ.
Na-amalite
Nke a bụ mmemme mmega ahụ maka hip Mee ihe ị nwere ike izute mgbe ị gara PT maka ọnọdụ a. Omume ndị ahụ na-elekwasị anya n'ịdị mma na-eme ka ọkpụkpụ na-eme mgbanwe na mgbanwe, hip ike , nguzozi, na mkpokọta arụmọrụ ọrụ. Cheta, tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ ihe omume mmega ahụ ọ bụla, jiri dọkịta gị chọpụta na mmega ahụ dị mma maka ịme. Nakwa, rụọ ọrụ na PT gị iji jide n'aka na ị na-eme ihe n'ụzọ ziri ezi na ị na-eme mmemme kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị.
1 -
Hip Flexor StretchỌtụtụ ndị na-acha uhie uhie IKE na-eme ka ahụ sie ike na òtù muscle a na-akpọ iliopsoas. Mgbochi ndị a dị n'ihu n'ihu gị na-enyere gị aka ịgbajiri mkpuchi gị, na nkwụsi ike ebe a nwere ike ịbụ otu ihe kpatara mmetụta ntanye ị na-enweta n'ihu ihu gị mgbe ị na-anọdụ ma ọ bụ na-agbajiri FAI gị.
Ịkwatị ahụ ike ịkpụ ụkwụ gị nwere ike ịbụ otu akụkụ dị mkpa nke mmemme mmemme FAI gị. Nke a bụ otú i si eme ya:
- Tinye n'ime ikpere ikpere n'ala na ikpere gị n'ala. Ikpere na ala ga-abụ onye nwere mgbachi kpụ ọkụ n'ọnụ ị ga-achọ ịgbatị. Ụkwụ gị ọzọ ga-adị ala n'ala n'ihu gị.
- Mee ka azụ gị dị elu na akwa obi gị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agagharị n'ihu gị.
- Jiri nwayọọ mee ka abdominal gị dị ike site na ịpịa bọtịnụ afọ gị ka ọkpụkpụ gị.
- Mee ka akwara gị gbanye.
- Ị ga-enwe mmetụta dị nro n'ihu ihu gị na apata ụkwụ na ụkwụ na ikpere n'ala.
- Jidesie aka maka oge 15 ruo 30, ma kwuo ugboro atọ.
Cheta na ị ga-akwụsị njedebe ma ọ bụrụ na ị na-enwe oké ihe mgbu na hip ma ọ bụ ụkwụ gị. Mmetụta ọ bụla ị nwere ike iche mgbe ị na-esetịpụ ga-apụ ozugbo i laghachiri na mmalite nke mmega ahụ.
2 -
Ihe PiriformisỌkpụkpụ piriformis gị dị n'ime mgbapụta gị n'okpuru isi ike gị. Ọ na-arụ ọrụ iji gbanwee ma mee ka mkpuchi gị guzosie ike, ọ ga-esikwa ike ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbapụta ma ọ bụ FAI. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịnwe ị gbasaa ahụ ike gị dị ka akụkụ nke onye ọrụ FAI gị. Nke a bụ otú i si eme ya:
- Dina ala n'azụ gị na ikpere gị.
- Gaa n'ụkwụ ka agbatị gị n'ikpere ikpere ka ụkwụ gị na-ezu ike karịa n'elu ikpere gị.
- Kopata apata ụkwụ gị na-akwado ụkwụ gị, ma jiri nwayọọ dọrọ ya gaa n'obi gị.
- Ị ga-enwe mmetụta nke ntakịrị ihe na-adọrọ azụ n'azụ gị.
- Jide gbatị ruo oge 15 ruo 30, wee zuo ike. Tinyegharịa ugboro atọ.
Mgbatị ọzọ maka piriformis na azụ gị bụ nanị ịgha ụgha na azụ ma mee ka ikpere gị ruo n'akụkụ ubu. Jiri aka gị jide ya, jiri nwayọọ dọrọ aka ruo mgbe a gbaturu agbatị na azụ gị. Ọzọ, jidere sekọnd 15 ruo 30, ma kwuo ugboro atọ. Kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmerụ ọ bụla ma ọ bụ na-adịgide adịgide
3 -
Ejiri mkpuchiỌ bụrụ na ị nwere akpa IKE, ị nwere ike na-enwe nchekasị n'apata ụkwụ gị na ụra. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịnwe ị gbatị mbọ gị, ma ọ bụ ihe mgbochi nku, dịka akụkụ nke usoro PT gị. Nke a bụ otu ị nwere ike isi mee ihe dị irè, nke a na - akpọ nruba nruba:
- Nọdụ ala na azụ gị na ụkwụ gị n'ihu gị.
- Kuru ikpere gị, gbanwee apata ụkwụ gị, ma tinye ụkwụ gị ụkwụ.
- Jiri nwayọ mee ka ikpere ikpere gị daa n'ala ruo mgbe ị na-agbatị gị n'apata ụkwụ gị.
- Jidesie aka maka oge 15 ruo 30, ma kwuo ugboro atọ.
Cheta ịkwụsị ma ọ bụrụ na ị na-eche mmụba na-arịwanye elu na hip. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, jiri nlezianya ahụ gị.
4 -
Mgbatị MgbatịMgbe onye na-agwọ ọrịa gị na-eme nyocha mbụ na nyocha maka agba gị, o nwere ike ịchọta adịghị ike n'akụkụ akwara gị. Ịrụ ọrụ na ịme mkpu ike nwere ike ịbụ otu akụkụ nke mmemme mmemme gị maka imejiri ime ime. Omume ndị ị nwere ike ime na PT (ma ọ bụ dịka akụkụ nke mmemme mmega ụlọ) nwere ike ịgụnye:
- Oke
- Ntughari Na Na Na Na
- Bridges Bridges
- Clam shells
- Hip hikes
- Ụkwụ ụkwụ na-ebuli
- Ìgwè ndị na-aga n'ihu
- Ọkpụrụkpụ Isometric bulie elu
A pụrụ ime ihe omume a kwa ụbọchị, ma ọ bụ PT nwere ike inye ha iwu maka ịme ụbọchị ọ bụla. (Mgbe ụfọdụ ị na-enwe ụbọchị ma ọ bụ abụọ ezumike maka akwara ịkpụ gị ka kacha mma mgbe ị na-edeghachi onye FAI gị.)
5 -
Akpado umeỌ bụrụ na i nwere akpa IKE, ị nwere ike irite uru site na ịme ihe omume. Ntak-a? N'ihi na omume ndị mejupụtara isi gị-abdominals, muscle hip, na azụ azụ, niile itinye na pelvis. Gị pelvis nwere oghere nke nkwonkwo ụkwụ gị, ya mere ịnweta njiri nke ọma na-adịghị mma n'ahụ gị na pelvis nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke mmemme mmemme FAI gị.
Ụfọdụ omume ndị PT nwere ike inye gị maka isi gị nwere ike ịgụnye:
- Pelvic tilt
- Akpa pelvic
- Idoghari
- Nkwụsị ụkwụ na-aga n'ihu
A pụrụ ime ihe mmeghari maka okwu 15 ruo 20. PT gị nwere ike igosi gị otu esi eme mmega ahụ ọ bụla. Naanị cheta ịkwụsị omume ọ bụla nke kpatara mgbu.
6 -
Mmezi na Omume NtuziAkụkụ ọzọ dị mkpa nke usoro omume rehab gị nwere ike ịbụ nhazi na ịzụ ọzụzụ. (Ọdịdị nke anụ ahụ bụ naanị ịmara ebe ọ dị na otú o si emekọrịta ya na gburugburu ebe obibi.) Ịdị mma nkwụsị gị nwere ike inyere gị aka ịchịkwa pelvic gị ma belata ọnọdụ ikpeazụ, na-egbochi nkwonkwo ụkwụ gị ma na-edozi ihe mgbu sitere na FAI.
Omume nyocha nwere ike ịmalite site n'atụ ụkwụ. Ị nwere ike iguzo n'otu ụkwụ, na-ejide ihe nkedo maka 30 sekọnd. Iji mee ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka, gbalịa imechi anya gị ma ọ bụ iguzo n'elu ala dị ala dịka ohiri isi ma ọ bụ akwa akwa.
Ihe nchịkọta dị elu nwere ike ịgụnye:
- Naanị otu ụkwụ
- Ụkwụ ụkwụ na-eguzo ọtọ na-ebugharị bọl
- Iji osisi BOSU ma ọ bụ BAPS
- Na-eguzo na osisi nhazi ma ọ bụ osisi a na-akwagharị
Otu ihe gbara ọkpụrụkpụ banyere ịrụ ọrụ iji meziwanye mmezi na mmega ahụ: Ị ghaghị ịmepụta ọnọdụ ebe a na-ama gị nsogbu, ma ị ghaghị ịnọ na nchebe mgbe ị na-eme ya. Jide n'aka na ị nwere ihe siri ike dị nso ka ị nọgide na-achịkwa nguzo gị na iji gbochie ịda.
7 -
Ọzụzụ ỌrụỌ bụrụ na nhụjuanya nke hip gị site na FAI na-egbochi gị ịrụ ọrụ gị ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ, PT nwere ike ịrụ ọrụ na gị iji nyere gị aka ịlaghachi ọrụ kacha mma.
Ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-egbochi gị ịrụ ọrụ ọrụ gị, PT nwere ike inye aka ịchọta atụmatụ maka ị rụzuo ọrụ gị metụtara ọrụ. Ọ bụrụ na ịme egwuregwu na-ejedebeghị, onye na-agwọ gị nwere ike iso gị rụọ ọrụ iji laghachi na egwuregwu. Omume na ihe omume ị nwere ike ịrụ n'oge a nke mmemme mmemme FAI nwere ike ịgụnye:
- Ịmụta ịwụ elu na ala n'ụzọ kwesịrị ekwesị
- Igwe ule na ọzụzụ
- Ịga n'ihu na-ebuli nhazi na nchịkwa na-adịghị mma nke hips, pelvis, na ala ala
Cheta, usoro omume rehab gị FAI ga-edozi maka mkpa gị. Gị na onye na-agwọ ọrịa gị kwesịrị ịrụkọ ọrụ ọnụ iji chepụta mmemme na mmemme kachasị mma iji nyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ gị kachasị mma.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ị nwere ikpuchi IKE, ị nwere ike irite uru site na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịmaliteghachi mmegharị nke ike, ike, na mgbatị na-enweghị mgbu. Onye na-agwọ ọrịa gị kwesịrị ịbụ onye a tụkwasịrị obi na-enyere gị aka ịmaliteghachi njem gị. Ọ bụ ezie na FAI nwere ike ịbụ ọnọdụ na-egbu mgbu, omume-dịka ndị nọ na mmemme a-nwere ike inyere gị aka ịlaghachi ọrụ gị nke ọma ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu.
> Isi:
> Wall, PD, ma ọ bụ. Ngwọta Na-enweghị Ngwọta Maka Ọkpụkpụ Femoroacetabular: A Review System of the Literature. Akwụkwọ akụkọ PMR. 2013; 5 (5): 418-426.