Ọnwụ ụra na ụba na-arịwanye elu nwere ike ịbụ ebe dị mma ịmalite
Ọ dịghị atọ ụtọ na ị na-akwụ ụgwọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agba ụra ụra. Mwepu ụra nwere ike inwe nsogbu dị ukwuu na ahụ ike na ọdịmma. Mụta ụzọ ndị ị nwere ike isi kwụọ ụgwọ ụra gị ma zere mmetụta ọjọọ nke ịrahụ ụra nta.
Gịnị mere m ji enwe ụra ụra?
Ọ bụrụ na ị na-enwe oké ụra , ị nwere ike ịnọ na-eche ihe mere. Ihe kachasị kpatara ya bụ na ị na-enweta ụra zuru ezu ka ị ghara inwe ike izu ike.
Enweghị otutu oge ị ga-eji nwayọọ, ị ga-enwe mmetụta ụra n'ụbọchị. Gịnị kpatara nke a?
Ụra bụ, ma ọ dịkarịa ala na akụkụ, usoro nke eji emepụta ọgwụ ndị na-akpata ụra na ụbụrụ. A na-akpọkarị onye ahụ na-akpọkarị adenosine . Ịdị mma na-eme ka adenosine dịkwuo elu, nke bụ mmepụta nke njikọrọ (ma ọ bụ ike) n'ime ahụ dum. Ogologo oge ị na-amụ anya, otú ahụ ka adenosine na-arịwanye elu, na-eme ka ị na-ehi ụra. Ụra na-ekpuchi ya ma jiri nwayọ mụbaa.
Iji mee ka usoro a dị elu, ị ghaghị ịhapụ oge zuru ezu iji wepụ adenosine. Na nkenke, ọ dị gị mkpa izute mkpa gị dị ụra . Mkpa ndị a dịgasị iche iche dabere na afọ gị, mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ, na ihe ndị ọzọ. Ụfọdụ ndị na-achọ obere ụra, ebe ndị ọzọ chọrọ ihe ndị ọzọ. Ọchịchọ nke ihi ụra na-ebelata ka anyị na-etolite. Ọ bụrụ na ịchọrọ ụra 8 ụra iji nwee ike izu ike, mana ị ga - enweta awa isii, ị ga - amalite ịme ụra ụra.
Cheta na ụra na-adịghị mma n'ihi ụbụrụ na- egbochi imechi na nsogbu ndị ọzọ na-ehi ụra nwekwara ike imetụta ụra. Ọnọdụ ndị a nwere ike inye aka na ụra na-ehi ụra n'ụbọchị, n'agbanyeghị ezumike zuru ezu n'abalị.
Mmetụta nke nkwụsị ụra na nso nso
Ọ bụrụ na ị chịkọtara ụgwọ ụra, i nwere ike ịjụ: Gịnị kpatara ya ma nwee ike gbanwee ha?
E nwere ozi ọma na akụkọ ọjọọ na n'ihu a. Ozi ọma ahụ bụ na ụra mgbake, nke na-ewe oge ụra zuru ezu, nwere ike ịba uru dị ukwuu n'ịgbanwe ihe nhụjuanya dị mkpụmkpụ. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu mgbe ị na-ezughị ezu, ị maara otú nke a nwere ike isi magburu onwe ya. Ọtụtụ n'ime mmetụta anụ ahụ nke ụra nke ụra na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na abalị ole na ole nke ụra zuru ezu.
Akụkọ ọjọọ ahụ bụ na ị gaghị enwe ike ihi ụra maka ọnwa ị nwụrụ ma ọ bụ ọbụna afọ ole na ole. O di nwute, ụgbọ mmiri a nwere ike ime njem. Enwere ike ịnweta ụra ogologo oge, mana ọ na-esi ike ịkọ ma mbibi na-adịgide adịgide emetụtala na ogo dị aṅaa na-agbanwe ụzọ gị nwere ike inyere aka. Achọkwuru nnyocha n'ọtụtụ mmadụ iji zaa ajụjụ ndị a. Ka o sina dị, ịchọta ahụike ị chọrọ nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta na ịrụ ọrụ nke ọma karịa ozugbo.
Otu esi akwụ ụgwọ ụra ụra
Ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra nke ọma na ị na-enwe mmetụta nke ụra nke ụra, ị ga-achọ nyochaa ụzọ ndị a dị mfe iji kwụọ ụgwọ ịkwụ ụgwọ ụra gị:
- Gbalịa ịgbatị oge ị na-ehi ụra.
Enwere ike ime nke a site na ịlakpu ụra n'oge ma ọ bụ site na igbu oge gị.
Ọ kachasị mma iji gbakwunye oge azụ ruo mgbe ị ga-ezuru ezumike. Izere iji mkpu elekere elekere ga-enye gị ụra ị chọrọ ka ị kwụsị. Mee ka o doo anya na ị gaghị etinye oge ole ị na-etinye na ụra ma ọ bụ na ị nwere ike ịmalite inwe ehighị ụra. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ụra 8 iji nwee ike zuru ike ma malite ịmefu awa 10 kwa abalị n'àkwà, ka oge na-aga, ị ghaghị iji awa 2 bilie n'abalị ọ bụla. Debe oge ihi ụra gị ma nweta ìhè anyanwụ ụtụtụ iji mee ka uru ndị a dịkwuo mma.
- Were ya.
Ọ bụrụ na oge ụra ehihie bụ oriri, ụra dị ka nri ụra.
Ọ ga-ekwe gị omume iji oge ụra na-ehi ụra na oge ndị ọzọ nke ụbọchị site na ịbanye. Ọtụtụ ndị mmadụ ga-akacha mfe n'ehihie. Obere oge nwere ike ịbụ ihe na-enye ume ọhụrụ, ma ọ ga-adị mkpa ka ọ dịkwuo ogologo oge iji mee ka ụra buru ibu. Ihe nkedo caffeine nwere ike inye aka site na ime ka ndozi na mkpochapu nke adenosine, mgbaàmà maka ihi ụra.
- Na-ehi ụra na ngwụsị izu.
Ọtụtụ ndị na-eji usoro a: Ụtụtụ Satọdee na Sunday na-ekwe ka ụra na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị ga-eteta ụtụtụ na ụbọchị izu, ịnwere ike ịchọpụta na ị ji nwayọọ nwayọọ na-etinye ụgwọ ụra. Ka ọ na-erule oge izu ụka na-agba gburugburu, ị nwere ike ịkwụ ụgwọ a site na ịrahụ ụra. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị kụrụ bọtịnụ nrụpụta na ụgwọ gị kwa izu. Nke a dị mma karịa ime ya, ma ọ nwere ike ọ gaghị adị mma karịa na ị nwere ike ịta ahụhụ site na ụra na-akpata n'oge izu.
- Jiri caffeine mee ihe n'ụzọ dị oke oke.
Caffeine ebubo mgbaàmà maka adenosine. N'ihi ya, mgbe ị na-aṅụ kọfị, tii, ma ọ bụ soda pop, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịmalite ịmụrụ anya. Mmetụta ndị a dị mkpụmkpụ. N'ihi ya, ọ ga-adị gị mkpa inwe oge ọzọ ị ga-erite uru. Caffeine apụghị imeri oké ụra nke ụra, n'ihi ya, o nwere ike inwe oke ọrụ dịka ụgwọ ụra na-eto.
- Zere ịkwọ ụgbọala na-agba ụra.
Ọ bụrụ na enwere otu ihe ị ga-emerịrị na njedebe ụra, ọ bụ nke a: Ejulala ụra. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu ịnya ụgbọala, nanị ịghara ịzụ azụ. Ọ bụrụ na ị nọ n'ụgbọala, dọpụ na-aga n'okporo ụzọ ma zuru ike. Ụgwọ ụra nwere ike inye aka ụra na-ebugharị, nke a bụkwa isi ihe kpatara mberede ụgbọala. Ịgbanye redio ma na-egwugharị windo adịghị enyere aka; ndị na-adịghị ehi ụra n'ime ndị na-akwọ ụgbọala ka ga-akụda ụgbọala ha. Obughi ihe ize ndụ.
- Ọ bụrụ na ị ka na-alụ ọgụ, nweta enyemaka n'aka ọkachamara.
Maka ndị na-agbasi mbọ ike site na nhụ ụra nke ụra, soro onye ọkachamara na-ehi ụra mara mma . E nwere ihe ndị ọzọ pụrụ ịkpata ụra na-adịghị mma, gụnyere ehi ụra na ụra na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị naghị eche izu ike, n'agbanyeghị mgbalị gị kachasị mma, nweta nyocha na ọgwụgwọ ị chọrọ. Ị ga-enwe obi ụtọ na ị mere.
Isi:
Kryger, MH et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." ExpertConsult , mbipụta nke ise, 2011.