Egwu gị anọ nwere oke? Ọ bụrụ na ha (dị ka ha na-anọkarị n'ọtụtụ mmadụ), ha nwere ike ịmepụta nsogbu na-adịghị ala ala. E nwere ụzọ abụọ bụ isi nke nke a nwere ike ime, ọtụtụ mgbe ha abụọ na-egwu egwu n'otu oge ahụ.
Nke mbụ, site na ịpị n'ihu pelvis ala, ugbo quads nwere ike iduga akwara azụ azụ na nke na-egbu mgbu. Nke abụọ, ugbo nwere ike inye aka na-eme ka ahụ ghara ime ka ahụ ghara ịkpụ.
Ụdọ na-emegharị ahụ na-eme ka ọkpụkpụ na-eme ihe ike; ha dị n'azụ apata ụkwụ gị.
Ihe abụọ ahụ na-emetụta ọkpụkpụ pelvic gị, nke n'aka nke ya, nwere ike imetụta ọnọdụ gị na nsogbu mgbu gị.
Nke a bụ ihe na-eme:
Tight Quads Pull the Pelvis Down
Quadriceps bụ akwara ihu-ukwu. Nke 4 na-esonye n'ìgwè a, otu ma ọ bụrụ na ha, ụmụ nwanyị na-aga n'ihu, na-adakwasị pelvis (n'otu ebe a maara nke ọma dịka ọkpụkpụ ikiri elu, ma ọ bụ ASIS maka mkpirikpi). Nke a pụtara na ụmụ nwanyị na-emegharị ahụ bụ nanị otu n'ime quadriceps nke na-agafe na nkwonkwo ụkwụ gị (na mmegharị mmetụta n'ebe ahụ.)
Mee ka ihe dị mfe site n'iche echiche gbasara ASIS dị ka akụkụ nke ọkpụkpụ gị. Maka amaokwu gị, ASIS bụ ebe ị nwere ike imetụ aka.
Mgbe umuaka, ma karia nwanyi ndi ozo, na-eme ka ha sie ike, ha dupuru n'onu ogwu, nke aka ya na-eme ka pelvis nile gbadaa, ma o bu n'ihu, n'oru nke a na-ekwu na okwute nke pelvis.
Ebe ọ bụ na ọkpụkpụ azụ azụ dị n'agbata ọkpụkpụ abụọ ahụ dị n'azụ pelvis, ka pelvis na-eme ka ọkpụkpụ gị na-agagharị n'ihu, ọkpụkpụ gị na-aga na ya. Nke a na-eme ka ịbawanye elu na ala ala gị. A na-ejikarị azụ azụ azụ, nke a na-akpọkarị okéoseose, na-ejikọta ya na oke ahụ ike (ma na-egbu mgbu).
Ngwunye nke quadriceps nwekwara ike ime ka ike ghara ịgwụ ma ọ bụ gbanwee akwara ha.
Ebube Quads Overpower
N'okpuru ahụ, ụbụrụ hamstring na-ejikọta ọkpụkpụ gị (obere ọkpụkpụ ndị ahụ nwere ike ị na-eche mgbe ị na-etinye oge dị ukwuu n'oche gị.) Ọ bụrụ na ị nwere ezigbo ọnọdụ n'ozuzu ya, o yikarịrị ka ụda olu ọ bụla dị n'arịrịka ọ bụla e nyere gị oge iji dọlata pel pel gị azụ. Nke a bụ ihe dị mma, n'ihi na ọ na-enye aka mee pel pel n'ọnọdụ kachasị mma.
Ma ọtụtụ n'ime ụda akwara na-echebe azụ nwere ike ịla n'iyi ma ọ bụrụ na quadriceps gị jisiri ike. Mgbe quads gị dị oke sie ike, dịka a na-akwatu pelvis n'ihu, enwere elu elu kwekọrọ na azụ, nso ebe ọdụdụ dị. Nke a na-eme ka hamstring "gbanye," dị ka ndị na-agwọ ọrịa na-ekwu. Ọ bụrụ na ịghị ewusi gị ike ma gbatịa mbọ gị, o yikarịrị ka ọ ga-enwe ike ịkwado pelvic na ọkpụkpụ gị.
Kedu Ka Ị Maara Mgbe Quadriceps Dị Mma?
N'ihi ọdịbendị anyị na-anọkarị, na karịsịa oge ole anyị na-anọ ọdụ ụbọchị ọ bụla, ihe ka ọtụtụ n'ime anyị nwere ugwo quadriceps. Oge ọzọ ị na-anọ na oche, ihe ndị a dị mfe - yana ike ịkpụ azụ gị - ga-enweta.
Na-agbanyeghị nyocha ngwa ngwa ndụ ahụ, olee otu ị ga - esi mara ma ọ bụrụ na quads gị dị oke oke?
Ịgakwuru dọkịta gị na / ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ maka nyocha ọkpụkpụ bụ ikekwe ụzọ kachasị ekwesị na nke a pụrụ ịdabere na ya iji chọpụta otú nkịta quadriceps gị dị. Ma enwere ule ole na ole nyocha ị nwere ike inye onwe gị. Ọmụmaatụ:
- Gbalịa na-ebili ma na-agbanye mgbatị gị n'ihu. (Push si ọkpụkpụ gị iji gbadoo ọkwa ziri ezi.) Olee ókè ị ga-aga na ihe ọ dị na ya? Ọ bụrụ na ịnwere mgbu na / ma ọ bụ njedebe, ị nwere ike ịnwe quadriceps.
- Ọ bụrụ na ị nwere ike iburu ọnọdụ ebe a na-ehi ụra ebe otu ụkwụ na-aga n'ihu (ma na-ehulata) n'ihu onye nke ọzọ, na azụ azụ ahụ kwụ ọtọ, jụọ onwe gị ajụjụ ahụ dị ka # 1. Kedu ihe ọ na-adị gị n'ihu n'azụ ụkwụ gị?
- Ọ bụrụ na ị na-eme yoga, ọzọ ụzọ ị ga-esi mara ma ọ bụrụ na gị quads nọsi ike bụ na-atụgharị uche na Warrior gị II (a makwaara dị ka Virabhadrasana II). Nke a bụ ihe na-eguzo ọtọ nke ụkwụ gị na-ehulata na azụ gị dị ogologo. Ọ bụrụ na ị nwere ugwo quadriceps (na psoas ), ọ ga-abụ na ị na-eche ya na azụ gị na nke a.
- Yoga ọzọ na-egosi ihe mgbaàmà maka akụkọ maka quadriceps bụ kameel. Ịnyịnya camel na-eme ka quads na-agbatị. Site na ikpere n'ala, ma dabere na ike gị (na mgbanwe), na-agbada azụ, jiri ihe mgbaru ọsọ kachasị nke ịchọta mkpịsị ụkwụ gị n'azụ. Jide n'aka na ị gbanwee ihe ahụ iji mee ka ihe ọ bụla mgbu ma ọ bụ nkwonkwo nwere ike ịnwe. Ọ bụrụ na ịkwesịrị ịmepụta ma gbanwee nke a nke ukwuu iji kwado ihe mgbu ahụ, ọ ga-abụrịrị na quadriceps gị dị arọ.
- N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị nwere ike ịmetụ mkpịsị ụkwụ gị aka mgbe ị na-ehulata na nkwonkwo ụkwụ gị ( ọ bụghị ala gị azụ ), nke a bụ ihe ọzọ nwere ike ịme ka quads gị nwere ike sie ike.
Ihe ị ga-eme maka Quads gị
Ndozi maka ugwo nke quad na-emechi anya na-adị mfe - gbatịa ha! Nke a bụ ole na ole ka ị malite: Quadriceps Stretches.