Uzo na uzo di iche iche iji gbasaa ha

1 -

Tight Quads si Ịnọ ọdụ

Ọdịbendị anyị na-anọkarị n'ebe dị iche iche na-amụba ụdọ quadriceps. Ogologo ugwo na-enweghi ike nwere ike ime ka pelvis gaa n'ihu, nke, n'aka nke ya, nwere ike mee ka onodu ogugu di na ala gi. Ntakịrị a na-eme ihe dị mma, ma ọ bụrụ na ọ dị oke, nsogbu nwere ike ịbanye.

Ugwu anọ nke quadriceps bụ otu 4 nke dị na n'ihu ụkwụ. Ha dị iche iche ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ akwara n'ihi na ha gafere nkwonkwo abụọ - ikpere na hip - kama otu.

Ma mgbe anyị na-ekwu banyere mgbu azụ, ọ bụ mmetụta quadriceps nwere na hip na pelvis nke kachasị mkpa.

Ahụ ike nke quadriceps si n'ihu gị, ọ bụ ebe a maara dịka ọkpụkpụ azụ, ma ọ bụ ASIS, ma ọ na-agafe n'elu nkwonkwo nku na ụzọ ya na ebe ikuku ya na ikpere. Ọrụ nke akwara quadriceps bụ iji dochie nkwonkwo ụkwụ ma mee ka nkwonkwo ikpere ụkwụ. Enweghị ike imezu ihe abụọ n'otu oge, Otú ọ dị.

Mgbe quads gị nọgidesiri ike, ha na-akwatu ebe a ASIS, nke dị ka a pụrụ isi kwuo ya, na-adọkpụ gị pelvic ọkpụkpụ gị n'ọdịda, na nsị ihu. Ebe ọ bụ na ọkpụkpụ azụ azụ dị n'agbata ọkpụkpụ nku abụọ (azụ) a na-ebugharị ya na njem a. Ọkpụkpụ azụ ahụ gbanwere ka ọ gbanwee n'ọnọdụ ya site n'ịkwalite usoro ikpebi isi.

Ịla azụ. Ịnọ ọdụ mgbe nile na-etinye gị n'ọkwá ebe quadriceps gị dị nso na nrụgide mgbe niile. Ma ka quadriceps ahụ na-ebelata ma na-esiwanye ike, ọ ga-eme ka ohere nke ụzụ na-adịghị ala ala na ụzụ azụ gị.

Kedu Ka Ị Maara Mgbe Quadriceps Dị Mma?

Mmetụta ikuku nke okpukpu anọ nwere ike ịghọgbu. Dịka onye na-anọdụ ala mgbe niile, ị nwere ike ị gaghị ahụ ụbọchị na ụbọchị ka mbelata nke na-eme na njedebe gị nke anọ, ma ọ bụ esemokwu n'arụ azụ azụ gị. Ihe ọzọ dị na ya: Ị ga-ahapụ onwe gị ka ọ bụrụ na ị na - eme ka ọ bụrụ ihe ọhụrụ gị. ụfọdụ mgbu azụ - niile n'ihi na quads gị na-esi ike.

Mgbe ịchọrọ nyocha nke anụ ahụ ma ọ bụ onye dọkịta na-agwọ ọrịa na / ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa na-ahụkarị bụ ụzọ kachasị ekwesị na nke a pụrụ ịdabere na ya iji chọpụta otú nkịta quadriceps gị dịruru, ọ dị mfe karị, nakwa maka ọtụtụ akụkụ, dịka ụzọ bara uru iji chọpụta mkpa gị ebido quad ugboro. Naanị ị na-etinye njikọ gị na hip n'obere ma chọpụta otú ọ dị. Ntugharia maka uzo ole na ole iji mezuo ihe a.

2 -

Ebugharị n'ihu

Gbalịa na-ebili ma na-agbanye mgbatị gị n'ihu. (Push si ọkpụkpụ gị dị iche iche iji chọpụta ebe ziri ezi.) Olee otú ị ga - esi gaa n'ihu, oleekwa ihe dị ya? Ọ bụrụ na ị hụ nhụjuanya na / ma ọ bụ mmachi, ị nwere ike ịnwe quadriceps.

3 -

Ememe Lunge dịka Mkpebi Ngwá Agha Quad

Omume nke ehihie nwere ike ịbụ nnukwu ihe nlele nke quadriceps, ma ọ bụrụhaala na ị na-enwe nchebe ma na-enweghị ihe mgbu nwere ike ibute ọnọdụ nchịkwa n'elu ebe otu ụkwụ na-aga n'ihu (ma na-ehulata) n'ihu onye nke ọzọ, na azụ azụ dịzie. Rịba ama, nke a bụkwa yoga a maara dị ka Warrior I.

Ma n'oge yoga ma ọ bụ mmega ahụ dị omimi, n'otu oge na-ehi ụra, juo onwe gị: Gini ka nke a dị na n'ihu ihu nke azụ ? Ọ bụrụ na mpaghara a na - agwa gị okwu, ịnwere ike ịtụle itinye nkwonkwo quad anya mgbe niile iji rụọ ọrụ gị kwa ụbọchị.

4 -

Na Camel Post na Quad Tightness

Ihe ọzọ yoga na-akọ banyere nkịta quadriceps bụ kameel. Na kamel amalite, ị na-amalite na ikpere n'ala. Dabere na ike gị (na mgbanwe), ị gaghachi azụ, na ihe mgbaru ọsọ kasịnụ nke ijide aka nkị ụkwụ gị aka gị. Tupu ị nwalee nke a, biko hụ kamel na-ede ihe dị n'okpuru ebe a.

Ịnyịnya kamel na-eme ka ọnyá ndị ahụ dị na hip na-agbasapụ ma ọ bụrụ na ị naghị eji ya. Ya mere, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịlaghachi azụ ma ọ bụ na ịchọrọ ịmepụta ma ọ bụ gbanwee ihe dị ukwuu iji mee ka ihe mgbu dịrị, ohere bụ quadriceps gị. Site n'ụzọ, iji nweta quad anya na nke a, weta ala pel pel gị n'ihu, na mgbidi dị n'ihu gị. Yikes!

Ndị Kamel Na-ebugharị

• Jide n'aka na ị gbanwee okwu ahụ iji weghachite ihe mgbu ọ bụla ma ọ bụ olu ị nwere ike inwe.
• Ọdịiche dị n'ebe ị nwere ike ịbịa n'azụ gị ma metụ mgbidi ahụ, ọ bụrụ na ị siri ike, dị na ịbanye yoga, ma ọ bụ na ị nwere ihe ndị ọzọ na-egbochi nsogbu.
• Enwere usoro na usoro iji zọpụta kamel. Ọ kacha mma ka ị na-arụ ọrụ na onye nkụzi a ma ama, nke nwere ahụmahụ, karịsịa mgbe mbụ i bidoro, maọbụ ọ bụrụ na ịnweghachi okwu.
• Lelee ntuziaka Ann Pizer ọkachamara Yoga ọkachamara na nke Camel.