Nnukwu ala ihe mgbu? Gbalịa Nke Mbụ

1 -

Usoro mmega Ahụike Na-ahụ Maka Ọrịa Na-adịchaghị Ala

Ọ bụrụ na ị nwere obere ihe mgbu , mgbe ahụ, ị ​​maara otú ọnọdụ a si bụrụ ihe na-egbu mgbu ma na-eme ka ọ daa mbà. Sciatica, ma ọ bụ ihe mgbu nke ụkwụ gị nke na-abịa site na iwe nke akwara sciatic site n'azụ gị, nwere ike ime ka mgbu na ụda ma ọ bụ tingling na ụkwụ gị ma nwee ike ịkwụsị ikike i nwere ịnọdụ ala, ụgbọala, ije, maọbụ gaa ọrụ.

Ọ bụrụ na ị malite mmalite mberede nke mgbu ma ọ bụ sciatica , enwere ụfọdụ ihe ndị dị mkpa ị ga-eme iji nyere gị aka ngwa ngwa gbakee ma laghachi azụ ọzọ. Cheta, ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe mgbu dị ala anaghị adị ize ndụ, ọ bụ ihe dị mma ị ga-eji dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa , kọwaa ihe mgbaàmà gị , hụkwa na ị na-eme ihe ziri ezi maka azụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà na-ahụ maka nhụjuanya dị ka ụkwụ adịghị ike ma ọ bụ ụfụ nke ikuku ma ọ bụ eriri afọ n'ihi mgbu gị ma ọ bụ sciatica, ị ga-aga dọkịta gị ma ọ bụ ụlọ mberede ozugbo maka ọgwụgwọ.

Enweghị otu ọgwụgwọ nke kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla, mana n'ọtụtụ ọnọdụ nnukwu ihe mgbu na sciatica nwere ike imeghachi omume na nlekọta onwe onye. Gaa na dọkịta gị, wee soro usoro ndị a site na nhazi iji chekwaa obere ihe mgbu gị.

2 -

Oké Mgbu Na-akpata Nnukwu: Nke mbụ, Atụla egwu

Mgbe nnukwu ihe mgbu na-adaghachi azụ, mmeghachi omume mbụ gị nwere ike ịbụ otu nchegbu. Ihe mgbu ahụ nwere ike ịdị oke njọ nke na ọ nwere ike ịkwụsị ike ị dina ala ma ọ bụ nọdụ ala. Iguzo ọtọ ma na-eje ije nwere ike isi ike, na ịga ọrụ agaghị ekwe omume.

Cheta na obere ihe mgbu na sciatica na-akawanye ngwa ngwa, na ọtụtụ ikpe kpebiri kpam kpam n'ime izu ole na ole. Mgbe ufodu, ihe ngbu gi nwere ike laapu n'enweghi ihe o bula.

Jide n'aka na ọ bụ ezie na ihe mgbu gị dị ugbu a bụ nke siri ike ma ọ bụrụ na ị na- agagharị agagharị , ị nwere ike ibili na ụbọchị ole na ole dịka ọgwụgwọ na ndụmọdụ kwesịrị ekwesị.

3 -

Kwuo ihu ala

Ọtụtụ mgbe, iguzo ma na-eje ije ma ọ bụ nọdụ ọdụ na obere ihe mgbu dị ala dịka ọ gaghị ekwe omume. N'ihi ya, ọgwụgwọ mbụ gị kwesịrị ịbụ iji dinara ala ihu n'elu. Nke a bụ nzọụkwụ mbụ na- aga n'ihu nke omume ndị e ji mee ihe n'ịgwọ obere ihe mgbu . Ọ bụrụ na ịnweta ala dị ike, mgbe ahụ, ị ​​dina n'ihe ndina gị dị mma.

Dina ala gi, tinye ogwe aka gi n'akuku gi ma gbanwee isi gi gaa n'otu ebe ma zuru ike. Gbalịa ka ị na-eku ume na-eme ka ị gbakee mgbe ị dinara ala.

Mgbe ị na-edina ụra n'ime afo, rịba ama mgbanwe mgbanwe gị. Rịba ama na ịchọrọ ikuku , nke bụ mmeghari ihe mgbu n'akụkụ otu azụ, azụ, ma ọ bụ apata ya nso na midline nke azụ gị. Ịme ihe mgbu bụ ihe ọma na-egosi na ị na-eme ihe ziri ezi maka azụ gị.

Mgbe minit ole na ole nke ịgha ụgha gị, kwaga na nzọụkwụ ọzọ na mberede ala azụ ọgwụgwọ.

4 -

Akwụsị na Nkwụsị gị

Ka ị na-edina ụra n'ime afọ gị, jiri nwayọ na-eme onwe gị elu n'elu aka gị. Ntugharị a kwesịrị ime ka ala ala gị daa. Were iku ume ole na ole ma gbalịa ịkwa ahụ n'ọnọdụ a.

Ka ị na-agbanye n'ubu gị, gbalịa ilele anya mgbaàmà gị maka mgbanwe ọ bụla. Mbelata nke mgbaàmà gị ma ọ bụ ikpochapụ ihe mgbu gị bụ ezigbo ihe ịrịba ama ebe a.

Ọ bụrụ na mgbu ma ọ bụ sciatica gị dị ala na-aka njọ n'ọkwá ahụ, kwụghachi na ihu ihu ala ma zuru ike maka minit ole na ole, ma gbalịa ịkwaghachi ọzọ. Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu na-esi nnọọ ike ka ị banye n'ọkwá ahụ. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe, chere awa ole na ole ma gbalịa ọzọ.

Nọgide na nkwụsịtụ maka nkeji ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachighachi n'ọnọdụ ụgha. Tinyegharịa usoro a maka 3-5 ugboro ugboro, wee gaa na mmega ahụ ọzọ.

5 -

Mee Ntugharị Mgbasa Ozi

Mgbe ịmechara nke ọma na ịgha ihu ala ma na-eme ka ọ dị elu, ọ bụ oge ị ga-aga n'ihu na mmega ahụ . Omume a dị oke mma maka iweghachite ọkpụkpọ nkịtị, ma ọ bụ ntụgharị ihu, na ala azụ gị.

Iji mee ihe n 'akuko a, dinaa aka gi n'ala n'ala n'okpuru ubu gi. Jide n'aka na ị ga-alaghachi azụ dị jụụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-agbapụ ka ahụ gị dị elu mgbe ahụ gị dị ala n'ala.

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị oke egwu, i nwere ike ọ gaghị aga ebe dị anya. Nke ahụ dị mma. Jiri nwayọọ nwayọọ belata ma zuru ike maka otu sekọnd abụọ ma pịaghachi ọzọ. Gbalịa ịgakwu n'ihu oge ọ bụla. Mmegharị gị kwesịrị ịdị nwayọọ ma rhythmic ka ị na-agbanye ahụ gị elu mgbe ahụ gị dị ala na-agbanye n'ala.

Ka ị na-arụ akwụkwọ akụkọ ahụ, ị ​​ga-anwa ịmalitekwuo ntakịrị oge ọ bụla ka e weghachi ihe ị na-eme na ntụgharị ihu na azụ gị. Ka ị na-aga n'ihu, jide n'aka na ị ga-ahụ ngbanwe ọ bụla na mgbaàmà gị ma cheta na mmeghari nke ihe mgbu gị na nso midline nke ịkpụkpụ gị bụ ezigbo ihe ịrịba ama.

Mee ihe dị ka iri ugboro iri na isii nke mmegharị ahụ, wee nwee ike ịkwaa ahụ ọzọ. Iji si n'elu ala bilie, pịa otu oge ikpeazụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere ikpere, na nke ọzọ ruo mgbe ụkwụ gị nọ n'elu ala ma nwee ike iguzo. Gbalịa ịnọgide na-eche ihu n'ihu gị dị ka ịrị elu gị.

Ihe atọ ahụ-dinara ala, na-agbanye n'ubu gị, na pịa-nwere ike ịrụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Atụla gị anya ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime mmemme ahụ ọ bụla ma ọ bụ abụọ maka ụbọchị ole na ole mbụ. Nke a bụkarị.

Omume ndị a na-eme iji nyere gị aka weghachite ọnọdụ ọkpụkpụ gị n'oge na-adịghị anya ma ọ bụrụ na nnukwu ihe mgbu na-alaghachi . Cheta, ọ bụrụ na ihe mgbu na-aga n'ihu karịa ụbọchị ole na ole, nleta na dọkịta gị ma ọ bụ onye nlekọta ahụike dị n'usoro.

Mmekọrịta dị na ya: Pịa Up na Hips Off Center

6 -

Nọgide Na-eme Ihe Ziri Ezi

Omume iji nyere gị aka ngwa ngwa belata obere ihe mgbu ma ọ bụ sciatica bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ mberede mberede gị. Ịnọgide na-eme ihe kwesịrị ekwesị maka ọdịda azụ gị bụ ihe dị mkpa. Ọ dị mkpa na ị ga-ahapụ azụ gị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị ka ị nọ ọdụ na iguzo .

Mgbe ọ bụla ị nọ ọdụ, jiri ntakịrị ohiri isi ma ọ bụ lumbar tụgharịa iji nyere gị aka ịnọgide na-aga n'ihu na azụ azụ. Bido azụ gị n'azụ oche, wee tinye ohiri isi ma ọ bụ dọọ n'azụ gị n'ogo nke eriri gị. Ị nwere ike ịgbanwe akwụkwọ mpịakọta elu ma ọ bụ ala otu anụ ọhịa ma ọ bụ abụọ maka nkasi obi.

Mgbe mmalite mberede nke nnukwu ihe mgbu mgbu azụ, atụla ụjọ. Jide n'aka na ịmalite ihe mberede na-emeghachi omume nlekọta onwe onye na nyochaa ihe mgbaàmà gị. Nọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe ị nọ ọdụ, ma gbalịa ịnọgide na-arụ ọrụ dị ka o kwere mee. A naghị atụ aro ogologo oge ihi ụra. Kama nke ahụ, ịga ije na mmegharị ọkụ, dịka ndị a kọwara na usoro ihe a, dị mkpa iji nyere gị aka iwepụ ihe mgbu ahụ ozugbo ma mee ka ị dị ka onwe gị ọzọ.