Nkwụsị nke Quadriceps
Otu ihe nke na-eme ka ahụike ahụ dịkwuo oke karịa ihe ọ bụla bụ oge ọ bụ ịnọ na-anọkarị . (Nlekọta, ihe ngosi: Ọrụ kọmputa na ịnọdụ ala n'ihu TV.) Ịnọ ọdụ n'ogologo na-eme ka ọkpụkpụ gị dịrị n'ọnọdụ dị elu, nke na-eme ka mgbatị dị elu , ma nwee ike ibute eriri afọ.
Ogologo okpukpu abụọ n'ihi oke ụba nke ịnọdụ ala pụkwara ime ka ihe mgbu dị ala.
Ka ha na-eme ka quads na-arụ ọrụ n'ihu n'ihu ahụ, ha na-ebugharị pelvis na lumbar spine n'ihu, na-eme ka a na-ekwu okwu banyere ya, ma ọ bụ na-agbanye aka na mpaghara ahụ. Mgbochi azụ, mgbu, na nsogbu nwere ike ịkpata.
N'ọtụtụ ọnọdụ, nhazi maka nkedo quadriceps dị mfe: Tụọ ha!
Nchekwa Quad maka Low Enyemaka Mgbu - Nkwadebe
Ihe na-esote nke a nwere ike iji na ụlọ ọrụ maka oge ezumike na n'ụlọ dịka akụkụ nke usoro mmezi azụ gị. Ọ pụkwara igosi na ị na-enye aka mgbe ị na-eme mgbatị n'ihi na ị na-emega ahụ n'emeghị ka ọ gbasaa mgbe ahụ nwere ike ime ka ahụ ike dị arọ.
Ọ bụrụ na ị kwadoro ma ọ bụ edozi nsogbu, tụlee iji oche ma ọ bụ mgbidi maka nkwado. O b ur u na i na-ejide uju gi, chee echiche iji eriri ma obu eriri iji nyere gi aka iru aka gi. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị ihe ọzọ ọ bụla dị mkpa maka nkwụsị quadriceps guzo.
Ntuziaka
- Ọ bụrụ na ị na-eji oche, kwado ya, ma tinye aka nri gị n'elu.
- Kwuo ikpere abụọ iji belata ahụ gị ntakịrị.
- Were aka ekpe gị n'azụ ma jide ebe dị n'etiti ụkwụ aka ekpe na n'elu aka ekpe gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru nke dị ala, nke ahụ dị mma - dị nnọọ ka ikpere ụkwụ ekpe gị ma jide aka ekpe gị ebe ị nwere ike.
Ma ọ bụrụ na nke a siri ike, weta ikpere ụkwụ ị ga-ejide n'ihu, n'ihu gị. Nke a kwesịkwara ime ka ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gawa, ruo ebe ị ga-enwe ike iru ala ma kechie aka gị gburugburu ebe ahụ. Weghachite ya n'azụ gị.
Site n'iji quadriceps eguzo eguzo mgbe nile, ị ga-enwe ike ịmepụta mgbanwe ndị ga-enyere gị aka iru aka gị ruo n'elu ụkwụ gị.
- Jiri nwayo nwayo ma jiri nwayọọ nwayọọ kwado ụkwụ gị.
- Nọrọnụ n'etiti 10 na 30 sekọnd.
Breathe!
Gịnị ma ọ bụrụ na Quadriceps gị dị oke mma?
Ọ bụrụ na ọnụọgụ abụọ gị dị arọ, na okwu ndị ọzọ, ọ na-esiri gị ike ịbịaru ụkwụ gị, njedebe na-egbu mgbu na / ma ọ bụ na ị na-eche na ị ga-ada mbà, otu ihe ị nwere ike ime bụ itinye eriri ma ọ bụ belt gburugburu ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ. Nke a ga-enyere gị aka ijide na agbatị na ọkwa ị nwere ike ịnabata.
Ọ bụrụ na ị na-eji mgbanwe a, na njedebe nke eriri n'aka gị (aka) na aka aka gburugburu ụkwụ gị, weta otu ma ọ bụ abụọ ogwe aka na-ehicha elu. Were na eriri.
Ịmepụta Mmetụta nke njedebe Quad
Ọ bụrụ na ịchọrọ ị ga-esiwanye ike, jiri nwayọọ dọpụta ụkwụ nke ụkwụ ahụ a na-agbatị n'azụ gị na n'ebe ị na-aga. Gbalịa mee ka ikpere gị gbadaa n'okpuru ihu gị ka ị na-eme nke a. O b ur u na ime ot 'u ah u ga-eme ka i gh ota ihe nd i oz o, i nwere ike igh i ya n' uz odi ntak ir i, ma ob ur u na o kwe mee, gbal ia izere nke a.
Nọgide na ọnọdụ ahụ maka 5 - 30 sekọnd. Echefula iku ume!
Ọ bụrụ na ịnwere ike ịkwụ ikpere gị n'ụzọ dị mfe n'okpuru mgbanaka gị, gbakwunye ya site na:
- Na-agbatị ụkwụ gị n'ebe ị nọ.
- Jiri nwayọ na-agbanye bọtịnụ gị, na-echekwa ka ị gbuo ikpere n'okpuru hip, na ụkwụ dị nso na bọtịnụ gị.
Ole Ole Ka I Kwesiri Ime?
Mgbe ị na-eme nke a quadriceps, gbalịa ijide ya ruo 30 sekọnd, na opekempe ịbụ sekọnd ise. Ọ bụrụ na sekọnd ise bụ ihe niile ị nwere ike ime, wuo oge ka ị na-aga n'ihu na-eme. I nwekwara ike tinye ụkwụ gị n'elu ala ma zuo ike maka oge ole na ole, ma gbalịa ọzọ. Tinyegharịa usoro a 2-5 ugboro ma mee ihe niile na ụkwụ nke ọzọ.
| Jide nke kachasị | Jide maka Oke | Ọnụ ọgụgụ nke oge | Atụmatụ | |
|---|---|---|---|---|
| 5 nkeji | 30 Sekọnd | 2-5 | Ghota ụdị quad ị na-eme ka ị "nweta" niile eriri ahụ ike. |
Ihe ọzọ nwere ike inyere gị aka bụ iche ụdị quadrice nke ị na-eme n'ime otu izu.
Dịka ọmụmaatụ, n'etiti ụbọchị nke quad sistem guzobere akọwapụtara n'elu, ị nwere ike ịkọwapụta kamel yoga ma ọ bụ Plọtes na-emegharị dị ka akụkụ ịgha ụgha quadriceps. Ịgwakọta ya nwere ike ime ka ị gbasaa.
Ihe kacha mkpa gbasara ịgbatị bụ ijide n'aka na ị ga-enweta ndị niile dị na ahụ ike, na quadriceps bụ n'ezie ihe dị mkpa iji tinye.