4 Dị Mfe Ma Ọfụma Na-adabere n'Ala

Ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ịnọ n'ogologo oge ma ọ bụ ibuli elu dị elu nwere ike ime ka ụda dị njọ na azụ gị. Ka oge na-aga, nke a nwere ike ime ka ihe nhụjuanya dakwasị na mmepe nke mgbu azụ. Ịbịa azụ gị mgbe nile nwere ike inyere aka belata ihe mgbu a ma mee ka ọkpụkpụ gị dịkwuo mma.

1 -

Nkwadebe

Omume ndị a na-atụ aro na-elekwasị anya n'ịgbatị aka ma na-agbatị eriri ala dị ala nakwa dịka akwara na-esote azụ. Ha na-ewe ihe dị ka minit 10 iji mee ma nwee ike ịrụ ọrụ tupu ma ọ bụ mgbe ụbọchị ọrụ gị gasịrị.

Tupu ịmalite ọrụ ndị a ma ọ bụ mmemme ndị ọzọ, lelee dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ iji jide n'aka na ha dị mma maka gị dịka onye ọbụla ma ghara ime ka ọnọdụ ọjọọ ka njọ.

2 -

Ntughari Mgbakwunye

Ntughari elu , ma ọ bụ ndọtị lumbar, bụ ụzọ dị mma iji gbatịa azụ gị n'enweghị ihe ize ndụ nke hyperextension . Ihe omumu a bu iji weghachite onodu ozo nke lumbar, nke a na-akpọ Lordosis. A na-akpọkarị ihe ntanetị aka dị ka cobra na-etinye ma ọ bụ akara akara na yoga. Iji mee mkpịsị elu:

1. Dinaa afo.
2. Dọọ onwe gị n'ubu gị, na-agbatị azụ gị, ma tinye ọbụ aka gị n'ala ala.
3. Ka ị na-ekpo ọkụ, malite na-agbatị aka gị, na-agbatịkwu azụ. Gbalịa mee ka ọkpụkpụ gị ghara ibuli n'ala.
4. Nọgide na-agbatị aka gị ruo mgbe ị na-eche na ị gbatịrị nwayọọ. Akwụchila aka gị ma ọ bụ weghachi azụ karịa ka ọ dị mma.
5. Jidea sekọnd atọ na ise.
6. Jiri nwayọ laghachi na mmalite ọnọdụ ka ị exhale. Ebulala n'ala.
7. Tinyegharịa ugboro itoolu ọzọ.

3 -

Ọkpụkpụ

Ihe nkedo ngwugwu bụ ụzọ dị irè ma dị nwayọọ iji mee ka azụ gị dị ntakịrị ka ị na-emegharị vertebrae nke spine gị. Ọ bụkwa ọkara mbụ nke usoro yoga nke a na-akpọ cat na ehi. Iji mee nkwụ ahụ:

1. Gaa n'ala na aka na ikpere.
2. Tinye aka gị ozugbo n'okpuru ubu ya.
3. Mgbe ị na-agbapụ, na-agbanye azụ gị n'elu ụlọ, na-atụgharị azụ gị n'elu elu (dịka pusi).
4. Gaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro n'azụ azụ na n'agbata ubu ubu.
5. Jidea sekọnd ise.
6. Laghachi na ọnọdụ mmalite ka ị na-emegharị.
7. Tinyegharịa ugboro itoolu ọzọ.

4 -

Ogbi-Eke

Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ijikọta pusi na ehi. Kama ịlọghachite nkwụsị nke nkwụ (Nzọụkwụ 6), ntụgharị ozugbo banye ehi na-agbanye dị ka ndị a:

1. Ka ị na-agbadata na ntaneti, nọgide na-alalata azụ mgbe ị na-agba ume ruo mgbe ọ nọ n'ọnọdụ dị elu (dị ka ehi na-azụ).
2. Ịnwere ike ịgbatịkwu ahụ site n'ịkwalite pelvis n'elu ụlọ mgbe ị na-atụtu otubo gị n'ala.
3. Jidea sekọnd ise.
4. Mweghachi laghachi n'ime ọnọdụ pusi ka ị na-agba.
5. Tinyegharịa ugboro itoolu ọzọ.

Kpachara anya ka ị ghara hyperextend. Jide n'aka na mmegharị ahụ adịghị ngwa ngwa ma chịkwaa. Emela ngwa ngwa.

5 -

Pelvic Tilt

Na pelvic tilt na-eji abdominal na akwara mgbochi jiri nwayọ gbanwee spine gị lumbar. A na-ejikarị ya eme ihe dị ka mmemme mmemme na mmemme mmepe siri ike. Iji mee pelvic tilt:

1. Dina ala n'egedege ihu gị na ikpere ụkwụ na ala.
2. Ka ị na-ekpuchi, pịa obere nke azụ gị n'ala.
3. Jide nkeji iri na ise, na-edebe pelvis na azụ azụ azụ azụ.
4. Laghachi na ọnọdụ mmalite ka ị na-ekpo ọkụ.
5. Tinyegharịa ugboro itoolu ọzọ.

Ịgba mbọ ịmalite ịmalite ime ihe, tinyere ịdọ aka ná mgbatị na imega ahụ mgbe niile, nwere ike inye aka mee ka azụ gị laghachi ma nwee mmetụta nke ọma. Ka ị na-amalite ịmalite omume ndị a, ịnwere ike ịgbakwunye ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị na ndị ọzọ dị ala azụ site n'aka McKenzie.