N'agbanyeghị ihe nne gị nwere ike ikwu, ịkwụrụ ọtọ chọrọ nkwụsi ike, ọnọdụ ziri ezi nke pelvis. Tinyere nke a, ọ dị gị mkpa ịmalite ịmara nke ọma nhazi ahụ dị mma na iji mee ka akwara dị ike . (Mkpịsị aka ahụ nwere ike inyere gị aka.)
O nwekwara ike ịbụ na nne gị gwara gị na ọ dị mma ka ị rụọ ọrụ. N'ebe a, ọ na-eguzo n'elu ala siri ike.
Ọdịdị dị mma bụ àgwà, ọ na-achọkwa ime ihe na-agbanwe agbanwe. Nke a bụ ihe ị ga-eme:
7 Nzọụkwụ maka Ịnọ Nọdụ Ịtọ Ụtọ:
Debe njikọ ụkwụ na ikpere gị. Malite nchọnchọ gị maka ịnọ n'ọnọdụ dị mma site na ịkwado ọnọdụ gị dị ala. Mkpịsị ikpere gị na nkwonkwo nku gị kwesịrị ime ka ogo 90 degrees, ma ọ bụrụ na o kwere omume. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị, bịaruo ogo 90 dị ka i nwere ike. Ọ bụrụ na oche gị na-enye ohere, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, dozie ịdị elu oche ahụ ruo mgbe nkwonkwo ndị a dị n'akụkụ aka nri.
Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ala n'ala. Ọ bụrụ na ụkwụ gị erughị n'ala, gbalịa jiri ụkwụ ma ọ bụ tinye akwụkwọ dị n'okpuru ha.Buru n'elu ala gị. N'oge a na-anọdụ ala, a na-esi na pelvis na-ebu ibu ahụ na oche. N'elu ala pelvis bụ ọkpụkpụ abụọ a na-akpọ ka ọkpụkpụ. Rịba ama ma ọ bụrụ na ibu gị na-ebufe n'elu oche gị n'ihu ọdụdụ ọkpụkpụ, n'azụ ha, maọbụ ọ bụrụ na ị dị n'elu.
Ọ bụrụ na ịdị arọ gị na-aga n'ihu, ọ ga-adịrị azụ azụ gị, nke nwere ike ime ka ahụ ike dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ọ bụ azụ, ị nwere ike ịda mbà. Ndachapu nwere ike ime ka mgbu, nsogbu ma ọ bụ nhụbi ahụ . Iji bido n'elu ọkpụkpụ, jiri nwayọọ na-adaghachi na ha. Mgbe ahụ kwụsịtụ n'etiti, n'agbata ọnọdụ abụọ ahụ.
Chebe oghere gị. Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị nwere ntakịrị ngwuzo na ala azụ.
Oghere mkpụrụ akụkụ (n'ọtụtụ ebe) nyere aka na-enwe ọnọdụ ziri ezi. Ị ga-enwe ike ịhapụ aka gị na ohere n'etiti obere azụ na azụ nke oche ahụ.
Nsogbu na-ebili ma ọ bụrụ na anyị ebute ala dị ala, nke nwere ike ime ka mgbu ahụ ma ọ bụ spasm . O b ur u na i ch or o ik o, gbal ia ka pel pel daba n 'on od u ka i wee nwee ike n'elu ala nd i oz o.
Ọ bụrụ na ị daa, ị nwere ike irite uru site na ọdụm lumbar. A na-etinye akwụkwọ mpbar n'etiti obere azụ gị na azụ nke oche ahụ nwere ike ịkwado usoro mgbagwoju anya gị ma ọ bụrụ na ike gị adịghị ike ma ọ bụ ike gwụrụ. Ekwenyesiri m ike na ị maara na ọtụtụ oche na-akwado nkwado lumbar. Ọ bụrụ na nke gị, nke ahụ dị mma! Jiri ya!
Were ume miri emi. Isi ihe na-eku ume bụ diaphragm. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, ọ na-agbada ala iji gbasaa ume na ikuku.
Ebe ọ bụ na diaphragm na-agagharị n'ụzọ dị ala ma na-enye aka eme ka nrụgide intra-abdominal dịkwuo elu, ọ na-ekerekwa òkè na nhazi ziri ezi. Usoro nke iku ume nke a maara dị ka iku ume diaphragmatic (ma ọ bụ afọ) nwere ike inyere gị aka iji ahụ ike a mee ihe bara uru.Lelee ubu gi. Ọ dị mma, oge maka ule ngwa ngwa. Ha na nti gi? Ọkpụkpụ trapezius ọ dị njọ?
Ịmụta ụdị usoro dịka nke a nwere ike ịnweta ọrụ nhịahụ, na-akpata obere nrụgide. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-emeghachi omume site n'itinye aka n'ubu ha. Kama nke ahụ, kwe ka ubu gị daa jụụ.
Idebe ubu ubu (okpukpu ogugu gi n'elu) ala nwere ike inyere aka n'olu na n'olu, ma o nweghi ike igbochi onu. Ọ bụrụ na ịkpụ aka n'ubu gị na-aga n'ihu, mee ka akpịrị gị laghachi azụ. Akpụkpọ ụkwụ na ihe mgbapụ kwesịrị inwe oghere dị n'etiti ha.Were isi gi laghachi. Ọtụtụ n'ime anyị na-echefu na isi anyị jikọtara ya na spine. Ị nwere ike ịhụ nke a na onye nwere kyphosis , ebe ahụ na isi ha dị anya n'ihu nke ogwe aka ha.
Ugbu a na ị nwere ọnọdụ nkwado na-akwado, na esemokwu ahụ dị n'ubu gị, gbalịa weghachi isi gị. Dị ka o kwesịrị, ntị gị kwesịrị ịkwado n'ubu gị. Dabere n'ụdị ọnọdụ gị, nke a nwere ike ọ gaghị abụ nke zuru oke. Nke ahụ dị mma. Adanyela ya. Echiche a bụ ime ihe ị nwere ike ime n'ime ókè nke ihe mgbu gị ma ọ bụ ọnọdụ gị na ime mgbanwe ngbanwe na nhazi oge.
Mee n 'ebe obibi dị mma mgbe mgbe. Ekele! A na-eme ka ị kwadoro na ịnọdụ ọdụ. Cheta, ezi ọnọdụ bụ àgwà. Omume na-ewepụta oge iji zụlite, ya mere ijide n'aka na ị ga-eji usoro a mee ihe maka ịnọ ọdụ mgbe ọ dị mma.
Ịnọdụ Ndụmọdụ Atụmatụ
- Ụdị ihu elu nke ị nọ ọdụ na-eme mgbanwe. Ọ bụrụ na oche gị na-adaba, ị nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta nke ndị nọ ọdụ ọkpụkpụ nakwa dịka ọ bụrụ na ị nọkwasịrị na ihe siri ike.
- Na-arụ ọrụ n'elu oche nke na-enweghị onye ọhụụ ma ọ bụ onye na-anọghị n'oche. A dip ga-agba gị ume ịdaba na gị ala azụ, na ga-eme ka ọ na-esiri gị ike ịrụzu ezigbo oche. Ụgha na-ewebata otu akụkụ gị, nke nwere ike ịdọrọ ntụziaka ahụ.
- Ọ bụrụ na oche oche gị adịghị ọkwa, gbalịa ịnọ n'akụkụ nso. (Ma mee ka ụkwụ anọ niile nke oche ahụ dị n'ala, iji zere mmerụ ahụ.) Mpaghara dị n'akụkụ ọnụ oche nke oche na-adịkarị ala. O yikarịrị ka ọ ga-enwe ohere maka ọkpụkpụ gị, kwa. Ịbịaru nso na njedebe na-enye gị usoro nhazi nke kwesịrị ekwesị, nke nwere ike ime ọtụtụ ọrụ gị.
Ngwaọrụ maka ezi oche
- Ihe na-anọdụ ala, ọkacha mma na ike, oche na azụ.
- Nhọrọ: Akwụkwọ mpịakọta ma ọ bụ nhicha ehichapịara ogologo.
- Nhọrọ: Ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ akwụkwọ.