Mgbatị Mgbatị nke Hip maka Ngwọta Ahụhụ Na-akpata - Ihe Mere O Ji Arụ Ọrụ

Ndi ama ọfiọk ke ndinyan̄ utọn̄ ukpọn̄ mbufo ekeme ndin̄wam mbufo?

Ọkpụkpụ akwara na-egbu oge na-enwe ike ịdọpụ pelvis ahụ ka ọ ghara itinye aka na ya, ọ na-emetụtakwa ọkpụkpụ gị dị ka ha na-eme.

The pelvis bụ ihe dị mkpa mgbe ọ na-abịa azụ ahụ ike. Nke a bụ otú:

1 -

Ụzọ ịpịpụ ọnụ gị na-enyere aka ala azụ, oke

Kedu Pelvis na Spine Na-ekwu

Ọkpụkpụ azụ na-agbanye n'agbata ọkpụkpụ nku abụọ nke na-eme azụ azụ pelvis. Ọ bụghị naanị na nke ahụ kama ọkpụkpụ ahụ, bụ nke ụfọdụ nwere ike isi nụsi ike, tinye aka na pelvis. Ọnọdụ ha na-enyere aka ịchọpụta ọnọdụ pelvis, n'ihi ya kwa, ọnọdụ na-adịghị ala ala nke spine.

Ma ọ dịkarịa ala, esemokwu na / ma ọ bụ spasm na akwara ndị na-agafe hip na itinye na pel pel nwere ike inye aka na enweghị ike ịchọta, dịka otu siri ike ma gbanwee ọkpụkpụ nke ọ bụla dị na ndị ọzọ. Ma enweghi ike ịbanye n'azụ na spine nwere ike ime maka ihe mgbu, nsogbu na / ma ọ bụ nsogbu. O nwekwara ike ime ka ihe ịma aka na-agwọ ọrịa dakwasị gị site na nsogbu ma ọ bụ ọnọdụ dị ugbu a, dịka ọmụmaatụ, scoliosis.

Ọ bụrụkwa na ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ, ị nwere ike ịchọpụta na ọ dị mfe ịme ya iwe ma ọ bụrụ na ahụ ike gị adịgide.

2 -

Zụlite Strategy Stretching Strategy

Igosipụta akwara na-ekpuchi isi úkwù bụ ụzọ mgbochi iji kwado azụ mgbu. N'ihi nke ahụ, ịnwere ike ịtụle ịme ihe ga-adabere na ebe ị kachasị sie ike.

Otu ihe ị ga-eburu n'uche ka ị na-emepụta usoro ịmepụta ịkpụ gị (ma chọpụta ihe omume ị ga-eme) bụ na n'ozuzu, a na-atụkọta akwara ndị na-arụ ọrụ gị dịka ọnọdụ ha: Front, exterior, back and inner. Ruo n'ókè dị ukwuu, ọnọdụ ahụ nwere ike ịmata ụdị mmegharị ọ nwere ike ịmepụta.

Dịka ọmụmaatụ, ọkpụkpụ quadriceps gị bụ otu nke anọ dị n'ihu apata ụkwụ; otu n'ime ndị òtù ahụ, ụmụ nwanyị na-agbagharị agbagharị na-eme ka ọkpụkpụ ahụ gbanwee, nke na-eme ka ụbụrụ gị dị ala (apata, ụkwụ ala, na ụkwụ) na-aga n'ihu n'ihu gị. N'aka nke ọzọ, akwara ịkpụ aka gị dị n'azụ apata ụkwụ. Mgbe ha na-eme nkwekọrịta, ha na-eme ka ebe dị ala, na-eweta ya n'azụ gị.

3 -

Quadriceps Hip Mgbatị maka ala azụ nhụsịrị Aka

Dịka e kwuru na peeji gara aga, quadriceps gị dị n'ihu apata ụkwụ. Otu n'ime ogo anọ nke quadriceps, ụmụ nwanyị na-aga n'ihu, na-agafe n'ihu nkwonkwo ụkwụ, nke pụtara na ọ na-emepụta ngwongwo hip, nke, na nke a, bụ mgbatị ụkwụ.

Nwanyị a na-emegharị ahụ bụ ihe dị iche iche na ụbụrụ ahụ n'ihi na ọ bụ ihe a maara dị ka "nkwonkwo 2-jikọrọ aka." Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na-agafe ma na-emetụta ụda na nkwonkwo ụkwụ gị, ọ na-agafe ma na-emetụta ikpere gị. (Ụmụ nwanyị na-emegharịrị ihe na-agbakwunye ntụgharị, gbatị, ikpere.)

Omume a n'isiokwu a na-ejedebe oke akụkụ nke úkwù a.

Mmeghari nke Quadriceps

Iji gbasaa quadriceps gị na hip, echiche ahụ bụ ime ihe na-ezighi ezi iji gbanwee, ya bụ, ndọtị. Ị nwere ike igosi mgbatị na-agbagharị na hip mgbe ị na-eguzo, dina n'akụkụ gị, ịgha ụgha (n'afọ gị) na ikpere n'ala. Ọbụna isi na-eme ihe na-enweghị ihe mgbochi ebe ị nwere ike ịnwe obere ihe ịma aka, a na-emechi ya ruo ihe dị ka 30 sekọnd nwere ike ịsụgharị ka ọ ka mma ma kwụsị obere ihe mgbu.

Gbalịa na-ebugharị quads gị na echiche ndị a: 3 Ụzọ iji nweta ebe dị mma Quad.

4 -

Hamstring Hip Mgbatị maka ala azụ Mgbu enyemaka

Dị ka quadriceps, mkpịsị ụkwụ bụ nkwonkwo abụọ. N'adịghị ka quadriceps, Otú ọ dị, mkpịsị ụkwụ ndị dị n'akụkụ azụ gị. Ha na-agbakwunye na ọkpụkpụ, nke dị na nsọtụ pelvis gị. Mgbe nkwonkwo ụkwụ na-emegharị hamstring, mmetụta ọ bụ ịdọpụ azụ azụ azụ azụ na azụ apata ụkwụ, ma ọ bụ iwebata azụ azụ dị n'azụ gị.

Kedu ụzọ ọ bụla, a na-akpọ njem a "ndọtị mkpuchi."

Ị na-eji eriri ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ, na ịrịgo n'elu steepụ. Ị nwekwara ike iji ha na-eme egwuregwu na-achọ nkwụnye mgbawa dika basketball.

Ọtụtụ mgbe, mkpịsị ụkwụ na-adịghị ike karịa quadriceps, ma ọ bụrụ na ha ejiri ike, nke a nwere ike iduga nzaghachị nke a na-akpọ ala dị ala azụ.

Ihe eji eme ihe

Iji gbasapụ úkwù nke úkwù gị, mee mgbanwe mmegharị ụkwụ. O nweghị ihe ọ bụrụ ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ onye na-amalite - enwere ike ịgbatị ụdị mmadụ ọ bụla.

Maka echiche ole na ole banyere etu esi esetịpụ mkpịsị ụkwụ gị, gụnyere dos na onyinye, chọpụta: 7 Nkọwa nnukwu Hamstring.

5 -

Okpokoro Mgbochi Egwu Mgbochi maka Ndaghachi Ihe Mgbu Akwụsị

Mkpụrụ nke dị n'èzí na- enyere aka mee ka ahụ gị dịkwuo mma. Ha na-arụ ọrụ dị mkpa n'ije ije na nkwụsị, yana nhazi nke pelvic. N'ihi nke a, ọ dị mkpa ka ha nọgide na-arụ ọrụ nke ọma.

Mgbe anyị na-ekwu okwu banyere akwara mgbochi elu, ka anyị tụlee ntụgharị nsị maka nkeji. I nwere ike ikwere na ọ bụrụ na ị na-atụgharị azụ, ọ na-eme na azụ.

N'ọkpụkpụ nke ọma, nke a abụghị eziokwu. Ihe mgbakwasị ụkwụ na-arụ ọrụ dị mkpa site n'ịgbanwe ọnọdụ pelvic iji kwado ma gbasaa ntụgharị. Ihe owuwu ha na-enye ohere maka imegharị ihe, nke nwere ike ime ka ị na-agbagharị agbagọ nakwa ka ị ghara ịchekwa azụ gị.

Ma ọ bụrụ na ahụrụ gị dị n'èzí siri ike, ọ ga-abụ na njedebe gị dị oke. Nke a bụ ihe ọzọ mere ịmịnye akwara isi gị nwere ike ịbụ ezigbo echiche.

Ụda Ngwá Ọkụ Na-adịghị Eju

Iji setịpụ akwara ụkwụ gị n'apụta ụkwụ, echiche ahụ bụ ime ka ụkwụ dịrị n'akụkụ midline nke ahụ gị. N'ozuzu, nke a pụtara na ị ga-agafe oke ala gị n'ihu gị. Otutu atụmatụ , gụnyere iji ọnọdụ dịgasị iche nwere ike inyere gị aka ị nweta ezigbo aka.

6 -

Ngwunye Ugwu Ọkụ Na-ahụ Maka Ndaghachi Ihe Mgbu Akwụsị

Ọkpụkpụ obi, aka aka, ma ọ bụ onye na-eduzi ya, mọzụlụ na-enyere gị aka iguzogide mgbe ị na-eguzo ma na-emechi ọnụ. Ha na-arụ ọrụ na akwara na-esi n'èzí iji mee ka pel pel kwekọọ.

Mgbe nrụrụ na-adịghị ala ala na-akpata pelvic tilting, nke enwere ike ile anya dịka otu hip karịa nke ọzọ, enwere ike imetụta ihe ị na-eme ma ọ bụ dị ala.

Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ọtụtụ ndị na-agbasi mbọ ike n'olu ha n'amaghị ama. Ikekwe ọ dịghị mgbe ọ bụla ha na-agbali ịwa ebe a.

Ụdị Egwuregwu Ịgba Ọkụ Na-adịghị Mma

Iji gbanye eriri ụkwụ ime ụkwụ gị , weta otu ụkwụ n'akụkụ ka ị na-edebe ogwe aka gị ma na-edozi ya.