Ndị n'ime anyị "ruru afọ ụfọdụ" (ya bụ, ndị na-amụ nwa, ndị okenye na ndị agadi) nwere ike ịma nke ọma ihe mgbu nke arthritis. Ọrịa ogbu na nkwonkwo (ọrịa ogbu na nkwonkwo), ọnọdụ nke cartilage gburugburu ọkpụkpụ na nkwonkwo na-apụ n'anya, nwere ike ịbụ nnọọ ihe mgbu n'ezie. Ọ na-emekwa ka nkwonkwo dị ike, na-eme ihe omume kwa ụbọchị siri ike ime. Ọrịa osteoarthritis na-emekarị ka ọ bụrụ na ọ ka dị afọ, nrụgide ugboro ugboro ma ọ bụ na-eso mmerụ ahụ ma ọ bụ trauma na nkwonkwo gị.
N'ozuzu, ndị na-ahụ maka ahụike na-ewebata ụzọ dị iche iche na-achịkwa ihe mgbu na mgbaàmà ndị ọzọ nke ọnọdụ a. Dịka ọmụmaatụ, dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike ịdụ gị ọdụ maka ụzọ ị nwere ike isi chebe nkwonkwo gị, nakwa ịrụ ọrụ n'olu gị na omume dị mfe. O nwekwara ike ịdọ gị aka ná ntị iji dozigharị ọrụ gị iji zere nrụgide na-enweghị isi na ọkpụkpụ azụ mgbe ahụ ike gwụ gị. Nke a bụ na mgbakwunye na ọgwụ ọ bụla dọkịta gị nwere ike ịgwa gị.
Mmega Ahụ maka Ijikwa Ọrịa Ọrịa Ogbu na Nkwonkwo
Ọ bụrụ na ịnweta "afọ ahụ," ị nwere ike ịchọ ụzọ mgbapụ ga-enyere gị aka izere ọnọdụ a kpamkpam. O yikarịrị ka bọtịnụ mgbaàmà adịghị adị, ma mmega ahụ, karịsịa ụdị mmega ahụ, nwere ike ịbụ ụzọ ị kacha mma.
Ma ọ bụrụ na ị bara ọgaranya n'ime agadi gị, dọkịta gị (ọtụtụ mgbe) nwere ike ịkwado gị ka ị na-emega ahụ mgbe nile iji zere nkwonkwo na mgbu na nkwonkwo.
Ntak-a?
Mfe bụ ụzọ mbụ ị ga-esi chebe onwe gị mgbe ị na-egbochi ọrịa nkwonkwo ma na-egbochi mmepe ya na mmalite, ka Debbie Turczan, onye ọkachamara n'ịgwọ ọrịa na New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center dị na New York, kwuru. "Ọ bụkwa usoro dị mma iji belata ihe mgbu," ka ọ na-agbakwụnye.
Ọ bụ ezie na mgbanwe na usoro nke mmegharị ihe dị oké mkpa maka ịchịkwa mgbaàmà nkwonkwo akwara, ume ike n'olu na-arụ ọrụ dị mkpa.
Atụmatụ Mgbatị Mgbochi maka Ọrịa Ogbugbu Na-emesi Ọrịa Ogbugbu
A na-eme ka mpi dị n'akụkụ nkwonkwo akwara iji kwado olu na azụ. Tinyere ọtụtụ usoro mmegharị (nke ga-abụ ụzọ mbụ ị ga-esi na-agbachitere gị), ịchịkwa ụkwara nkwonkwo arthritis nwere ike ịbawanye nke ọma ma ọ bụrụ na ị me ka ahụ ike gị sie ike. Nke a bụ n'ihi na mgbe akwara na-akwado nkwado spine na-adịghị ike iji rụzuo ọrụ ha, nrụgide na mkparịta ụka rụpụtara. Nchịkọta nke spine nwere ike ime ka ihe mgbu ma mee ka ọrịa ogbu na nkwonkwo gị.
Ihe ngba ume iji nyere aka kpuchie nkwonkwo ma kwusi ihe mgbu nke ejiri nkwonkwo akwara na-elekwasị anya abụọ dị iche iche - nke dị n'azụ okpokoro isi na n'olu, ka Hagit Rajter, bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ na Ngalaba Na-ahụ Maka Mkparịta ụka na Ụlọ Ọgwụ New York maka Ọwa Ahụhụ Pụrụ. A na-akpọ òtù ndị a na-ahụ ike (cervical pụtara n'olu), ngwongọ (paraspinal na-ezo aka n'akụkụ azụ) na ebe ndị a na-ahụ anya. Ọkpụkpụ suboccipital bụ ndị dị n'okpuru okpokoro isi azụ.
Rajter na-atụ aro mmepe ngụgụ olu ndị a:
1. Ntughari nke Cervical
Dị ka Rajter si kwuo, mmegharị ahụ na-eme ka ahụ ike na-ewusi ahụ ike (ikpo ụkwụ na ogologo oge) na n'ihu na ịtọpụ ndị azụ.
Ị nwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara maka mmega ahụ na-emegharị ahụ. Ọ bụrụ na ị dinara ala, tinye akwa nhicha nke 2 "3" n'okpuru olu gị maka nkwado na nkasi obi. Ọ bụrụ na ị nọdụ ala, jide n'aka na ọ dị mma .
Malite n'isi gị. Enweghị mgbatị agba gị (elu ma ọ bụ ala), pịa isi gị azụ. Ihe mgbaru ọsọ bụ iji mee ka ọ laghachi na isi ebe ọ kwadoro na mkpịsị ụkwụ gị. Ị nwere ike iche na azụ n'azụ gị. Kwụsie ike na ikwugharị.
ma ọ bụ ntụziaka zuru ezu karị:
- Ngosipụ ụda maka ịkwaga n'ihu isi nwere ike inyere gị aka ịkwado gị ime nchọnchọ nke ahụ
- Ntuziaka mmegharị ahụ na- emegharị ahụ
Rajter na-atụ aro iji 5 reps, ugboro 5 kwa ụbọchị, maka ngụkọta nke 20 na 30 reps, ma ọ na-ekwu otú ị na-agbaji ya adịghị mkpa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike ime ihe niile 20-30 n'otu oge karịa 5 reps ugboro 5 kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na nke ahụ arụ ọrụ maka gị. Echiche bụ na ịchọrọ ịmezu 20-30 kwa ụbọchị iji mee ka ike dị ike n'olu gị.
2. Gaa Isometric
E wezụga ọgwụ mmegharị ahụ, ahụ ike na-agụnye ọrụ isometric. Otu mkpịsị akwara isometric bụ otu nke na-agbanwe agbanwe. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ụdị mgbagha a na-emepụta ọhụụ a na-ahụ anya. Otu ihe atụ nke mgbagwoju anya nke isometric bụ ihe na-eme ụbụrụ gị (n'ihu ogwe aka elu) mgbe ị na-ebu akpa nri na ikpere gị gbachiri ma ọ bụrụ na ịgaghị aka gị ma ọ bụ buru akpa ahụ ọ bụla, ka Rajter na-ekwu.
Ma Turczan na Rajter na-ekwu mmega ahụ isometric bụ ọgwụgwọ maka ịhazi mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ndị na - agwọ ọrịa na - amalitekarị ịgwọ ọrịa ha (nke pụtara itinye obere - ihe dị ka pasent 50% karịa karịa).
Turczan na-eme ka ndị ọrịa ya nwee ọrụ siri ike mgbe ha dị njikere. Rajter na-akọrọ ntụziaka kpọmkwem maka ikiri isometric bụ isi na-ewusi m ike:
Ọkpụkpụ mgbagwoju anya nke isometric na mgbatị
Cervical (nke pụtara olu) na-eme mgbe ị na-ehulata isi gị, ọ ga-eme ka mgbatị gbanwee mgbe ị na-ehulata isi gị. Ọ bụ ezie na ị na-elekwasị anya na ị na-akpụ isi gị n'oge mmega ahụ, ntụgharị na mgbatị ndị anyị na-achọ na-eme n'olu. A na-akpọ akwara ndị a metụtara na mmega ahụ a na-akpọ flexors (akwara n'ihu olu) na extensors (akwara n'azụ olu).
Nọdụ ma ọ bụ guzoro. Tinye nkwụ nke otu aka n'egedege ihu gị ma jiri nwayọọ pịa ya azụ, ma guzogide usoro ahụ na isi gị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, dị ka aka gị na-agbanye n'ime ọkpọiso gị, a ga-agbanyeghachi isi gị n'aka gị. Jide maka ọnụ ọgụgụ 5. Dị ka ihe omume ndị ọzọ, Rajter na-ekwu na ime 20-30 n'ime ihe ndị a bụ ihe dị mkpa ma ị nwere ike ịkụghasị setịpụrụ na reps otú ịchọrọ.
Tinyeghachi aka gị na azụ okpokoro isi gị, na ịpị aka gị, na isi gị azụ.
Ọkpụkpụ Isometric Agụmakwụkwọ Ọkpụkpụ
Ọkpụkpụ olu olu dị ala pụtara n'ụzọ dị mkpa iji tụọ isi gị n'otu akụkụ . A na-akpọ akwara na-emetụta ihe omume a dị ka ndị na-emegharị azụ.
Tinye nkwụ gị na ụlọ aka nri gị ma pịa aka ekpe gị n'akụkụ ubu ekpe gị. Guzoo mkpuru isi nke aka gi. Jide maka ọnụ ọgụgụ nke 5. Rịgharịa azụ na nmalite ọrụ dị nwayọ. Mee ọtụtụ n'ime ndị a (ruo Rajter 20-30 na-atụ aro) ma kwuoghachi n'akụkụ nke ọzọ.
N'ihe omume nke isometric, Rajter na-ekwu na ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-agagharị, karịchaa mgbe ị na-eme ka ahụ ike na-eme ka isi gị laghachi n'ọnọdụ ziri ezi. "Uke bụ ebe dị nro na otu ebe ọ dị mkpa ka ọ ghara izere ịbanye na ya," ka ọ na-ekwu. Ọ na-adọkwa aka ná ntị megide ịmegharị ihe mgbochi. Nke a bụ n'ihi na bouncing anaghị eme ka ike, ọ na-agwa m.
Maka ndị ike, Turczan na-atụ aro ịbị isi gị mgbe ị na-eme ka ike na ịgbatị mmegharị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị nọ n'ọnọdụ ntụle, jide n'aka na ị gaghị ahapụ isi gị. "Ọtụtụ ndị nwere nnukwu ọdịdị na ike mgbe ha mere nke a," ka ọ na-ekwu, "ma ha na-ahapụ isi ha. Nke a na-eme ka akwara n'olu ghara ịdị ike. "
Isi mmalite:
Cervical Spondylosis (Arthritis of Neck). Ụlọ Akwụkwọ American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Ikpeazụ Update. November 2009.
Interview ekwentị. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Ọkachamara Ọgwụ Na-ahụ Maka Ahụike, Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọgwụ, Ụlọ Ọgwụ maka Ọwa Ahụhụ, New York City. September 2011.
Ajụjụ Ọnụ Email. Turczan, Debbie, MSPT, Nlekọta Ahụike na onye nkụzi Yoga. New York City. September 2011.