Mee ka isi gị dị mma maka ahụike dị mma
Omume a na-emechi anya ma ọ bụ nke na-ejide onwe ya bụ ọnụma niile ụbọchị ndị a. N'isiokwu a, ị ga-ahụ ihe mere - ma mụta ihe ị ga-eme iji malite usoro gị.
Ike isi maka azụ na olu Rehab
Ọtụtụ ụlọ ọgwụ ndị na-agwọ ọrịa na ụlọ ọgwụ na ahụike na-enyeghachi ndị azụ na n'olu "oge mmepe siri ike."
Ihe omume ndị a, nke na-elekwasị anya na uru ahụ nke afọ, azụ na ubu, nwere ike ime ka nhazi nhazi nke nwere ike inye aka belata ihe mgbu.
Ike ike na-enyekwa aka n'ụdị ụdị ahụike dị mkpa iji zere nkwụsị azụ nke nwere ike ime mgbe ị na-arụ ọrụ ọ bụla, egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwú.
Uru nke isi ike na-aghọgharị ihe mgbu, kwuru, sị Susan Eaton, onye nkụzi yoga na onye isi ọrụ nlekọta na Saint Francis Memorial Hospital na San Francisco. "Ụdị àgwà ọma na-agba ume ka ọkpụkpụ na akụkụ nke azụ ahụ dị mma, ma kwe ka uru ahụ nọgide na-adị ogologo."
Kedu ihe bụ "Isi"?
Dr. Andre Panagos, ọkachamara na-ahụ maka ọgwụ na ọkachamara n'ichepụta ọgwụ na Ụlọ Ọgwụ Presbyteria dị na New York, na-akọwa isi ahụ dị ka oghere nwere ike ịkwado nnukwu mgbalị - ọ bụ karịa azụ azụ.
Panagos na-ekwu na ọ bụrụ na ihe ọ bụla ma ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ ahụ wepụrụ, na nanị pasent 20 dị n'elu, mkpịsị akwụkwọ vertebral ahụ ga-ada ma daa. Mkpụrụ na gburugburu oghere a na-agbanye ume na-enyekwu nkwado maka ọrụ anụ ahụ karịa ka ọkpụkpụ akwara, ọ na-ekwu.
Abdominals bụ isi ike, ma ndị na pelvis na azụ na-arụ ọrụ dị mkpa.
Ụdị Usoro Mmepe Na-enye Aka
Mgbochi isi na-enye gị ike ahụ siri ike, nke nwere ike ịkwado ọkpụkpụ nke ọma. Mmemme mmega ahụ maka isi na-elekwasị anya na akwara ndị dị nso na spine onwe ya, yana ndị dị na pelvis.
A pụrụ ịchọta ụdị mmemme ndị a n'oge dị iche iche n'ụdị dị iche iche ma nwee ike ịkpọ aha dịgasị iche iche gụnyere: Pilates, stabilization lumbar, nkwalite ụbụrụ, nkwado isi na ogwe osisi. Ụdị ihe omume dị iche iche site na dọkịta-usoro (mmemme mmezigharị) na ọzụzụ ọzụzụ onwe onye na mmemme mgbatị (Plọtes, yoga na abdominal routines) na ndị ọzọ.
Mụta otú ị ga - esi nwee ọganihu ị na - eme mgbe ị na - esiri gị ike: Ọganihu gị Aberc
Klas na Ọfụma maka Ido Ike
N'èzí ụlọọgwụ azụ ahụ, usoro mmepe mgbakwasị ụkwụ nwere ike ịmalite ịmalite imeju afọ, ma ọ bụ ọ nwere ike iji usoro nchịkwa nke kachasị mma nke na-eji ume iku ume, ịmara ahụ mmadụ, na nhazi dị mma yana ọrụ abdominal.
Ịchọta ihe omume na onye nkụzi kwesịrị ekwesị na ike gị na maka mmerụ ma ọ bụ ọnọdụ gị dị mkpa. Lee ụfọdụ ndụmọdụ:
- Jụọ onye nkuzi maka ajụjụ gbasara asambodo, ahụmahụ na nka na-arụ ọrụ na nrịghachi azụ na olu, na nkwurịta okwu (gụnyere nkà nge ntị ọma).
- Iji zere imewanye ihe ọjọọ ma ọ bụ ọnọdụ, gbalịa ịchọta onye nkụzi nke nwere ike ịmata mgbe ọ kwesịrị gị ka ị hụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara, ma dị njikere ịkọwa gị.
Tupu ịmalite usoro mmepe mmepe
Enwere ọtụtụ mmemme mgbakwunye ndị ị ga-ahọrọ, ma rụọ ọrụ n'ụzọ ziri ezi, ụdị ọ bụla kwesịrị ịme ka ịmepụta na ịmepụta ọkwá.
Iji na-arụ ọrụ isi ike, ị ga-ebu ụzọ ruo ha, nke ahụ na-esikarị n'ụdị nkwalite na / ma ọ bụ nkwadebe. Ezi onye nkụzi ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ga-enye nke a ka ọ bụrụ ndị mbido (tinyere ncheta, ka ị na-enwe ọganihu).
Ntụziaka na ọrụ nkwadebe nwere ike ịgụnye usoro iku ume na ihe ọmụma gbasara ebe ị ga-etinye akụkụ ahụ dịka ụkwụ gị, pelvis na ubu - niile enyere gị aka ịchọta ma mee ka ahụ gị dị arọ , na ịrụ ọrụ nke ọma. Ikwesighi ka i jiri ihe mgbu rụọ ọrụ iji rụpụta ihe dị mma na mmemme mmepe siri ike.
Njikọ: Ịgba ume na mmega ahụ - Otú Ha Si Arụ Ọrụ
Kpachara anya maka Crunches
Panagos dọrọ aka ná ntị banyere ime ab crunches: "Mgbe ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nanị n'ụgbọelu, ọkpụkpụ na azụ ya dị atọ - ha na-aga n'ụzọ niile. ab crunches, pụrụ inyere gị aka n'ezie. "
Omume Na-eme Ka Ike Gwuo - Mmekọ Mbụ
Ozugbo ị matara ihe ị ga - eme iji mee ka nhụjuanya gị dị omimi, gbalịa mee ihe ole na ole dị mfe nke na - arụ ọrụ ahụ niile. Omume ndị a na-amalite usoro nke ịkwalite mgbidi. Ihe atụ na-agụnye pelvic tilt , na obere yoga dị ka ihe dịka mmiri na- akwado ma ọkpụkpụ azụ , ma ọ bụrụ na ọ dị mma maka ọnọdụ gị.
Ọzọ
Ihe mmegide mmepe - Stabilization na Stabilization di omimi
Ka ị na-aga n'ihu, ọkachamara n'ịgwọ ọrịa ma ọ bụ onye nkuzi gị ga-enye gị aka mmegharị na / ma ọ bụ ụkwụ nke na-eme ka ogwe aka ịkwaga. Ọ ga-abụ ọrụ gị iji kpuchie akpịrị gị, mgbe ị na-arụ ha. Nke a bụ ihe na-azụ ab , azụ na akwara mgbochi ọzọ iji mee ka ọkpụkpụ ahụ dịgide.
Mgbe ị matasịrị nkà nke ụfụ na-agba, ị nwere ike ịja onwe gị aka ọbụna n'ihu site n'ịme mmemme ndị a na-agbanye n'ụdị akụrụngwa ndị dịka blọlụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ndị na-agba ụfụfụ. A na-akpọ ụdị mmega ahụ dị ka nkwalite siri ike.
Site na nlekota oru na mmekorita omuma ihe siri ike, o yikariri ka i gaghi achuta onwe gi karia ihe di ike karia ya, ma n 'onu ogugu na nhazi.
Ezigbo mmemme nke mmepe maka gị
Ihe mgbakwunye mmemme kachasị mma bụ otu nke a ga-eme ka ọ dabara na ndụ gị ma rụọ ọrụ nke ọma na àgwà gị. Kama ịnwa ịkwatu 10 ma ọ bụ karịa ab-killers otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ na-enwe olileanya inweta ike, ọ ka mma ị ga-arụ ọrụ na dọkịta, ọkachamara, onye nhazi ma ọ bụ onye nkuzi iji mepụta usoro ị nwere ike ime kwa ụbọchị.
Dị ka Eaton si kwuo, ịmepụta usoro mmepe siri ike abụghị ihe dị mfe dị ka ịgbaso ihe omume ole na ole sitere na akwụkwọ ma ọ bụ weebụsaịtị. "Ọ bụghị mmega ọ bụla kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla," ka ọ na-ekwu. "Ndị nwere azụ ma ọ bụ olu olu na-emebeghị ihe ga-achọ usoro dị iche iche site na ndị egwuregwu na mmerụ ahụ na-achọ ịlaghachi na egwuregwu ahụ."