Ọkpụkpụ Na-ahụ Maka Ọkpụkpụ na Ọkụ

1 -

Ọkpụkpụ Na-ahụ Maka Ọkpụkpụ na Ịgba Ọkụ

Otu akwara onye na-emepụta ihe, bụ nke a na-akpọkarị "ụra" bụ setịpụrụ anya nke ise nke na-ebute ụkwụ gị na etiti nke ahụ gị, ma ọ bụ na-emegharị gị n'akụkụ. N'ọtụtụ n'ime ndị na-adọta, otu njedebe nke uru ahụ na-ejikọta na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na njedebe nke ọzọ na-adakwasị ma ọ bụ nso ọkpụkpụ ụkwụ (a na-akpọ "femur.") Ihe abụọ ahụ bụ:

• Akụkụ hamstring nke onye na-adọta ihe Magnus na-amalite n'ọkpụkpụ ọdụ (nke a na-akpọkwa tuberosity).
• Ọkpụkpụ gracilis na-adakwasị n'elu ala nke etiti gị (ụkwụ ala).

Njikọ: Banyere Ọkpụkpụ Egwu Gị

Echere na ọ bụ "ụta apata ụkwụ", ndị na-emepụta ihe na-emegide mmegide ndị dị n'èzí. Otu a na-arụ ọrụ dị iche iche na-arụ ọrụ dị iche iche, nke nwere ike imetụta ntinye gị.

N'ihi nke a, otu ụzọ na-emetụta mmetụta dị ala nke ala azụ gị bụ ịhapụ ụdọ akwara ụkwụ na n'apụta.

2 -

Ejiri Ọhụụ Dị Iche Iche

Ụzọ kachasị anya na nke a na-ejikarị eme ihe maka ịtọhapụ akwara ụkwụ ụkwụ dị nkpa bụ ịgbatị, n'ezie. Nke a bụ mmalite nke mbu nke nwere ike inye aka mepee hips gị ma gbatịa ndị nhazi gị:

Nọdụ ala, maọbụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ihe ndina gị (ọ bụ ezie na ala dị mma n'ihi na ọ bụ ebe dị elu karị, nke nwere ike inyere gị aka izere ịṅụbiga aka ike.)

Mee ka ikiri ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ikpere gị daa n'akụkụ. (Mgbe ị malitere ịmalite, ị ga-ahụ ikpere gị adịghị aga ebe dị anya.) Ọ dị mma - rụọ ọrụ na ihe ị nwere.) Nọgide na nke a maka ihe dịka 5 sekọnd wee gbatịa ụkwụ gị ozugbo iji nye gị nkwụsịtụ. Tinyegharịa n'etiti 3 ruo ugboro 5.

Ihe ndị ọzọ: Quads

3 -

Ogwe Nduzi Akara

A na-arụkwa ihe ọzọ na-emekarị ma ọ bụ n'apata ụkwụ.

Oge a, gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ, na-eme ka ọdịdị "V" dị ka ị nwere ike. Echegbula onwe ha ma ọ bụrụ na ha anaghị aga ebe dị anya. Isi igodo ebe a bụ ịrụ ọrụ na mpaghara nchedo nke na-enye gị ohere ịma aka ma ebe ị na-adịghị emeri ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, agala na isi ebe ị na-eche nrụrụ ma ọ bụ na-adọrọ gị azụ, sacroiliac ma ọ bụ hip. Ị ga-emeziwanye ma nwekwuo ohere ma ọ bụrụ na ị na-eme nke a mgbe niile, n'ihi ya, ọ dị mma ime ka ọ dị mfe na mbụ.

Nye ụfọdụ ndị, nanị ịnọdụ ọdụ dịka nke a bụ iji mepụta ụta apata.

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị, na-echekwa azụ gị, dabere na ala site na nkwonkwo ụkwụ gị. Ọzọ, gaa naanị na ị nwere ike na-enweghị ihe mgbu ma ọ bụ obi erughị ala. Nọrọ n'ebe ahụ maka ihe dị ka 5-10 sekọnd; cheta iku ume!

Mee ka azụ gị laghachi azụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ, jiri aka gị na-akwagide n'ala maka ịme ihe.

4 -

Mgbanwe Oke Mgbochi - Bụrụ Nzube

Ọ nwere ike ịkwụ ụgwọ ka ọ bụrụ ihe dị mma mgbe ị na-aga ime mgbanwe ụkwụ. Tinyere ihe dị na peeji abụọ gara aga, tụlee ịkwado ahụ ike ahụ na-emegide, ndị na-adọrọ adọrọ.

Ndị na - adọrọ adọrọ na - enyere aka ma na - ebu ibu nke pel pel na spine, nke n'aka nke ya nwere ike inye aka n'apata ụkwụ n'ime ụfọdụ ọrụ a. Otu onye na-eme ka ihe dị ike bụ ịdina n'akụkụ gị, dọọ onwe gị elu ma bulie elu ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị. Tinyegharịa ugboro 10-15 maka otu ma ọ bụ abụọ. Ị nwere ike ime nke a n'ụbọchị ọ bụla.

Gbalịa: Usoro Mwepụ Ọkụ Mpụga

5 -

Ntughari Uche Na-enweghị Atụ

Nhọrọ ime mgbanwe ụkwụ nke ọzọ bụ ịhọrọ ihe omume ị na-eji ahụ gị, karịsịa akụkụ ndị dị ala gị, na-agbatịkwu ụzọ. Dịka ọmụmaatụ, onye ọhụụ mara mma nke egosiri n'elu nwere ike ịmalite ịkwado ya mgbe ọ na-arụ ọrụ na iji ahụ ike ndị a. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na oke njedebe ya na-agbapụta mgbe ọ na-ebu ibu na ya.

Ihe ndị yiri nke ahụ gụnyere yoga, Pilates, ịgba egwú, tai chi, ụdị ọrụ egwu ọzọ.