Otu akwara akpụkpọ ụkwụ nke dị na azụ nke apata ụkwụ na pelvis (nke dị na ala) bụ akụkụ ụfọdụ nke ọnọdụ pelvic kwesịrị ekwesị. Mana gịnị ka nke a gbasara ime ala azụ gị ?
Nkume ndị ahụ bụ otu n'ime ngwongwo isi anọ nke na-ejikọta ma pelvis ma n'elu akụkụ nke ọkpụkpụ nke ụkwụ ala. Mgbe ọ bụla (ma ọ bụ ihe niile) nke nkwekọ akwara hip, otu ihe ga-esi na ya pụta bụ na pelvis na-agbanye na azụ apata ụkwụ. Ntuziaka ziri ezi (dịka n'ihu n'ihu apata ụkwụ, azụ n'azụ ụkwụ, ala ma n'akụkụ nke ọzọ, wdg,) dabere na ebe ahụ ahụ dị ndụ.
N'ihe banyere mkpịsị ụkwụ, a na-ebute pelvis n'azụ apata ụkwụ, n'ihi na ebe ahụ ka ebe ahụ dị (dịka e kwuru n'elu.)
Eleghi anya ị ga-ahụ site na nkowa a na ngwongwo úkwù , ihe ndị a na-agbanye, nwere ike ịgbanwe-na ụfọdụ na-edozi-ọnọdụ pelvis.
Ikpe maka Hamstring ịcha
Ma ajụjụ ahụ ka dị-gịnị ka ihe ndị a nile metụtara imechi azụ?
Ọfọn, ọkpụkpụ azụ dị n'agbata ọkpụkpụ abụọ ahụ n'azụ. (Ọkpụkpụ abụọ ahụ na-agbakọta ọnụ bụ pelvis.) Pelvis dị ụba karịa ọkpụkpụ ya mgbe ọ na-agagharị, ọkpụkpụ azụ na-emekarị ya.
Mgbe ọkpụkpụ gị na-emechi anya ha na-eme ka pelvis gbadaa azụ. Nke a, n'aka nke ya, na-adọta ala azụ site na itinye aka site n'itinye ọnụ ala ya bụ nke nwere ike imebi ma ọ bụ belata azụzụ azụ gị. Enweghị ọnọdụ kwesịrị ekwesị nke pel pel gị na nkwado kwesịrị ekwesị site na mọzụlụ dị na mpaghara ahụ, enwere ike ịkwụsị obere azụ. Mgbochi mkpịsị ụkwụ hamstring oge na-adịghị anya nwere ike ikere òkè na nsogbu ndị ọzọ.
N'iburu nke a n'uche, ka anyị lee ụzọ ole na ole iji "gbatị ụdọ" ma ị bụ onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu.
1 -
NtughariOtu ụzọ ị ga-esi gbatị eriri mkpịsị ụkwụ gị nwere ezigbo mgbatị ụkwụ ochie.
Nke mbụ, ịhapụ ogologo oge mgbagha hamstring, emela ibiaghachi. Na-eme ka usoro nke a na-akpọ redio nke na-eme ka ogologo oge dị mkpirikpi, nwere ike ime ka mbelata ahụ ike, ọ bụghị obere.
Kama nke ahụ, jigide ihe dịka 30 sekọndrị na ọnọdụ ntụsara ahụ, nke na-enweghị ihe mgbu ebe ọ na-eche dịka ihe "na-eme." (Ịnwere ike itinye nke a na ihe niile dị na isiokwu a.)
Nke abuo, yoga na-agwa anyị ka anyị bulie ọkpụkpụ dị n'obere ụlọ ka anyị nọ n'ọnọdụ a. Nke a na-eme ka uru ahụ na-emegharị ahụ.
Nke atọ, jide n'aka na ọkpụkpụ gị dị n'isi gị. Ihe nlereanya dị na foto a dị n'elu ka a na-etinye ya n'ọnọdụ ụkwụ ya. Nke a bụ mmeghe ọtụtụ ndị na-eme n'ihi na ha amaghị banyere mgbatị ha. Mgbe ọ na-eme ka ọ dị mfe, mgbe ị na-eme ya n'ụzọ dị otú a, ị bụ, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, "ịghọ aghụghọ ule."
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị naghị eme ka nkwonkwo ụbụrụ gị na-arụ ọrụ mgbe nile, ị nwere ike ịtụle ịsagharị mkpịsị ụkwụ ahụ kpamkpam, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala, tinye ihe dịka tebụl. Achị aka isi maka nchebe gị bụ: Naanị gaa na ị nwere ike na-enweghị ihe mgbu mgbu ma ọ bụ mmetụta nke nchebe.
2 -
Nwee aka na HamstringỤzọ ọzọ ị ga-esi gbatị eriri ụkwụ gị bụ ịdina azụ gị ma weta ụkwụ gị ozugbo. A pụrụ ịchọta ụdị nsụgharị a na yoga, na mgbatị ahụ, na ụlọ ọrụ dị mma. N'agbanyeghị ihe a na-akpọ ebe a na-agagharị, ebe ọ nwere ike ịnwe, ma ọ bụ usoro nke ọ na-ejikọta ya, eziokwu bụ na ị na-ewelata akụkụ nke ọzọ n'ime ọnọdụ ọzọ nke ọrụ ahụ na-eme. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọnọdụ elu ụkwụ na-eme ka nkwonkwo nkwonkwo ahụ gbasie ike ma wepụ ya na mgbochi.
Ihe mgbaru ọsọ kasịnụ bụ ime ka ụkwụ gị dị elu ka i wee nwee ike imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, ma ọ bụ mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ gaa n'isi gị. Ma, ị gaghị enweta nke a iji nweta ezigbo njedebe.
3 -
Mee ka Hamstring Stretch Nye BeginnersDịka e kwuru na mbụ, ụzọ kachasị mma iji mee ka mgbanwe dị na hamstring dinara n'azụ gị ma weta otu ụkwụ kwụ ọtọ n'isi gị, na ihe mgbaru ọsọ kachasị emetụ aka gị.
Mana ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iru mkpịsị ụkwụ ha.
Nke ahụ dị mma. Otutu uzo di iche iche di maka imegide nkasi obi mbu nke nwere ike inwe uzo ngbanwe ugha nke nkpuru. Otu sitere na yoga, ebe ị ga-eji eriri ma ọ bụ belt gburugburu ala ụkwụ gị iji gbasaa ebe ị ga-aghọta njedebe na iwetara gị ya.
E gosipụtara mgbanwe ọzọ n'elu, ebe ị na-aga maka mkpịsị ụkwụ gị, ị na-achọ maka ụkwụ ụkwụ ị nwere ike iru. Rịba ama na ihe nlereanya ahụ nwere ụkwụ ụkwụ ya. Nke a na-enyere aka kwụsie ike nke nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-agbanye mgbatị gị dị mma ka ị na-eme ya.
4 -
Nkwụsị na-eguzo ọtọMaka ihe ọ bụla (ma eleghị anya na ị dị ime, merụrụ ahụ, ma ọ bụ ihe mgbu, dịka ọmụmaatụ) ị nwere ike ọ gaghị adị gị mfe ịdata n'ala ma mee ka ị gbasaa. Ihe a ga-eme?
Enwere mmega ahụ na-emetụ n'ahụ ndị a kọwara na mbụ, mana ka anyị tụlere, ime nke a nke ọma, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ isi ihe ole na ole nakwa mara mgbe na otu esi gbanwee ahụmịhe maka nchekwa gị.
Ma ọ bụrụ na ị bụ naanị "ụdị" ụdị ọrụ ahụ, ị nwere ike ịmepụta otu ogwe ụkwụ na-agbatị site na ọnọdụ guzoro. Naanị gbasaa ụkwụ 1, na ịdebe azụ gị, gbadaa na nkwonkwo ụkwụ gị iji weta obi gị gaa n'apata ụkwụ gị. Ụkwụ nke na-adịghị agbatị ga-ehulata na ikpere.
Ikwesighi inwe uzo nile n'ebe ahu iji chee na gbasaa. Gaa na n 'ike i nwere ike n'enweghị ihe mgbu, nsogbu, ma ọ bụ shakiness. Ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado ọzọ, jidesie otu ngwá ụlọ ma ọ bụ mgbidi.
5 -
Mfe Mfe Hamstring Maka Ndị ỌsọỌ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike, otu ụzọ dị mma iji "nweta" mkpịsị ụkwụ bụ ịgbanye ikiri ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo nke ụkwụ ya na ihe dịka úkwù ụkwụ ma ọ bụ ntakịrị ala na ehulata na hips iji weta oghere gị n'ihu gị apata. Idebe azụ gị ga-enweta nsonaazụ kachasị mma mgbe ị na-enye ụfọdụ nchekwa maka spine gị.
6 -
Ọganihu elu Hamstring maka ndị egwuregwuỌ bụrụ na ọ na-esiri ndị na-eme egwuregwu ike na mbụ, ị nwere ike ịnwa ime ya mgbe ị nọ n'otu ogwe ụkwụ.
7 -
Onye Mmekọ HamstringN'ikpeazụ, ụzọ dị mma isi mee ka aka gị gbasaa bụ ịnweta enyi (ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọrụ) iji nyere gị aka. Jide n'aka na ị ga-enye ya ma ọ bụ ya nzaghachi banyere ókè nrụgide ị nwere ike iwere. Mmetụta dị mma dị n'etiti ala na ihe ịma aka.