Ihe doro anya nke Jet Lag na Atụmatụ Mfe Ndị a
Ịga njem na mpaghara dị iche iche nwere ike ịbụ ihe na-akpali akpali - ọ nwere ike iwepụta ụfọdụ iji. Dabere n'ókè ị na-aga njem, ọdịiche dị na otú ahụ gị si emeghachi omume n'ụzọ nkịtị nwere ike ịbụ abalị na ehihie. Ọ bụ ya mere ndị njem na-agakarị na-ejikarị jet lag. Ihe mgbaàmà kachasị nke jet lag bụ ihi ụra n'oge ehihie ma na-amụ anya, mgbe mgbe na ehighi ụra , n'abalị, isi ọwụwa, na afo iwe.
Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ndị a dị mma ọbụna mgbe ị nọ n'ụlọ. Were ya na ị na-enwe mmetụta ike ọgwụgwụ na ọrịa mgbe ị na-ezumike? N'ụzọ dị mma, enwere ụzọ iji dozie maka oge mpaghara ntụgharị. Ọ bụrụ na ị nwere njem na-abịa ma ọ bụ na ị na-eme njem ugboro ugboro, ma ị kabeghị mma nkà nke ịhazi oge ọzọ, tụlee ndụmọdụ ndị a tupu ịdea ụgbọ elu gị.
Njem na Ìhè
Ìhè, ma ọ bụ site na anyanwụ ma ọ bụ oriọna , nwere mmetụta siri ike n'ahụ ụbụrụ circadian ahụ , nke bụ otu n'ime ihe ndị na-ekpebi mgbe anyị na-amụ anya ma na-amụ anya na mgbe ike gwụ anyị ma na-achọ ka anyị hie ụra. Mgbe ị na-aga njem mpaghara oge ọzọ, enwere ngbanwe dị ịrịba ama na ikpughe gị na ìhè na ngosipụta nke uche gị nke ehihie na abalị.
Mgbaghara mberede nke rhythms circadian nke na-eme na jet lag nwere ike ịbụ ihe nhụsianya, karịchaa ka ị na-aga njem. Ọ bụrụ na ị na-efe site na, kwuo, ụsọ oké osimiri nke United States gaa n'ụsọ oké osimiri ọdịda anyanwụ, ị ga-agafe naanị oge ole na ole na ịme mgbanwe ga-adị mfe.
Ma ọ bụrụ na ị gafee oké osimiri na mpaghara ụwa, ọ ga-abụ ihe ịma aka. N'ikpeazụ, ọ ga-ewe otu ụbọchị site na mpaghara oge gbanwere maka rhythms circadian na ụra iji nweta mmekọrịta.
Kedu ka ị ga-esi gbanwee oge ihe gbasara esemokwu. Ebe ọ bụ na ịnya ụgbọ ala ma ọ bụ na-eme njem site na bọs ma ọ bụ ụgbọ oloko na-ewe ogologo oge karịa efe efe, ahụ gị nwere ohere ịgbanwe mgbe mgbanwe mpaghara gbanwere nwayọọ nwayọọ.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọ na-ewe oge 10 iji gafere mpaghara oge mgbe ị na-anya ụgbọala, mgbe ahụ, ị nwere ọkara ụbọchị iji nweta maka ngbanwe ahụ.
N'ikpeazụ, ntụziaka nke njem na-emetụta rhythms circadian. Ị nwere ike nụ ka otu onye njem na-asịkarị, "East bụ anụ ọhịa, ọdịda anyanwụ kacha mma." Ihe ọ pụtara bụ na ịgagharị na ntụgharị ihu n'ebe ọdịda anyanwụ na-adịkarị mfe ịnakwere n'ihi na ọ dị mfe iji gbanwee oge agbatị na oge ọzọ. Iji chee echiche banyere ya n'ụzọ ọzọ, tụlee otú o si dị mfe ịnọ na awa ole na ole mgbe e mesịrị n'abali na ihe ịma aka ọ nwere ike ịbụ ịkpọte ụtụtụ nke ụtụtụ.
Ịgbanwegharị na Mpaghara Oge Ọhụrụ
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ njem nke ga-adakwasị gị na mpaghara oge dị iche, nnukwu ugboelu jet bụ ihe a na-apụghị izere ezere. Atụmatụ ndị a ga-enyere gị aka dozie ahụ gị maka mgbanwe ahụ ka i wee nwee ike ịnụ ụtọ njem gị dịka o kwere omume.
Mee atụmatụ n'ihu. Tupu njem gị, chọpụta ihe ị ga-eme iji gbanwee oge ị na-ehi ụra ma teta oge ị ga-arụkọ ọrụ mgbe ị rutere. N'inye oge zuru ezu iji mee ya nke nta nke nta, na-amalite ịrahụ ụra na mbụ ma bilie n'oge mbụ, ma ọ bụ vice versa dabere na ntụziaka ị ga-agagharị, iji mee ka ahụ gị dị na mpaghara oge ọhụrụ tupu ị dịrị ndụ ya.
Mee onwe gi anya. Nke a ga - eme ka ụda ụra nke siri ike ma nwee ike igbochi ụfọdụ n'ime nsogbu ndị metụtara ụbụrụ na-adịghị mma. Dịka ị na-adọta ihe nkedo niile, ọchịchọ ị na-ehi ụra ga-abụ nke siri ike ma ọ bụrụ na ị mụrụ anya maka oge dị ogologo, n'agbanyeghị oge mpaghara ị nọ. Otu ụzọ isi mee nke a: Akwụla ụra n'elu ụgbọelu na mgbe ị bịarutere, na-agbasi mbọ ike ka ị were ụra, ma gbalịa ịmụrụ anya ruo mgbe ị na-ehi ụra nke ọma n'oge oge.
Lee ìhè. Ihe kachasị mkpa n'ịtọgharị ahịrịaka gị bụ ìhè. Ọ bụrụ na ị nwere ike, nweta minit 15 ruo 30 nke ìhè anyanwụ kpọmkwem ozugbo i tetara.
Gaa maka ije, rie ụtụtụ n'ehihie, ma ọ bụ naanị nọdụ na anyanwụ ma gụọ. Ị ga-achọpụta na idebe ụra mgbe niile ma mee ka oge na-acha ọkụ ga-enyere gị ezigbo aka.
Chebe ụra. Mgbe ị na - emetụ ụra ehihie jet-lag, otu aka- ọgwụgwọ ị na - eji n'ụlọ nwere ike inyere aka: iko iko kọfị ma ọ bụ tii, ikwu, ma ọ bụ oge ejikere oge (gbalịa ka ị ghara ihi ụra karịa 20 nkeji, ma ọ bụ na ị nwere ike ịmalite ime elu karịa mgbe ị na-etinye isi gị na ohiri isi). Ejila ụgbọala mgbe ị na-ehi ụra, karịsịa ma ọ bụrụ na ị ga-anọ n'ụgbọala ịgbazinye ego (na amaghi ama) ma na-agagharị site n'ókèala a na-amaghi ama. Were ụgbọ njem ọha na eze ma ọ bụ kpọọ ụgbọala ruo mgbe ị na-ahụ anya nke ọma iji mee ka ụkwụ na-aga n'ihu.
Tụlee ọgwụ. Mbelata nke melatonin ọtụtụ awa tupu oge ihi ụra achọrọ gị nwere ike inye aka dozie ụda circadian gị na mpaghara oge ọhụrụ, yana usoro dị elu nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra ma ọ bụrụ na eji ya n'oge ụra. Dika dọkịta gị nwere ike ịsị na ị ga - eri ọgwụ ụra ma ọ bụrụ na ị maara na ị nwere ike ịmegharịrị oge na mpaghara oge ọhụrụ na ụzọ ndị ọzọ.
Laghachi na nkwadebe maka ịla n'ụlọ. Ka njem gị na-abịa ná njedebe, belata onwe gị na ngbanwe ị ga-abịa site n'iji nwayọọ nwayọọ na-edozi oge ụra gị ma na-eteta oge n'ogo 30 ruo 60 nke na-eme ka elekere elekere ọhụrụ. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, soro ntuziaka ahụ dị elu ka ị gbanwee na mpaghara oge ọhụrụ n'ụlọ.
> Isi:
> Kryger, MH et al. Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra. Elsevier, mbipụta nke ise, 2011.