Ndị na-amalite Piriformis Syndrome Stretching Routine

1 -

Ebe kachasị mma maka ọrịa Piriformis

A na-eme usoro ihe omume a karịsịa maka ndị na- amalite ịmalite bụ ndị na-amalite ịmalite ikwu okwu banyere ọrịa piriformis na ịgbatị. Ọ bụrụ na nke a bụ gị, ekele maka ibu ọrụ maka ọdịmma anụ ahụ na nsogbu gị! Ugbu a, ka amalite.

Dị ka onye mbido, o yikarịrị ka ị ga-arụ ọrụ kachasị mma site n'itinye aka n'ogo. Ọnọdụ kachasị elu dị na azụ gị. N'okwu a, ị ga-ehulata ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ n'ala, nke a na-akpọ nko-ịgha ụgha.

2 -

Na-ekpo ọkụ maka Piriformis Muscle Stretch

Mee ka piriformis na-ebido site n'inweta ọkụ gị n'ozuzu. Nke a nwere ike ime ka ị gbakee nke ọma iji malite nrụrụ piriformis na-ebuwanye ibu.

Piriformis Stretch Mmemme Hip Mgbasa elu

Dinara gi n'azu gi ma buru otu ikpere (bent) ikpere na nke ozo. Hụ ha ma ọ bụ n'elu azụ ma ọ bụ n'azụ apata ụkwụ gị n'akụkụ ikpere. Kpoo gi. Nọgide na nke a maka 5-30 sekọnd, wee jiri nwayọọ setịpụ otu ikpere ala, mgbe nke ọzọ.

3 -

Cross One na-agafe "Nweta" Hip

Nọgide na-enwu ọkụ, ma n'oge a weta naanị otu ikpere n'akụkụ gị. (Nke a na-aga yiri ikuku ikpere abụọ ị mere n'oge gara aga.)

Mgbe ahụ, kuru ikpere nke gafere otu akụkụ. Iji "nweta" npu, ebe piriformis dị, chee echiche banyere ikpo ikpere n'akụkụ ubu. Ụdị ụkwụ nke "eguzo" ga-eweta ka ị na-eme nke a. Ịkwesighi idozi maka nke a - ọ bụ nkịtị.

Nọrọ na nkwụsị maka 5-30 sekọnd wee jiri nwayọọ laghachi onwe gị n'ọnọdụ mmalite.

Ebe dị anya ị ga-agbanwe ụkwụ gị ga-adịgasị iche n'otú ị ga-esi mee ka piriformis na akwara mgbochi ndị ọzọ dị, nakwa otu ihe mgbu ị na-enwe. Nọgide na - enweghi ihe mgbu - yabụ, na-aga ebe ọ bụla ị nwere ike n'enweghị nsogbu, ọnyá ma ọ bụ nsogbu yiri nke ahụ yiri nke ahụ.

Nke ahụ kwuru, n'ihi na ị na-agbatị, o yikarịrị ka ọ ga-adị ntakịrị leeway. A na-atụ anya ụfọdụ nchekasị ahụ ike ma ọ bụ na ị gaghị abara uru ahụ, ma ị gaghị etinye aka nke ukwuu ka ọkpụkpụ gị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na ị nwere ụdị mmetụta ọ bụla.

Ot'u esi eme ka a mata ihe banyere uzo mgbe igosiputa uzo Piriformis

Ebe ọ bụ na akwara sciatic dị n'okpuru anụ ahụ piriformis, ị nwere ike ịnweta mmetụta ndị na-esiteghị na anụ ahụ. Ịkwesịrị ịkpachara anya maka mmetụta ndị a. O yiri ka ha ga-enwe mmetụta nke ọkụ eletrik nke ụdị ụfọdụ nke na-agbadata otu ụkwụ: Ntụtụ na nhụjuanya, ujo, tingling ma ọ bụ ọbụna ọkụ. I nwekwara ike na-enwe ike na / ma ọ bụ nhụjuanya n'otu ụkwụ. N'ọnọdụ nke ọ bụla, ụfọdụ ma ọ bụ ihe mgbaàmà niile a, laghachi na mmega ahụ ma gwa onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ dọkịta gị ihe ị ga-eme.

4 -

Na-adabere na Akụkụ

Iji mee ka eriri elu dị elu, gbalịa mee ka ikpere abụọ gbadaa n'otu akụkụ. Gaa na ọ dị mkpa ka ị rute "ọnụ" ebe ị na-eche na ihe na-eme n'ime ahụ ahụ, ma ọ bụghị ihe karịrị oke ma ọ bụ ihe mgbu. Nọrọnụ ebe dị n'agbata 5 na 30 sekọndrị, ma jiri nwayọọ laghachi ụkwụ gị gaa n'ọnọdụ "eguzo" mbụ.