Caffeine nwere ike ịbụ otu n'ime ọṅụ dị ukwuu nke ndụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ike ihi ụra, dịka ọ na-eme na ehighi ura , caffeine na kọfị, tii, ma ọ bụ soda pop nwere ike ịbụ ụdị nke ịdị adị gị. Mụta oge ole kwesịrị ịgbanwe na ihe mgbaàmà ị nwere ike ịnweta ma ọ bụrụ na ị gaghị eche ogologo oge tupu ị lakpuo ụra.
Ọrụ Adenosine
Ezigbo ụra na-eme ma ọ bụrụ na ọ bụ oge kwesịrị ekwesị ka o jiri uru ma ọ bụ ụra na-ehi ụra nke ahụ.
Nye otutu ndi mmadu, nke a putara itinye ugwo ogologo oge n'ehihie (dika ihe dika awa iri na isii) ma na-agbali ihi ura n'abali. Karịsịa, caffeine nwere ike imetụta ụra nke ụra.
A ghọtara ụra ehi ụra dị ka agụụ ihi ụra. Ọ na - eji nwayọọ nwayọọ na - amụ anya site na ntanye na ụbụrụ nke a na - akpọ adenosine . Adenosine bụ ihe na-emepụta nke mmekorita na ogologo oge anyị na-amụ anya, otú ahụ ka ọ na-arịwanye elu na onye na-ehi ụra anyị ji nwayọọ nwayọọ ghọọ. Caffeine na-ebugharị adenosine. Nke a na-ebelata ụra na-enye aka mee ka nsogbu daa ma ọ bụ na-ehi ụra mgbe e mechara ya. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra, n'ihi ọkwa adenosine dị elu ma ọ bụ ụra na-ezighi ezi, o nwere ike iyi ka ọ dị ntakịrị.
Ogologo oge ole ichere
Ajụjụ nde dollar ahụ bụ: Ruo ole mgbe ka ị ga- echere n'etiti kọfị ikpeazụ gị ma ọ bụ soda pop na ịrahụ ụra?
O yikarịrị ka nke a dị oke agbanwe ma dabere na ọkwa gị nke adenosine, ike ị ga-ehichapụ ya, na ihe na-akpata ịda mbà n'obi. Mgbe onye ọ bụla yiri ka ọ dịghị ahụ ụra ehira, caffeine nwere ike ọ gaghị emetụta ụra n'abalị.
Nye ọtụtụ ndị mmadụ, a ga-ezere caffeine maka awa 4 ruo 6 tupu ị lakpuo ụra.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta siri ike maka ihe na-akpali akpali, ị nwere ike ịtụle ịcha ya mgbe ehihie (ma ọ bụ ma eleghị anya kpamkpam).
Ebe ọ bụ na enwere mgbanwe dị na ya, ị nwere ike ịmalite site na mbenata ya na mbubreyo ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka oge ịkwụsị ịṅụ caffeine tupu oge achọrọ. Cheta na enwere ike ịchọta ya na kọfị, soda pop, tii, mmiri ọṅụṅụ, na ọbụna chocolate. Ọbụna ụfọdụ ọgwụ na ihe ndị ọzọ na-egbochi nwere ike ịgụnye caffeine, gụchaa akwụkwọ akụkọ ahụ nke ọma.
Mgbe Mgbagwoju Obi Na-aga n'ihu, Tụlee Ịhụ Ọka Nwanyi Ụra
Caffeine nwere ike imetụta ụra gị, mana nke a nwere ike ọ gaghị abụ naanị ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na ị nọgide na-alụso ehighi ụra ọgụ, soro onye ọkachamara na-ehi ụra na-ekwu banyere ụzọ ndị ọzọ iji meziwanye ụra gị, gụnyere itinye aka na usoro omume ime mmụọ nke ọrịa ara ehi (CBTI). Ọ bụ ezie na caffeine nwere ike ime ka o sie ike ịrahụ ụra ná mmalite nke abalị, ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike ime ka ị na-amụ anya mgbe ụtụtụ.
> Isi mmalite:
> Drake C et al . "Mmetụta caffeine na ụra bu 0, 3, ma ọ bụ 6 awa tupu ị lakpuo ụra." J Na-ehi ụra na-ehi ụra. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta nke isii.
> "Ezigbo ụra ụra." Foundation National Sleep Foundation .