Nzube nke Onwe Gị na Enyemaka Iche Aka Gị
Ọ bụrụ na ị gbasiri olu n'olu nke na-afụ ụfụ, ma ị maara na ọ dịghị njọ iji gaa hụ dọkịta, ebe a bụ ihe ole na ole i nwere ike ịnwale. Atụmatụ dị n'isiokwu a nwere ike ime ka ọ dị mma maka nlekọta ahụ ike. (Jụọ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara banyere ya tupu ị nwaa.)
Tupu anyị enweta nke ahụ, lee, chọpụta ndepụta a dị mkpirikpi nke ihe ngosi ndị nwere ike ịkwado ndụmọdụ ndị dị na isiokwu a:
- Crick Cricks na Kinks
- Obere ala azụ (n'ihi ihe ndị dị ka ibuli igbe dị arọ ma ọ bụ weeding na / ma ọ bụ igwu ala ubi gị.)
- Akwụsị azụ azụ
Ihe dị mkpa : Ọ bụrụ na ihe mgbu gị ma ọ bụ mgbaàmà ndị ọzọ na-adịgide ruo otu izu ma ọ bụ karịa, ọ ga-abụ oge iji hụ doc. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ụfọdụ ihe ịrịba ama na ihe mgbaàmà na-eme ka nlekọta ahụ ike ; ọ dị mma ịmata ndị ị maara nke ọma na ị nwere ike ime ihe na oge kwesịrị ekwesị.
Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ngwọta ụlọ bụ ihe kasị mma, nchọpụta na-egosi na n'ihi akụkụ ka ukwuu, ha niile dịka nhata na njedebe.
Kwụsị Na-ewute Ihe Na-akpata Ọrịa Gị
Mgbe ị nwere olu dị nro ma ọ bụ na-enweghachi ihe mgbu na oge ọrụ ma ọ bụ na-achọsi ike, ọ dị mfe ichefu ihe doro anya - ịkwụsị ime ihe na-eme ka njọ.
Ma Dr. Santhosh Thomas, DO, ọkachamara n'ịgwọ ahụike na onye nduzi nke Westlake Spine Center na Cleveland Clinic, na-ekwu na ihe mbụ ị ga-eme maka azụ dị jụụ ma ọ bụ nsogbu olu na-achọpụta ihe omume ndị kpatara nsogbu ahụ ma kwụsị ịkwụsị ha .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, na prọfesọ na Virginia Commonwealth University, na-ekwu na "àkwá n'olu" nwere ike ịbụ n'ihi ihe ndị nwere ike imepụta dị ka ọnọdụ ihi ụra na-anaghị arụ ọrụ maka gị.
Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ka ohiri isi, ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ọ dịghị enye gị na ohiri isi, chọpụta na ị ga-edozi onwe gị maka ụfụ n'ụtụtụ. Ka ịkwụsị ikpochi olu gị na otu ikpe a, zere inwe olu gị na isi propped n'ihu.
Ọzọ
Gbalịa Mee Ngwọta Mgbu Na-akpata
Ọgwụ ọgwụ bụ nkwụsị mbụ ha maka ọtụtụ n'ime anyị bụ ndị nwere olu dị nro ma ọ bụ ihe mgbu azụ. Ọtụtụ oge, ọgwụ mgbu na-egbuke egbuke ga-arụ ọrụ ahụ. Ụdị ọgwụ ọgwụ OTC bụ ihe na-erughị ihe ị ga-enweta na ọgwụ ọgwụ, ma ndị dọkịta na-atụ aro ka ịmalite n'ebe ahụ.
OTC ọgwụ mgbu na-abata n'ụdị isi abụọ - acetaminophen (dịka Tylenol) na NSAID dị ka Motrin (ibuprofen) na Aleve (naproxen).
NSAIDs na-enyekwa aka ịchịkwa usoro mkpasu iwe nke nwere ike inye aka na mgbu ahụ. Ụdị OTC abụọ nwere ike inwe mmetụta ndị dị na ya, ma gụọ akara ahụ tupu ịre ọgwụ ọ bụla maka azụ ma ọ bụ ụkwara olu gị.
Njikọ: 3 Ọrịa Na-ahụ Maka Ahụ Ike Ejikọtara na Taking Ibuprofen (Advil.)
Tinye Ice n'olu gị ma ọ bụ azụ
Ịme ice n'ọnọdụ ebe emetụtara ruo awa 48 ruo 72 mgbe mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ bụ ụzọ ọzọ iji chịkwaa mbufụt. Mgbu ahu na-akpata ihe mgbu, nke a na-emeghị ka ọ ghara ịchọta ya, nwere ike inye aka na nsogbu na-adịghị ala ala n'olu gị ma ọ bụ n'ubu gị.
Enwere ọtụtụ ụzọ iji nye onwe gị ice, dị ka ndị dọkịta na ndị na-agwọ ọrịa na-atụ aro.
Dịka ọmụmaatụ, tụlee usoro a sitere na American Physical Therapy Association:
- Jupụta akpa rọba na ice gwakọtara.
- Debe akwa nhicha gburugburu ebe olu gị nwere ihe mgbu.
- Tinye akpa akpụrụ ụlọ n'elu akwa akwa ahụ. Ice maka 15 ruo 20 nkeji.
- Were ezumike 40 nkeji.
- Tinyegharịa.
Ejila akpụkpọ mmiri tinye akpụkpọ ahụ gị.
Njikọ: Nke dị mma maka ụda ukwu ma ọ bụ azụ nhụsianya: Ice ma ọ bụ ikpo ọkụ?
Tinye Okpomọkụ
Idebe okpomọkụ na nnukwu ọnya na -abụkarị ụzọ aga, ọtụtụ ndị dọkịta ga-enyekwa ndụmọdụ megide ya. Nke a bụ n'ihi na ọkụ na-eme ka mmụba mụbaa. Enwere ụfọdụ nghọta n'etiti ndị ọkachamara banyere nke a, mana n'ozuzu, nke a bụ ndụmọdụ a nyere.
Mgbe ụbọchị abụọ nke abụọ ma ọ bụ 3 gasịrị, itinye okpomọkụ bụ egwuregwu ziri ezi, ọ pụkwara inye aka mee ka ahụ ike ahụ dị njọ.
Ekwesịrị iji okpokoro mee ihe dị mma nke ukwuu n'otu ụzọ ahụ ice - maka minit 15 ruo 20 n'otu oge, na-agbaji nkeji 40 n'etiti ọgwụgwọ. Ihe mkpuchi nke dị n'ahịa nwere ike inye nchekwa maka akwara mgbu.
I nwekwara ike iche n'etiti okpomọkụ na akpụrụ (mgbe mbụ nke 2 ruo 3) iji nweta uru nke ọ bụla.
Nweta Massage
Dr. Thomas kwadoro ịhịa aka n'ahụ maka ọgwụ mgbu nke a na-ekwu na "àkwá n'olu."
Maka olu na obere azụ mgbu, ịhịa aka n'ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ n'oge ụbọchị ole na ole mbụ iji zere ime ka njọ. I nwedịrị ike ịhọrọ ichere ruo mgbe nnukwu mmerụ ahụ gafeworo (ọ dịkarịa ala awa 72).
Massage na-emegharị gburugburu, nke nwere ike inyere aka igbochi anụ ahụ . Mgbe ụbọchị ole na ole mbụ gasịrị, ịhịa aka n'ahụ nwere ike inyere aka mee ka esemokwu na ọnyá gị ghara ịdị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmegharị ịhịa aka n'ahụ ebe a, ị ga-anwale onwe gị:
Ọzọ
Nọgide na-arụ ọrụ ...
Ọtụtụ afọ gara aga, ndị dọkịta gwara ndị mmadụ ihe mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ iji meghachi omume na enweghị ego (ya bụ, ihe ndina ụra.)
Na nso nso a, nchọpụta ahụike egosiwo na ndị ọrịa nwere obere ihe mgbu nke na-akwụsị ọrụ nwere ike inwe ihe mgbu karịa ndị na-adịghị.
Ọtụtụ ndị dọkịta na-ekwenye ugbu a na ị na-arụsi ọrụ ike n'ime oke ihe mgbu gị dịka ụzọ kachasị mma iji merie ihe mgbu dị ala ma na-eso arụ ọrụ anụ ahụ. Nke ahụ kwuru, nyochaa afọ 2010 nke Cochrane Back Group chọtara ihe àmà dị oke aka maka ndụmọdụ a mgbe e nyere ndị nwere oké mgbu azụ (ma ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere ihe ndina ụra.)
N'ihe banyere sciatica, ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ọ dịtụghị ihe dị iche n'etiti iburu ihe ndina na-ehi ụra na ịnọgide na-arụ ọrụ (n'ime oke).
O b ur u na i na-ar u maka n 'uz o di nway oo, i nwere ike igbal i idina n'azu gi na ikpere g i n'ala na ogwe ụkwụ na-ezu ike n'elu oche ma obu ihe ndina iji wepụ ihe mgbu ruo nwa oge.
... Ma wepuo nso
Ozugbo mgbu ahụ malitere, ọ ga-adị gị ka ịchebe ebe a ruo oge.
Mana dabere na oke ihe mgbu gị, ị nwere ike irite uru site na ụfọdụ omume dị nwayọọ. Dị ka ịhịa aka n'ahụ, omume dị nro nwere ike inye aka igbochi anụ ahụ na-adịghị ala ala site na ijide.
N'oge a, ọ dị mkpa ịkwanyere ókè nke ihe mgbu gị; kwusi ma ọ bụrụ na ị mara ọhụụ ọhụrụ ma ọ̄ bụ ihe mgbu. (O doro anya, ị ga-arụ ọrụ na ọkachamara ọkachamara nke nwere ike ịkwado ebe ahụ merụrụ ahụ n'enweghị nsogbu.)
Mgbe nnukwu okpukpu ahụ gafere, ọ ga-adị gị ka ọ dị mma karị, mana ịkwaa nwayọọ nwayọọ ka dị ezigbo mkpa. Ihe ọhụrụ ndị a na-etinye na nhụjuanya nke ọrịa mmerụ ahụ dị njọ, ha nwere ike ịme ngwa ngwa site na ịmaliteghachi ọrụ n'oge gara aga, ọtụtụ nrụgide.
Mara mgbe Ọ bụ oge ịhụ dọkịta
N'ikwu okwu na ụzụ, enweghị ụkpụrụ nduzi ọ bụla maka mgbe ị ga-ahụ dọkịta banyere azụ dị nro ma ọ bụ mgbu olu.
Ma dị ka Thomas (na dịka m kwuru ná mmalite,) ọ bụrụ na mgbu ahụ na-anọgide na-adịgide otu izu ma ọ bụ karịa - ma karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-egbochi ọrụ ị na-arụ kwa ụbọchị, ọ bụ oge iji chọpụta ya.
Mgbe ụfọdụ ihe ngbu ị na-eche nwere ike ịbụ na "nlọ" dị mfe n'olu "ma ọ bụ na azụ azụ nwere ike ịkọwa ihe dị njọ karị, dịka ọrịa ma ọ bụ ọgwụ.
Onye dọkịta nwere ọgwụ nchọpụta iji chọpụta ma ọ bụrụ na ihe ngbu gị na-egosi nsogbu siri ike nke na-abụghị nke metụtara ihe mgbu ahụ. Thomas kwukwara na mgbe ụfọdụ ọnọdụ ndị dị ka ịkọwapụ akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ nkwụsị akwara na -eme ka ihe mgbaàmà nke "àkwá dị n'olu" - ihe ọzọ mere ọ ga-eji chọpụta ya.
> Isi mmalite:
> Hurwitz. EL, Ịgwọ ọrịa olu: mmemme na-enweghị mmasi: nsonaazụ nke afọ iri na afọ 2000-2010 Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders. J Physipulative Physiol Ther. 2009 Ọhụụ.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Ịmata Ọgwụgwọ Ọgwụgwọ N'ime Ọrịa Mgbu Na-enweghị Atụ: Nchọpụta Mkpebi Nzuzo. 2008 Feb 15.
> Ekwentị Interview: Dr. Santhosh Thomas, Ọgwụ Medical Westlake Spine Centre, Cleveland Clinic. 3/08.
> Interview ekwentị: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Prọfesọ Virginia Commonwealth University na Deputy Director Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed zuru ike maka nnukwu mgbu na sciatica. Cochrane Database of Reviews Systematic 2004, Okwu 4. Art. Mba .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Ndụmọdụ Izu Ike na Ntuzi Ndụmọdụ Iji Nọgide Na-arụsi Ọrụ Ike Maka Nnukwu Ala Mgbu na Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Ọgwụgwọ Ahụike: Ntọala na Usoro. 4th ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Ihe Ị Kwesịrị Ịma Banyere Ụka Na-egbu Mgbu.
> Institute for Improvement Systems Improvement (ICSI). Okenye na-alaghachi ihe mgbu. Bloomington (MN): Institute for Improvement Systems Improvement (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 ịkọ aka]