Ọ bụ ihe na-emekarị ka ị daa mbà azụ na-arị elu, mana ihe ndị ọzọ nwere ike itinye aka. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume kwesịrị ekwesị mgbe niile, ị nwere ike ịchọpụta na afọ anaghị abụ ihe mgbochi ka ị nwee ike ịkwado ya.
Enweghi ike ịmalite, karịsịa na azụ azụ, nwere ike ime ka onu ogwu nke na-eme ka ọkpụkpụ pelvic daa.
Ma onu ogugu na pelvis bu ihe di mkpa nke ozo; ọnụ, ha na-eme ọtụtụ n'ime ihe anyị na-akpọ "isi."
Dịka mgbagwoju elu azụ ma ọ bụ nchịkọta, ị nwere ike ịchọpụta na ị na-efu ihe dịka sentimita asatọ n'ịdị elu gị.
Mgbe obosara nnukwu ụlọ ndị a na-aghọ n'ụzọ dị iche iche, dị ka ha na-eme n'ọtụtụ ọnọdụ nke ịda ogbenye, nkwụzụ ndị na-ejikọta na ha nwere ike isi ike, ike ma ọ bụ abụọ.
Nke a bụ ngosipụta ahụ dị mfe ịchọtara azụ nke ga-enyere gị aka iburu eriri ọnụ gị n'aka pelvic. Ime ya kwa ubochi m na enyere gi aka, tinyekwara otutu ihe mgbu mgbu.
- Ị nwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ kwụrụ maka mmega ahụ. Ịnọ ọdụ nwere ike inyere gị aka itinye aka na mmega ahụ. Iguzo nwere ike imeri ihe gbasara ahụ gị, ma mee ka ị chee na ọ bụ ọnụ ọnụ ụlọ na azụ azụ na-emetụta pelvic na azụ azụ.
Ụdị abụọ ahụ na-enye uru, ma ị nwere ike ịmalite n'ọnọdụ oche. Ozugbo ị ghọtara isi ihe omume a, ị ga-enwe ọganihu ịkwụrụ.
- Mee ka pelvis gị dị ka ọ ga-adị na ya. Dịka ị mụtara na pelvis na azụ azụ azụ , ị ga-eme ka ọkpụkpụ azụ gị dịkwuo ntakịrị mgbe ọ na-eme ka ahụ ike gị dị ala. Ọ gwụla ma ị nwere oke nkwụsị na ala azụ gị ma ọ bụ na ị nwere ala dị ala dị ala , ntọala na ịnọgide na-eme ka usoro a nọrọ n'ọnọdụ kwesịrị ịdị mma.
- Na-ekpo ọkụ, ma na-eme ka ọnụ ụlọ gị dị elu dị ka ị na-eme.
Mkpesa na-akpata ọkpụkpụ azụ na ọgịrịga ahụ iji gbatị elu. Maka mmega ahụ, jiri ume dị ka ngwá ọrụ iji bulie elu na ịkwa akwa gị. N'ikwu okwu ndị ọzọ, emela ka ọ gbasaa na mgbatị. Kama nke ahụ, lee otú ikpo ọkụ si akwado nkwado nke ọgịrịga gị na azụ azụ, na ịzụlite ahụ ike si n'ebe ahụ.
Gbalịsie ike ka ị na-ebute ọnụ ọnụ ya n'akụkụ abụọ. - Dụpụ ma kwe ka ọnụ ụlọ gị na azụ azụ laghachi n'ọnọdụ ha. Ị nwere ike ịchọpụta na site na omume, ọnọdụ a, maara nke ọma, na-agbanwe agbanwe, na ị ga-enwetakwu anya n'etiti ọgịrịga gị na pelvis.
Ekele! Omume a na-egwuru egwu na-arụ ọrụ! - Tinyegharịa ugboro iri ma ọ bụ ugboro abụọ kwa ụbọchị.
Nwee ihe eji eme ihe n 'azu
- Ọ bụrụ na ịchọrọ obere ntụziaka maka azụ gị, mee mmega ahụ na azụ gị na mgbidi.
- Mgbanwe ọzọ nke pelvis na nkwụ ụbụrụ na-akwalite mmega ọzụzụ bụ ịwelite ogwe aka gị. Nke a ga-enye gị ahụmịhe dị iche iche iji kụziere gị ihe. Jụọ onwe gị: Olee otú ụgbụ m si agbaji mgbe m na-ebuli aka m? Mee elu aka na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe, ma ọ bụ ka ọ dị iche? Nke a bụ ka ị hụ.
- Iji kwalite mgbalị ị na-eme, ị ga- atụgharị uche n'olu gị.
Mee ka nkwụsị gị - na ọkwa gị na Yoga
Na-achọ ụzọ ndị ọzọ iji wusi ezi ọnọdụ?
Nnyocha 2017 nke e bipụtara na International Journal of Yoga na- egosi na ụzọ dị ukwuu iji mee ka isi gị rụọ ọrụ nwere ike ịgụnye ọtụtụ ọkwa yoga n'ọnọdụ gị.
Ebe ọ bụ na ụbụrụ na-etinye aka n'ebe dịgasị iche iche na ọnyà, ọ na-anọchite anya ihe kpatara ha ji arụ ọrụ, nhazi na nguzozi.
Ndị nchọpụta ahụ kwuru na abụọ n'ime ụbụrụ ndị ahụ, ndị na-esi n'èzí na abdominal transversal, dị ka isi ihe dị mkpa ma a bịa n'ihe gbasara nhazi.
Ha na-atụ aro ka ị na-akpọ chatasanga dandasana, aka anọ na-arụ ọrụ, ma ọ bụ obere plank, maka ịrụ ọrụ ma ọ bụ mpụga obosara, nakwa dịka ntanye aka ha na-arụ. Ha na-akwado adho mukha svansa, nke na-eche ihu na-eche ihu na nkịta, maka mgbochi mgbochi ahụ.
> Isi:
> Rathore, M., et. Al., Mmekọrịta Anatomical nke Na-arụ ọrụ Mgbochi na Ọdịiche Yogic Dị Iche Iche Y Joga. Ike-Aug 2017.