Ọtụtụ ndị na-eche na ha ga-etinye mgbu na mgbu ka ha wee nwee ike ime atụmatụ ha. Ọ bụrụ na nke a na-akọwa gị, ị nwere ike ịchọ ịma na àgwà dị otú ahụ agaghị adịrị mmasị gị mgbe azụ gị na-emegharị.
Ma gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ - maọbụ mkpa - igosipụta mgbe azụ gị siri ike?
Jiri mmuo mara
Ma eleghị anya, ọ kacha mma ka m nwee obi ike n'ichepụta ahụ gị.
Dabere na ọkwa mgbu gị na ụdị mgbu ị na-enweta, ị bụ onye nọ n'ọnọdụ kachasị mma iji chọpụta ma ọ bụ na-emega ahụ n'ụbọchị a bụ ezigbo echiche.
Dr. Andre Panagos, physiatrist , Director of Spine and Sports Medicine na New York City, kwetara, na-agba ndị mmadụ ume ka ha "weghara ahụ ha." Panagos na-enye ndị ọrịa - ọ bụghị ndị dọkịta na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ndị nkụzi na-ahụ maka ihe omumu - na akwụ ụgwọ maka ịmara mgbe oge ruru ịkwụsị ọrụ ma malite ịchọ nlekọta ahụike kama.
Ọ bụrụ na taa abụghị ụbọchị kachasị mma maka mmega ahụ, nkwenye a na-emekarị bụ ịghachite ihe omume gị ruo n'ókè ebe ọnyá gị na-edozi ma ọ bụ na-agafe, mana adabulala ụra zuru ezu. Ọtụtụ ndị dọkịta na-ekwu na nke a bụ ụzọ kachasị mfe iji nweta ihe mgbu azụ.
Gbanwee Ebumnuche maka Nlekọta Ịrụ Ọrụ Gị
Ọ bụrụ na gị na azụ gị na - enwe mmetụta maka mgbalị ahụ, mgbe ahụ ọ na-aga na nke abụọ: Kwado mgbatị ahụ n'ụzọ ị na-eche ugbu a.
Maka nke a, chee echiche banyere ụdị mgbatị ahụ ga-akacha mma na ọnọdụ gị. N'ọtụtụ ụzọ, otu mgbatị iji nyere gị aka ịgafe ihe mgbu azụ dị ka ọrụ nlekọta dị mfe - ọ bụrụhaala na ị na-ekwu na n'eziokwu na yana ike ime ka ahụike gị, mmegharị ahụ na mmega ahụ na-enye ọgwụgwọ.
Mgbe ị na-agbanwe ihe ị na-eme maka mmega ahụ gị iji na-elekọta ma na-eche nke ọma, ọ kachasị mma ime obere. Ị nwere ike ime nke a site na nlekota ike, oge, ụdị na site na nlezianya ahọpụta mmeghari.
Ị nwere ike jụọ onwe gị, sị: Nye m ọkwa mgbu na ọnọdụ nke mgbu ahụ, ọ ka mma maka ijide onwe m na mgbatị na / ma ọ bụ usoro mmemme nke ọkara 2, ma ọ bụ na m ga-aka mma karịa ihe ndị na-egbuke egbuke dịka n ' ọkara awa nke ntanyere ọkụ, oge elekere mmiri ma ọ bụ ihe yiri nke ahụ?
Site n'ụzọ, mmega mmiri nwere ike ịbụ nhọrọ zuru oke mgbe ị laghachi azụ. Nke a bụ n'ihi na ọ nwere ike ịnye gị obere nkedo nke obere nkwonkwo nke nkwonkwo gị.
Ajụjụ ọzọ ị ga-ajụ onwe gị bụ: Ọ ga-eme mpempe akwụkwọ a kpọmkwem ma ọ bụrụ na m gafee ihe dị oke arụ? Ụfọdụ omume dị nnọọ ize ndụ karịa ndị ọzọ, na-adabere n'otú otu nkwonkwo nke a na-akpali si bụrụ ihe na-adịghị ike, nakwa na ejiri njikọ ahụ. Mgbe ị na-emejọ, ọ ga-akacha mma ka ị na-eme ihe ahụ dị mma. Nke a bụ otu ụzọ ị nwere ike isi gbasaa mgbatị gị dị ugbu a iji weghachite azụ gị.
Ngwọta ụlọ iji nweta gị n'ogo
Ọ bụrụ na mgbu azụ gị dị nwayọọ, ị nwere ike ịnwale ọgwụgwọ ụlọ dịka ice, ịhịa aka n'ahụ, okpomọkụ ma ọ bụ ọgwụ mgbu na-egbuke egbuke iji nyere gị aka n'oge a.
Nke a bụ ụzọ ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ewe mgbe ha na-enwe nsogbu mgbu na oge egwuregwu. O yiri ka ọ na-arụ ọrụ maka ha!
Ọ bụrụ na mgbu azụ na-abawanye mgbe ị na-agbalị ịme ahụ, ọ kachasị mma ịkwụsị ma ọ bụ belata oge na ike maka ụbọchị ole na ole tupu ị gbalịa ọzọ.
Ngwọta ụlọ abụghị maka onye ọ bụla. Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ike ịnwe eriri akwa ma ọ bụ agbaji agbaji-ma ọ bụ merụọ ahụ onwe gị nke ọma - hụ dọkịta . Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ị nwere ahụ ọkụ, ahụrụla gị nsogbu, ma ọ bụ nwee ihe mgbaru ọsọ na-enweghị atụ, hụ dọkịta gị ka ọ chịpụ ihe ndị ọzọ dị njọ nke mgbu.
Olee otú 'ụfọdụ ndị na-eje ije?'
Otu n'ime ihe ndị na-eleghara mmega ahụ anya maka ndị mmadụ na-agbasi mbọ ike na-eje ije. N'iji na-eje ije maka ihe ị na-emekarị, ikekwe, nro ahụ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe uru ahụike nke mmega ahụ na-aga - ọ bụghị ikwusa ihe ụfọdụ ma ọ bụ ihe mgbu gị nile. Nke ahụ kwuru, ịga ije nwere ike ịbụ naanị ngwọta enyemaka mgbu oge. Nyocha ọmụmụ nke ọmụmụ nke ọmụmụ na Archives nke Medical Medicine Rehabilitation chọpụtara na ọ bụ ezie na a na- ejikọta ije na mmụba na mgbu ahụ na-adịghị ala ala (gụnyere mgbu azụ), ọ dị irè dị ka ihe dị ogologo oge idozi. Ndị na-amụ akwụkwọ na-akpachara anya na ọ dị mkpa ịnwegharị mkpagharị na atụmatụ ndị ga-eme ka azụ gị ma ọ bụ mpaghara nsogbu ọzọ.
Atụmatụ Nzuzo, Nleghachiri
Ozugbo enwere mmerụ dị njọ ma ọ bụ ihe mgbu na-akpata azụmahụ, ọtụtụ ndị na-achọpụta na obere mgbanwe maka usoro mmega ahụ ha niile dị ha mkpa. Tinyere aro ndị a dị n'elu, ị nwere ike ịchọrọ iji mmega ahụ mmiri , nke nwere ike iburu ibu ahụ na nkwonkwo gị ma ka na-enye gị ahụike zuru ezu. Ma ọ bụ na-aga n'ihu na usoro ị na-emekarị, mana maka obere oge na / ma ọ bụ na-adịchaghị njọ. Ịgbakwunye ọrụ nkwado dị nro ma ọ bụ yoga nwere ike ịmalite ịhapụ nsị ịkpụ ahụ ma weghachite gị na ume gị.
Isi ihe
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking ngosiputa maka mgbu obi na-adịghị ala ala: nlezianya usoro na meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Nabatara 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Medicine New York City. Ajụjụ ekwentị. 2008.