Trunk Stabilization in Supine and Prone
Mmepe mmepe mmepe na-eme ka ọ bụrụ mgbe niile na-agụnye ụfọdụ ụdị nkwatụ ụkwụ. Dabere na ọnọdụ ị nọ na ya, ihe omume ịgbatị ụkwụ nwere ike ịrụ ọrụ gị, ụbụrụ, azụ, akwara na / ma ọ bụ ikpere.
Tupu i kpebie ma ị ga-esi etinye mgbatị ụkwụ gị na mmemme mmega azụ gị, ọ bụ ezi echiche iji nweta okwu ngwa ngwa.
N'iji aka, ụkwụ na-ezo aka na ụkwụ ala, ma ọtụtụ ndị na-eji okwu a na-ezo aka n'akụkụ ala dum. Mgbe ị dinara n'azụ gị ma jiri ikpere na-egbuke egbuke gị, ị ga-eme ka ị gbanye mgbatị na ịgbatị ikpere gị. I nwekwara ike ikpere ikpere gị; a na-atụ arokarị nke a maka ndị na-amalite ịmalite bụ ndị nwere obere ike ahụ abdominal na / ma ọ bụ ndị na-enwe ihe mgbu azụ.
Mgbe ị na-edina ụra gị, ị ga-agbatị mgbatị gị ka ị na-eme ka ala ala gị ruo n'elu ụlọ. N'okwu a, ị nwere ike ịnọgide na-agbapụ ikpere gị, yabụ, dị ogologo, ma ọ bụ ị nwere ike ehulata ya, nke a na-akpọ okpukpu ikpere. Nhọrọ gị bụ nke gị, mana mgbanwe ọ bụla ga-eme ka ọdịiche dịgasị iche iche na-arụ ọrụ.
Mgbawa (na afọ gị) ịgha ụra ụkwụ na-adịwanye elu, ma bụrụ nke kachasị mma n'ime usoro mmemme.
Ndozi Kwesịrị Ekwesị Ga-enyere Gị Aka Iche Ikike Gị
N'agbanyeghị ụdị okwu ahụ, dozie maka nkwupụta ụkwụ ụkwụ ụgha site n'itinye onwe gị n'ọnọdụ dị mma ma na-etinye aka gị.
Dị ka ụkwụ na-ebuli, pelvic na erwe ụkwụ ga-arụpụta. Ọrụ gị, ma ọ bụ ka ọrụ nke akwara afọ gị, bụ ka ị ghara ikwe ka ọkpụkpụ ahụ mee; nke a bụ otu esi ewusi ike ike ahụ.
Ọrụ nkwụsịtụ siri ike dị ka nke a na-eleba anya na- agagharị , n'ime akụkụ na mpụga nke abdominals.
Ma akwara abdominal ahụ, nke ị nwere ike ịmara dị ka "washboard abs" na-esonye na njem ahụ.
Ihe ka ọtụtụ ná ndị nwere mgbu azụ nwere ike ịchọta ọtụtụ n'ime ihe dị mfe (na azụ gị). N'ikwu eziokwu, otu ma ọ bụ karịa ọdịiche nke elu elu na-abụkarị ngwa ngwa nye ndị na-spaine ọrịa site na ha na-agwọ ọrịa.
Ot'u esi eme ngbakwasi ukwu nke ndi mbu
- Dinaa n'azụ gị n'elu ala dị elu, ọkacha mma n'ala. Nke a bụ na ahụ ike gị agaghị arụ ọrụ siri ike iji mee ka ị gbanwee nke ọma; ala nwere ike ịkwado gị kama. Ọ bụrụ na ị nọ n'ala nkụ, cheekwa echiche na ị ga-eme ihe omume ahụ n'ụkwụ ụkwụ ka ụkwụ gị ghara ihie.
- Kuda ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala.
- Na-ekpo ọkụ, ma na-echekwa ikuku nke ikpere ikpere gị otu n'ime usoro ahụ dum, bulie elu ala gị. Rịba ama na mmeghari ahụ na-eme na nkwonkwo ụkwụ gị.
- Ka ị na-ebuli elu nke ala, gbalịa ka ị ghara ikwe ka ogwe aka gị dị ka ọkpụkpụ, nkwụsị, ịgbanwe ma ọ bụ gbanwee n'ụzọ ọ bụla. Ihe omuma: O bu ihe niile.
- Dụgharịa ma tinye ụkwụ gị n'ala. Ọzọkwa, buru n'uche na ị na-anọ ọdụdụ. Nakwa, cheta iji chekwaa ụkwụ ala na ụkwụ.
Ọtụtụ ndị, ma ha maara ya ma ọ bụ na ha aghọtaghị, jiri ụda ume mee ka ụkwụ laghachi n'ala.
Ma ịrụ ọrụ dị otú a na-enwe mmetụta nke "ịchụpụ" ihe na-ezughị ezu, nke na-agaghị eme gị nke ọma ma ọ bụrụ na isi siri ike bụ ihe ị na-esote. Iji kwụsị ọrụ omume mmepụta ihe a, tụlee iwelata oge ị na-eme ka njedebe ala gị laghachi azụ. Ọ dị mma iji nwayọọ nwayọọ na-akwụsị mgbe ọ na-ebuli elu, kwa.
Ot'u esi eme ngbakwasi ukwu nke mbu nke ndi mbu
- Dina ụra gị na ikpo ụkwụ gị, ọbụ aka gị n'elu ala ọbụna na ubu gị, na njedebe gị. Idebe aka n'egedege ihu gị na-ezu ike n'elu ala, dọrọ isi ihe dị n'ukwu gị n'otu ntụziaka dị ka ụkwụ gị, n'okwu ndị ọzọ, pụọ n'ubu gị. Nke a nwere ike ime ka uru dị n'olu gị dị elu, nakwa ebe ị ga-akwado nkwado gị n'etiti na azụ.
- Iji bido isi gị ma mee ka ọ dị mma, dozie bọtịnụ afọ gị site na ala dị ntakịrị.
- Na-ekpocha ma jupụta ikuku gị. Ka ị na-agbapụ, welie otu ebe dị ala site n'ala.
- Nke a ekwesịghị ịbụ nnukwu ọrụ. Cheta, ihe mgbaru ọsọ bụ ime ka isi gị sie ike nke na-achọ ka ị na-etinye pel pel n'ọnọdụ ahụ ọ bụ mgbe i guzobere ọnọdụ gị. Ịgbalị ịmalite ịdị elu na-arụ ọrụ ga-esi na ya pụta. nke a agaghị arụ ọrụ gị.
- Na-ekpo ọkụ na-etinye ebe dị ala ala ruo ọnọdụ mmalite.
Ma ị na-eme ihe omumu a na azụ gị ma ọ bụ na afọ gị banyere 3-10 mere na ụdị dị mma bụ ihe niile ị chọrọ. Na-elezi anya ka ịchekwa ebe a na-ejigide ogwe na nchekwa mma ka ị na-agbatị ụkwụ gị bụ isi iji rụọ ọrụ ahụ nwere ike inyere gị aka azụ .