Caffeine na ụra Abụọ Impact Adenosine, Mee ka ụra na-ebelata
Ikekwe, ị nụla ihe a na-akpọ "caffeine nap" ma ọ bụ "kọfị kọfị." Enwere ike ịdọrọ ya dị ka ụzọ isi mee ka arụ ọrụ nke caffeine dịkwuo mma ma na- ehi ụra iji meziwanye ụra ehihie . Kedu ka ọrụ a nwere ike isi mee? Kedu oge kacha mma iji nwaa ya n'ụbọchị? Kedu caffeine ole na ole ka nwa ehi dị mma? Mụta maka caffeine naps na ma ha nwere ike ịbụ naanị ihe ịchọrọ inwe obi ụtọ n'oge ngwụcha ụbọchị.
Kedu Ka Na Na Na Na Na Nap?
Caffeine nap bụ oge ụra dị mkpirikpi nke na-eme n'ụbọchị ahụ ozugbo na-eri caffeine. A ga-edebe oge ahụ ruo minit 15-20 ma ọ nwere ike ịdị mkpa ịtọọ mkpu iji gbochie ụra. A na-enwekarị otu ma ọ bụ abụọ nke caffeine, ọtụtụ nchọpụta na-egosikwa uru abụrụla 150 na 200 mg caffeine. (Maka amaokwu, cup coffee kọfị nwere 163 mg caffeine.) Ihe kpatara caffeine adịghị mkpa na ọtụtụ nhọrọ ndị dị, gụnyere kọfị, tii, soda pop, ume ọṅụṅụ, chocolate, ọgwụ caffeine, wdg dabere na ihe ị na-eri, ọtụtụ caffeine nwere ike ịdịgasị iche na ihe ị na-aṅụ (ma ọ bụ rie) nwere ike ịmetụta mmetụta gị na ya.
Kedu ka Ụlọ Ọrụ Na-arụ Na Na Na Na Na Na?
Ọchịchọ anyị na-ehi ụra na-adabere na usoro abụọ: drive homeostatic sleep drive na mgbaàmà mgbasa ozi. Ụra ụra na-ezo aka na eziokwu ahụ bụ na ogologo oge ị na-amụ anya, ụra ị ga - aghọ.
Nke a bụ n'ihi nchịkọta nke chemical na ụbụrụ a na-akpọ adenosine . Adenosine bụ ihe na-emepụta nke metabolism. Sel n'ime ahụ jiri adenosine triphosphate (ATP) dịka isi iyi isi ike ha. Akụkụ ahụ na-efunahụ nke ike a bụ adenosine. Ogologo oge anyị na-amụ anya, otú ahụ ka ike anyị na-eji na adenosine ka na-abanye n'ime ụbụrụ.
Nke a bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi na-eme ka anyị nwee mmetụta ụra.
Ụra bụ, ma ọ dịkarịa ala na akụkụ, usoro nke ikpochapụ adenosine gbakọtara. N'ututu, mgbe ezigbo ụra nke ụra, a na-ewetu ọkwa ahụ wee malite ịmalite na ntụrụndụ dị ogologo. Ọ bụrụ na ịnwere ụra abalị 4 otu abalị, ị na-eteta n'ụra na-ehi ụra n'ihi na ị nweghị oge zuru ezu iji kpochapụ adenosine. Ọ dị mkpa ịghọta na ọbụna obere oge ihi ụra nwere ike belata oke ogo adenosine. Ya mere, nkwụ nwere ike belata ụra na imewanye nche.
Mgbe caffeine jikọtara ya na ụra, a na-emewanye mmetụta ndị a. Caffeine n'onwe ya na-arụ ọrụ iji gbochie adenosine, mgbaàmà maka ụra. Nke a bụ otú o si eme ihe dị ka ihe na-akpali akpali ma na-arụ ọrụ iji mee ka anyị nwekwuo anya, ọbụna ma ọ bụrụ na anyị anaghị ehi ụra. N'ihi ya, otu caffeine na-abanye abụọ abụọ na-amata iji belata ụra. Nnyocha na-egosiputa na nchikota bara uru karịa ma ọ bụ n'onwe ya iji meziwanye usoro nke nche.
Kedu Mgbe I Kwesịrị Were Na Na Na Na Na?
N'izugbe, ị kwesịrị iche na ị na-ewere caffeine mgbe ị na-enwe ụra ụra n'ụbọchị. Nye otutu ndị mmadụ, nke a nwere ike ịdekọrịta na mgbapụta mmiri na mgbaàmà mgbasa ozi nke na-eme n'ehihie, mgbe mgbe n'etiti 1 PM na 3 PM.
N'ụzọ dị mkpa, nke a bụ ihe mere ọha mmadụ ji ezukọ ezumike oge n'ehihie (nke bụ oge kachasị mma nke ụbọchị maka ha).
Iji zere ehighị ụra nke ọma , ọ ga-akacha mma ka ị zere ịṅụ caffeine mgbe e mesịrị na ụbọchị ụra ma ọ bụ nso. A na-ekpochapụ caffeine site na imeju, ihe dịka ọkara ya ga-ekpochapụ n'ime awa 5 ruo 6, yabụ ị nwere ike chọọ izere ya karịa ehihie ụra ma ọ bụrụ na ị nwere nlezianya ma ọ bụ dị ka ụra nke ọma.
Ụzọ ndị ọzọ ga-esi zere ụra ehihie
Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu n'ụbọchị, ọ ga-abụkarị n'ihi ezughị oke ihi ụra ma ọ bụ ọtụtụ. A na - atụkarị ụra ụra maka ndị toro eto mgbe a na - enweta ihe dịka ụra nke ụra 7-8.
Gbalịa ịnweta oge ụra zuru oke n'abalị, mee ka ụra gị na-ehi ụra mgbe nile, ma nweta minit 15-30 nke ụtụtụ utịn anyanwụ na edemede. E nwekwara ụzọ ndị ọzọ ị pụrụ isi meziwanye ụra gị .
Tụkwasị na nke ahụ, nsogbu ụra dị ka ihe mgbochi ụra na-egbochi nwere ike imebi ụra nke abalị. Ọ na-eduga ụra mgbe nile site na ụra iji maliteghachi iku ume nke nwere ike iduga ụra na-adịghị mma, oké ụra ehihie, na ụfụ mgbe nile. Ọ bụrụ na ị na-agba ume, na-ebili ka ị na-ebute n'abalị, na ezé na-agagharị, i kwesịrị ịchọkwu nyocha.
Cheta na caffeine adịghị edozi ụra. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ichebe ihe mgbaàmà nke ụra, ihe ndị ahụ na-adịru nwa oge. Akwụsịla ma ọ bụrụ na ị na-enwe oké ụra. Ọ bụrụ na ị na-ahụkarị ụra n'ehihie, hụ dọkịta ụra ịchọta otú ị ga-esi ehi ụra.
> Isi mmalite:
> Bonnet, MH. "Iji ogwu na caffeine prophylactic na-arụ ọrụ mgbe ọ na-aga n'ihu." Ergonomics . 1994 Jun; 37 (6): 1009-1020.
> "Mkpụrụ akwụkwọ Caffeine nke Mmanya." Caffeineinformer .
> Hayashi, M et al . "Mmetụta nke caffeine, ìhè na-egbukepụ egbukepụ na ihu na-asa mgbe obere oge na-adịghị anya." Neurophysiology Clinical . 2003 Dec; 114 (12): 2268-2278.
> Horne, JA et al . "Na-eme ka ụra ọkwọ ụgbọala ghara ịba uru: mmetụta nke ịmị ọkụ, caffeine, na placebo." Psychophysiology . 1996 May; 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA et al . "Ịkwụsị ụra n'ụra n'ime ndị ọkwọ ụgbọala: Nchịkọta caffeine nke nwere obere oge." Psychophysiology . 1997 Ọktoba, 34 (6): 721-725.