Ọgwụgwọ anụ ahụ Abercinal exercises

Mkpụrụ obi abdoma nwere akwara isi anọ. Akpụkpụ ndị a bụ abdominus na-edozi ahụ, transversus abdominus, internal oblique, na mgbochi oblique uru. Otu ìgwè nke akwara na-enyere aka ịkwado ogwe ahụ, na-edozi ahụ, na-enye aka n'ịgbanwe na ntụgharị nke ogwe.

Ime ka akwara ndị a dị ike na-enyere aka kwado ahụ mmadụ ma nwee ike belata ihe mgbu na mmerụ ahụ. Site n'ichekwa ike gị, ị nwere ike inyere aka azụ azụ ma belata ọnụego nke nrụgide a na-etinye na ọkpụkpụ gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu azụ, jiri nlezianya ahụ gị na-enyocha ma mụta ihe ị nwere ike ime iji mesoo ihe mgbu gị . PT gị nwere ike inyere gị aka ịchọta omume kachasị mma maka gị, ya onwe ya nwekwara ike inyere gị aka iru na ịnọgide na-enwe ọganihu dị mma iji mee ka ọkpụkpụ gị dịrị n'ọnọdụ kacha mma.

Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ maka azụ gị, ị ga-enyocha ya na dọkịta gị iji hụ na mmega ahụ dị mma maka ịme.

Abdominal Crunches for Your Abdominal Muscles

Otu esi eme n 'uzo abdominal

Crunches bụ ụzọ dị ukwuu iji mee ka ahụ ike gị ghara ịdị na-eme ka ị ghara inwe nchekasị dị ukwuu na azụ azụ gị. Nke a bụ otu esi eme crunch kwesịrị ekwesị:

1. Dinara n'azụ gị
2. Kuda ikpere gị gaa n'ọnọdụ dị mma
3. Mechie mkpịsị aka gị n'azụ gị ma ọ bụ gafee ogwe aka gị n'ihu obi gị
4. Kpuo isi, ubu, na elu n'azu ala
5. Debe ala gị azụ na kọntaktị na ala; ị ga - ebili elu ole na ole
6. Mee ka i bilie
7. Jide ọnọdụ a maka 3 sekọnd
8. Jiri nwayọ laghachi na nmalite
9. Tinyegharịa ugboro 10 ọzọ

Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ọ bụla mgbu azụ mgbe ị na-eme crunch, ị ghaghị ịkwụsị ma dọkịta ya na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa

Low Ab Leg ada

Ọkpụkpụ abdominal ụkwụ dị elu bụ ihe ịma aka, ma dị irè, ụzọ isi mee ka ahụ ike gị dị arọ. Nke a bụ otu esi enweta ya:

• Dinara n'azụ gị
• Kwuo ikpere gị ruo ogo 15
• Kwee nkwekpu obi gị iji wepụ ụkwụ gị n'ala dị ka ụda
• Welie ụkwụ gị n'ihe dị ka sentimita 10 n'elu
• Jiri nwayọ (n'otu ugbo dị ka ụda) laghachi ụkwụ gị / ụkwụ n'ala
• Tinyegharịa ugboro 10 ọzọ

Kpachara anya ka ị zere nsogbu ọ bụla na ala azụ gị mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-ewute gị, kwụsị ma chọpụta ya na dọkịta gị.

Uzo Iguzo

Ndị a na-agbagọrọ agbagọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka ihe omume gị rụọ ọrụ ma rụọ ọrụ nke ọma. Nke a bụ otu esi eme ha:

1. Dinara n'azụ gị
2. Kuda ikpere gị gaa n'ọnọdụ dị mma
3. Kpochie mkpịsị aka gị n'azụ gị
4. Kpuo isi gi, ubu, elu na ala ala n'ala ma kpoo akaekpe aka ekpe gi gaa na ikpere aka nri gi
5. Kwuo ka ị na ebuli
6. Jide ọnọdụ a maka 5 sekọnd
7. Jiri nwayọ laghachi na nmalite
8. Kpoo isi gi, ubu, elu na ala ala n'ala ma kpoo aka nkuku aka gi na akuku aka ekpe gi
9. Jide ọnọdụ a maka 5 sekọnd
10. Ọzọ, na-eku ume ka ị na ebuli
11. Jiri nwayọ laghachi na nmalite
12. Tinyegharịa ugboro iri ọzọ na-agbanwegharị ụda gị

Idebe na ị naghị arụ ọrụ nke ọma bụ ụzọ dị mma ị ga-esi nọgide na-enwe mmetụta, na site n'ịgba ahụ na ịnọgide na- enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka azụ gị , ị nwere ike nwee ike igbochi ọ bụla mwakpo nke mgbu azụ ma ọ bụ sciatica.