Mmegharị ahụ na-eme ụtụtụ

Ịla ụtụtụ n'ụtụtụ bụ ụzọ dị mma isi 'kpọtee' akwara gị, ma kwadebe ha maka ụbọchị ahụ. Mkpịsị aka na-emeghe ahụ gị mgbe ọbara na-arịwanye elu na-erugharị n'ahụ ahụ gị.
Ụtụtụ ụtụtụ na-abanye n'ime ụbọchị gị bụ ụzọ dị mma isi malite kwa ụbọchị. Pịa na njikọ ndị dị n'okpuru ebe a iji mụta ihe mmemme mmemme ụtụtụ dị irè ma dị irè.

Tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ mmemme mmega ahụ ọ bụla, jiri dọkịta gị chọpụta na mmega ahụ dị mma maka ịme. Kwụsị ihe omume ọ bụla nke na-akpata mgbu.

Malite na ụtụtụ gị ichebe azụ site na ịme ngwugwu nke ọma . Nke a bụ ụdị mmezi nke McKenzie nke na-enyere gị aka ịkwụghachi azụ n'ọnọdụ dị mma ịmalite ụbọchị gị. Jiri aka gị dinara afo gi na n 'onodu. Richaa azụ gị na hips, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye ahụ gị elu, na-ahapụ gị azụ azụ. Jide ọnọdụ a maka sekọnd abụọ, wee hapụ. Tinyegharịa ugboro iri.

Nkwụsị Ụkwụ maka Mgbanwe Lumbar

Iji jiri nwayọọ gbatịa ala azụ gị, mee ka ịkpụ ahụ ọkụ na- adabere na lumbar . Nke a bụ nke zuru oke ma ọ bụrụ na ị nwere spenosis spinal .

• Nọdụ ala na ala nke ihe ndina gị na ụkwụ gị n'ala.
• Kpuo aka, metuo aka gi aka.
• Chọpụta azụ gị.
• Jide ọnụ ọgụgụ nke iri.
• Tinyegharịa ugboro 5 ọzọ.

Ị ghaghị ịkpachara anya na nke a ma ọ bụrụ na ị nwere diski ma ọ bụ na-ehichapụ diski n'ime spine gị. Omume a nwere ike ime ka diski gị dịkwuo njọ, na-akpata ihe mgbu dị ukwuu. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, kwusi mmega ahụ ma hụ dọkịta gị ozugbo.

Okirikiri ụtụtụ maka ọkpụkpụ ụda

Ụzọ dị mfe ị ga-esi na-agagharị olu gị na-agbatị n'olu. Nke a bụ otú i si eme ya:

1. Na-anọdụ ala n'akụkụ ihe ndina gị n'ụkwụ gị.
2. Gaa n'olu gị gburugburu, metụ ntị gị n'ubu gị.
3. Gbanwee nwayọọ nwayọọ na ntụziaka nke ugboro abụọ 5 ugboro.
4. Gbanwee nwayọọ nwayọọ na ntughari nke mgbago ugboro 5.

Eji Uji

Yipu ubu gi na ubu ugwo ala, dika nke a:

1. Na-anọdụ ala n'akụkụ ihe ndina gị n'ụkwụ gị.
2. Kpuo ubu gi na nti gi.
3. Tinyegharịa ugboro 10 ọzọ.

Mgbatị Uhie

Mee ka ihe na-eme ka ọkpụkpụ gị na ọkpụkpụ gị gbasie ike. Nke a bụ otú:

1. Guzo n'akụkụ ihe ndina gị.
2. Jikota mkpịsị aka gị ọnụ.
3. Welie aka gị n'elu isi gị, n'ọbụ aka elu.
4. Rụba ụgbụ gị.
5. Jide ọnụ ọgụgụ nke iri.
6. Tinyegharịa ugboro 5 ọzọ.

Jide n'aka na ị na-ekiri maka ntụtụ ọ bụla ma ọ bụ ihe mgbu na-egbu mgbu n'ubu gị ka ị na-eme nke a. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ na-adị gị ka ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-agbatị, kwụsị ọrụ ahụ ozugbo

Bonus: Mkpịsị Mkpịsị Aka na Ụlọ Elu

Ntuchi Lumbar

Jigharịa azụ gị na njedebe guzoro eguzo. Nke a bụ otú:

1. Nọgide na-aga n'ihu n'akụkụ ihe ndina gị.
2. Buda ma metụ mkpịsị aka gị ruo mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-ehicha ikpere gị.
3. Jide ọnụ ọgụgụ nke iri.
4. Tinyegharịa ugboro 5 ọzọ.

Ọ dị mma mgbe niile ịdọrọ ala azụ ugboro abụọ mgbe ị na-ehulata. Mee nzaghachi ole na ole nke azụ azụ mgbe ị na-emega ahụ.

Oche Iguzo Iguzo

Iji gbasaa mgbochi quadriceps dị n'ihu apata ụkwụ gị, bilie ma jidesie ihe siri ike. Kuda otu ikpere ma jide otu nkị ụkwụ gị. Jide ụkwụ gị maka sekọnd 15. Tinyegharịa ugboro atọ.

Ugbu a, ị ga-agbatị ma kwadebere ịmalite ụbọchị gị.