Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na ogbu na nkwonkwo, dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike inye gị usoro mmega ahụ. N'ihe nile, nke a na-agụnye ịmegharị ọtụtụ ihe na mmegharị ume ugboro ugboro kwa ụbọchị iji nyere gị aka ịchịkwa mgbaàmà.
N'ime ndepụta ndị dị n'okpuru bụ ntụziaka na nzụlite banyere ihe ndị kachasị mkpa nke ọrịa ogbu na nkwonkwo akwara, nke bụ ụdị nrụgide na ume - na nhazi - maka azụ azụ na olu.
Rịba ama na ihe ndị a bụ naanị ihe ọmụma; biko lee dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ma ọ bụrụ na ịkwesịrị ịmalite usoro ihe omume nke na-ekwu kpọmkwem ọnọdụ ahụike gị.
Tinye ufodu nri na usoro ogwu ogwu ogbugba ogwu gi
Ufodi ndi mmadu kwesiri igbakwunye omuma ha n'uzo di iche iche iji mee ka mkpali ahu di ndu. Ọ bụrụ na nke ahụ bụ gị, ị nwere ike ịtụle yoga na-agba mbọ na mgbakwunye na usoro gị.
Debbie Turczan, onye na-ahụ maka ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ na onye nkụzi yoga a na-akụzi na New York na-ekwu na yoga nwere ike ịda mbà n'obi site n'ịkwụsị egwuregwu, nakwa na ndị nwere ọrịa ogwu na-agbapụta ga-erite uru site na ọgwụgwọ karịa ndị nwere nsogbu.
Inweta mmekorita yoga kwesịrị ekwesị maka gị bụ ihe dị mkpa maka ime mgbanwe dị mma ka ha wee daba n'ọnọdụ gị na ọnọdụ gị, ọ na-agwa m.
"Ị chọkwara ijide n'aka na ị naghị arụ ọrụ na mgbu," ka ọ na-agbakwụnye.
Iji mezuo nke a, Turczan na-adụ ọdụ n'iji ojiji isi na nkwụsị. Ebumnuche ebe a bụ iji aka gị dozie ma dezie ohiri isi ka ha wee kwado ahụ gị ma nyere gị aka ịgbatị, ọ na-ekwu.
Yoga Poses for Spinal Arthritis
Ihe nkwado nke nwatakịrị bụ nke mbụ Turczan na-akwado.
Maka nke a, dochie ohiri isi ma ọ bụ mee ka ọ dịkwuo ogologo n'okpuru ogwe gị, ma nọrọ na nsị ruo ihe dị ka nkeji 3. Ọ bụrụ na ị nwere nkwụsị, ịchọrọ na ịkwado nwatakịrị na-enye aka n'ụzọ dị otú a nwere ike inye aka mepee nkwonkwo akwara gị ma wetara gị ihe mgbu, ọ na-ekwu.
Na-agbanye mgbidi bụ ọgwụgwọ ọzọ na Turczan na-atụ aro. N'okwu a, ọ na - ekwu, ịtụkwasị ihe n'okpuru mgbapụ gị nakwa megide mgbidi nwere ike inye aka itinye mgbatị ahụ. Jide n'aka na ị ga-ejikọta mgbidi ahụ na mgbidi ahụ.
"Ikwupụta mgbidi na-akpaghị aka na-akpaghasị spin, na elu elu hips decompresses ya ọbụna karị. "
Nke atọ ọgwụgwọ yoga nọ na Turczan na-atụ aro maka mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ọkpụkpụ bụ ịgha ụgha n'akụkụ gị site na ohiri isi ma ọ bụ ịmịnye n'okpuru okpokoro gị. Ịnwere ike ịgbakwunye gbadaa na ọkpụkpụ azụ n'akụkụ n'akụkụ site na iwetara ogwe aka abụọ n'isi gị. Nke a nwere ike inye aka mepee nkwonkwo gị , Turczan na-agbakwụnye.
Ịnagide Ọganihu Yoga Gị na Ọrịa Ogbu na Nkwonkwo
Maka nrụrụ yoga dị elu karị Turczan na-ekwu na Warrior 1 na Warrior 2, tinyere akụkụ n'akụkụ, nwere ike inye aka decompress spine.
"Ọ bụrụhaala na ị na-akwado ihe ndị a site na iji ụbụrụ abdomina gị, ha ga-azụ gị ka ị wepụ ụdọ ahụ n'elu pelvis."
Turczan na-adọ ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo aka ka ha jiri nwayọọ nwayọọ na-agagharị mgbe mgbanwe n'etiti ndị agha na-esite na dike na-ebute n'akụkụ n'akụkụ.
Yoga na-arụ ọrụ mgbe ị nwere ogbu na nkwonkwo akwara
Ihe omume yoga kachasị elu maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo akwara bụ usoro nke ekele na-amasị ndị mmadụ . Turczan na-ekwu na ọ na-akwado ya n'ihi na ọ na-ewe ọkpụkpụ gị site na mgbatị na mmegharị mmegharị na-enweghị agbakwụnye. Isi ihe na-eme ka ekele nke anyanwụ kwesịrị ekwesị maka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọ na-akọwa, bụ ịga n'ihu nwayọ na nwayọ, ma gee ahụ gị oge dum. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na-eme usoro yoga ka njọ, ọ na-atụ aro ịkwado ya, kama ịrụ ọrụ na ndị na-akwado ya.
Gịnị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu mgbochi ọzọ na mgbakwunye na ọrịa akwara ogwu?
Ọ bụrụ na ọ bụ nanị azụ azụ ị na-emeso bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo akwara, yoga nwere ike ịhọrọ oke nchịkwa nhọrọ, yana ihe ịma aka na-enye afọ ojuju.
Mana ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ okwu azụ, ime ihe ndị a tụlere n'elu abụghị ebe nchekwa dị mma, Turczan dọrọ aka ná ntị. Karịsịa, spondylosis ma ọ bụ spondylolisthesis na- agụnye mgbaji ọdịkpụkpụ, mmerụ ahụ nke na-adịghị anabata nke ọma iji na-ehicha ma ọ bụ na-agbagọ.
Ọ bụrụ na ị nwere spondylosis na / ma ọ bụ spondylolisthesis na mgbakwunye na spinal ogbu na nkwonkwo, Turczan na-atụ aro na-elekwasị anya na ihe ndị na-agbawa spin. Ihe omuma atu gunyere ihe omuma ihe ndi na emeghari ihe na imeghari n'ime mmiri . Jụọ onye dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa maka nduzi ma ọ bụrụ na ị maghị.
Isi:
Interview ekwentị. Debbie Turczan, MSPT, ọkachamara n'ọrịa ahụike na ọgwụgwọ anụ ahụ na Ụlọ Ọgwụ Presbyteria nke New York / Ụlọ Ọrụ Ọgwụ Medical Weill Cornell, New York, NY. Sept 2011.