Yoga Akwadoro Ogwe Nkwado Akwadoro maka Azụ Mgbu

1 -

Uru nke uzo akwadoro

Ihe nkedo yoga na-akwado nwere ike inye aka gbochie mgbu azụ gị. Nke a bụ ole na ole n'ime uru ndị a niile:

• Site n'itinye aka n'apata ụkwụ gị, ọ nwere ike gbanwee nguzozi n'etiti ike na mgbanwe nke akwara gị.
• Inwe ike gị na mbara igwe nwere ike ịmebata / ịga n'ihu nkwupụta ụzụ, nkwalite mmụta na isi akara.
  • Ọ na-ewe ihe ịma aka nke pelvic na-etinye n'ime oghere, na-enye isi akwara mgbanwe ọhụrụ iji dozie site na ike na gbatịa .
  • Ogo mmiri a na-akwado nwere ike ime ka ọkpụkpụ abdominal ndị dị mkpa maka ịchịkwa pelvic tilt.
  • Ọ na-agba ume maka ọnọdụ kwesịrị ekwesị nke pelvis, bụ nke na-agụnye akwara azụ maka ọrụ ọgwụgwọ na-arụpụta ihe.)
• Ọnọdụ a nwere ike inyere aka ike azụ azụ.

2 -

Okwute Akwadoro Akwado na Mgbu Ochie

Mgbe ịghaghachi ihe mmerụ ahụ, ọ kachasị mma ịrụ ọrụ na ọnọdụ kachasị mma maka mgbaàmà. Ozugbo ị guzosiri ike na ndagwurugwu a na-akwado, were oge chọpụta ma ọ bụrụ na otu n'ime mgbaàmà gị dị. Ọ bụrụ otú ahụ, kwụsị oge ma jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na itinye ya kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị. Ọ bụrụ na ị hụghị mgbaàmà, maọbụ ozugbo ị nwetara ahụike site na onye na ahụ ike gị, gbalịa ọzọ.

Ọkpụkpụ Egbochi Akwado na Oké Mgbu Azụ

Ndị ọkachamara na-akwado ịrụ ọrụ gbanwere na-emechi ma merụọ mmerụ dị ala. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu mgbu ma ọ bụ nchapụ ọkụ, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-aka mma ka ichere ruo mgbe ihe omume ahụ gasịrị, tupu i chee na mmiri ahụ dị na-akwado. Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma, ọ nwere ike ịbụ ụzọ isi nọgide na-arụsi ọrụ ike n'enweghị ihe mgbochi. Soro dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa na-ekwurịta ya ma ọ bụrụ na ị maghị.

3 -

Nwee ọkụ na Pelvic Tilt

Ọkụ ọkụ maka mmiri a na-akwado na-adabere na pelvic tilt. Nke a bụ iji nwayọọ gbatịa akwara nke ala azụ na pelvis.

Ka ị na-agagharị, kwanyere ùgwù nke ihe mgbu gị ka ọ ghara iji nsogbu ọ bụla laghachi azụ ma ọ bụ ihe mgbu ị nwere ike inwe. Ọ bụrụ na ebe ahụ na-agba ọkụ, ọ ga-akacha mma ka ịkwụsị mmega ahụ ma lekọta ya.

4 -

Echere na a kwadoro ya - Onye na-enweghachi ihe mgbu dị ka onye mmalite

Banyere Yoga Expert, Ann Pizer nwere nkọwa ederede na ihe atụ banyere otu esi eme ka mmiri ahụ na-akwado. N'ime ya, ọ na-enye 2 ọdịiche: Amalite na elu.

Ụdị onye mbido ahụ, ya na ngọngọ ahụ n'okpuru sacrum, bụ ụdị nke kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ. Nke a bụ n'ihi na ọ na-enye nkwado agbakwunyere ebe ndị merụrụ ahụ ma ọ bụ ndị na-adịghị ike, nke nwere ike ibelata ohere nke mmerụ ahụ ọzọ.

Ntube nke ngọngọ n'okpuru sacrum gị kwesịrị ịdị otú ahụ na kọntaktị ahụ n'azụ azụ bụ ọbụna. Nke a bụ ihe gbasara nkwụnye nkwụsị nke metụtara sacrum , coccyx na ala azụ - ọ bụghị banyere mgbalị muscular. E kwesịrị ibute sacrum ahụ ụzọ; ogwe ahụ ekwesịghị ịdị ala ma ọ bụ dị elu nke na a na-enye ọtụtụ nkwado nkwado na coccyx ma ọ bụ dị ala ma ọ bụ ntakịrị obere na sacrum.

5 -

Ọkpụkpọ Hip, Core, na azụ na-erite Uru site na Ihe Ntugharị

N'elu akwa pelvic a na-akwado, isi anụ ahụ, azụ, hip na hamstring na-arụ ọrụ na-eweta ma na-edebe ahụ dị ala. Ọ bụ mmekorita ọtụtụ ndị, nke ọtụtụ ndị ọkachamara kweere bụ ụzọ kachasị mma iji rụọ ọrụ, jiri ma wusie ike gị.

Nnyocha nnyocha ọmụmụ 2006 nke e bipụtara na magazin bụ BMC Musculoskeletal Disorders gosipụtara na ịchịkọta omume na-etinye ọkpụkpụ abdominal oblique iji rụọ ọrụ iji dozie ọnọdụ pelvic na-adịghị anọpụ iche.

Ihe obliques na-enyere aka ma na-echekwa na pelvis na ala azụ. Nke a dị mkpa mgbe ị na-atụle na mmiri ahụ na-ewepu elu elu site na azụ azụ pelvis. Osimiri a kwadoro na-akwado ntụgharị mgbe ngọngọ nọ n'okpuru sacrum.

_{Isi mmalite:}

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Na-akwado, Nadine E. DPhil, BSc (Aka), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Achọpụtala nke a na-ejighị n'aka nke na-egosi na ọ bụ Spinal Stabilization Exercises na Physiotherapy Maka Ahụhụ Na-alaghachi Na-alaghachi. Egwu S 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT na Colby, Lynn Allen, MSPT Ụlọ Ọrụ Nlekọta Ahụike Na Usoro. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Nyocha nyocha nke isi akwara isi n'oge mmeghari ahụ. J Ike Cond Res. June 2013. Enweta ya: March 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Arụ ọrụ ahụ ike na-achịkwa ihe gbasara ahụ ike mgbe ị na-achịkwa ihe mmezi ahụ BMC Muskloskeletal Disor Sept 20 2006}