Ọ bụrụ na ị nọla na-agba ọsọ ogologo oge, ị nwere ike ịmara nke ọma na mgbaàmà nke jet lag. Ihi ụra, enweghi nkụda mmụọ, ịkọ nri, ọgbụgbọ, na ọbụna nkasi obi nwere ike ịda mgbe ị rutere n'ebe ị na-aga.
Jet lag na-eme ka mgbanaka ahụ gị (ma ọ bụ oge ịgba ume ) na-adị na nwa oge na oge mpaghara oge mgbe mgbanwe mpaghara oge.
Ogoro oge ị na-agafe, ogologo oge ọ ga-ewe gị iji weghachi kpam kpam site na jet lag. Ịga njem n'ebe ọwụwa anyanwụ (dịka site na North America na Europe) na-emekarị ka mgbaàmà dị ike karịa njem na ọdịda anyanwụ.
Ọ bụ ezie na jet lag bụ oge na-adịru nwa oge, ị nwere ike ịchọ ụzọ ị ga-esi mee ka ike gwụrụ gị ma mee ka usoro ị na-ehi ụra gbanwee. Lee ụfọdụ ọgwụgwọ na ndụmọdụ ndị nwere ike inyere gị aka ịnọtụ.
1) Melatonin
Ihe hormoni zoro ezo na ụbụrụ na ụbụrụ, melatonin na- achịkwa ụbụrụ circadian nke ahụ (oghere nke na-arụ ọrụ dị mkpa mgbe anyị na-ehi ụra na mgbe anyị na-eteta).
Melatonin na-ebili na mgbede na mmalite nke ọchịchịrị wee dakwasị ụtụtụ mgbe ị na-ahụ ìhè. Mgbe anyị na-agafe oge ebe a na-ekpughere anyị n'oge anyị na-ehi ụra nkịtị, a na-akụghasị usoro cycles melatonin, na-eme ka jet lag ruo mgbe ụda circadian na-emekọrịta na mpaghara oge ọhụrụ.
N'ime nchọpụta ụfọdụ, a chọpụtala na mwepụ nke melatonin ga-emebi site na njem ụgbọelu, ndị na-eme nnyocha na-atụ aro na ịṅụ ọgwụ melatonin nwere ike inyere ahụ aka edozi na mpaghara oge ọhụrụ.
Ndị ọkachamara na-atụ aro obere mkpụrụ, na-adịkarị 0,5 mg, mgbe ọchịchịrị gasịrị mgbe ị rutere ebe njem gị ma were ya maka oge kachasị mkpa (site na otu ruo ụbọchị atọ).
Ekwesighi iwere ya tupu ma obu n'oge njem ugbo dika enwere nchegbu na o nwere ike egbochi gi n 'onw u.
Ihe mgbakwunye Melatonin nwere ike iji ọgwụ na-emekọrịta ihe (na nchekwa nke eji eme ihe mgbe niile), ya mere ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-eweta ahụike tupu ị nwaa ya. Ọdịdị dị elu karịa ka ọ ga-eme ka mmetụta ndị dị ka nrọ na nrọ na-apụtachaghị ìhè. A chọpụtawo ihe mgbakwunye melatonin na a ga-emetọ ya na ihe ndị ọzọ, dị ka serotonin.
2) Ịgbanwezi Oge Oge Tupu Ịpụ
Ịtụ anya ngbanwe na ịmezi oge ụra gị ma teta oge gaa ebe ị na-aga tupu ị gaa njem bụ ụzọ ọzọ ị ga-esi merie jet lag. Ọ na-agụkarị ịkpọtere ma na-alakpu otu elekere nke nta tupu oge ma ọ bụ mgbe e mesịrị (dabere na njem nlegharị gị) kwa ụbọchị maka ụbọchị atọ na-eduga n'ọdụ ụgbọ elu gị.
Ọ bụrụ na ị na-eme njem n'ebe ọwụwa anyanwụ, ọ pụtara ịrahụ ụra otu awa na mbụ karịa nkịtị n'ụbọchị ma teta otu awa na mbụ. N'ụbọchị abụọ, oge ihi ụra gị ga-abụ awa abụọ tupu mgbe ahụ, oge ị ga-anọ ga-abụ awa abụọ tupu mgbe ahụ. N'ụbọchị nke atọ, oge ụra gị ga-abụ awa atọ tupu mgbe ahụ, oge ị ga-anọ ga-abụ awa atọ tupu mgbe ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-eme njem n'ebe ọdịda anyanwụ, oge ụra gị ga-abụ otu elekere anya karịa oge nkịtị na oge ị ga-abụ oge elekere elekere karịa nke nkịtị ma ọ ga-abawanye nke ọma kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịgbaso usoro oge a, ụfọdụ ndị na - agụ akwụkwọ na-atụ aro tupu ị gbanwee oge mpaghara oge ọ bụla tupu ị gaa njem. Ọ bụrụ na ọ bụ elekere isii mgbe ị gachara njem, nke a pụtara ịkpọlite elekere isii tupu ụbọchị ị na-aga ma na-ehi ụra mgbe ọ bụ n'abalị na ebe ị na-aga. Ọ bụrụ na ị ga-arahụ, ndị njem na-eme ka ha mara na ị ga-etinye oge na ntanye karịa awa.
3) Ihe ngosi ọkụ
Ebe ọ bụ na ìhè na-enwupụta ụbụrụ anyị na circadian, igosi onwe gị ìhè na-enwu gbaa n'oge ụfọdụ n'ụbọchị bụ ụzọ dị ike iji gbanwee elekere gị.
Ndị na-efe efe n'ebe ọwụwa anyanwụ na-enwekarị ọdụ ụgbọ mmiri ụbọchị mgbe ha rutere n'ebe ha na-aga. Ikwupụtakwu ìhè ìhè n'ehihie nke ụbọchị nwere ike inyere aka iji nweta oge mgbanaka gị na mmekọrịta gị na mpaghara oge ọhụrụ gị. Gbalịa ịga ije na-acha, na-emepe ákwà mgbochi, na-agbanye oriọna.
Ị ga-achọ izere ikpughe ọkụ na-egbuke egbuke n'elekere atọ tupu oge ịchọrọ ụra gị chọrọ, karịsịa site na melatonin-na-egbochi ìhè na-acha anụnụ anụnụ (hụrụ na ọkụ ọkụ bulbs, ákwà ncha, na ngwaọrụ eletrọniki). Tụlee ịwụnye ngwa nke na-edozi ntụgharị na-acha anụnụ anụnụ na abalị (ma ọ bụ na-achọ iko ndị na-acha anụnụ anụnụ).
Ọ bụrụ na ị na-eme njem n'ebe ọdịda anyanwụ, gbalịa ịchọta ìhè n'ehihie, mgbe ị rutere ebe ị na-aga.
4) Mkpụrụ mmanụ dị mkpa Lavender
A na-esi ísì ụtọ nke lavender mmanụ dị mkpa maka ihe ndị na-eme ka ọ dị jụụ, nke nwere ike inye aka mee ka ehi ụra nọrọ jụụ. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe emebeghị nchọpụta banyere iji lavender mmanụ maka jet lag, ụfọdụ nchọpụta mbụ na-egosi na aro mmanụ nwere ike inye aka mee ka mma ụra dị mma.
N'ime nnyocha e bipụtara na Journal of Alternative and Complementary Medicine , dịka ọmụmaatụ, ịmịnye lavender (yana ndụmọdụ ọcha dị ọcha dị ka ịnọgide na-ehi ụra mgbe nile, na-ezere kọfị na mmanya, na-eri nri n'oge na-adịghị anya, ma na-ezere nza na ozi ederede na bed) mma mma ihi ụra na ndị na-esi ike na-ehi ụra, karịa karịa ọcha ụra naanị.
Iji jiri lavender mee ihe, gbalịa ịgbakwunye otu di na nwunye ịsa ahụ, ma ọ bụ gbasaa nkedo n'elu anụ ahụ ma jiri nwayọọ kpoo ọkụ ruo ọtụtụ minit, na-enye ka ísì ụtọ ahụ dajụọ ma mee ka ị dị jụụ.
Nwepu
Ikike isi bụ na ọ na-ewe ụbọchị iji mezigharị oge ọ bụla ị gafere. Ya mere na-efe efe site na Los Angeles na New York nwere ike were gị otu ụbọchị iji gbanwee.
Ọ bụrụ na ị nwere ụgbọ elu na-abịanụ, ị nwere ike ịchọ iwepụlata oge gị site na iji ọgwụgwọ na-aga n'ihu jet lag. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ịnwale ụzọ dị iche iche na mpaghara oge gị tupu ị gaa ma ọ bụ nweta ìhè anyanwụ, ọ bụ ezigbo echiche ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị gbalịa melatonin (ma ọ bụ mgbakwunye ọzọ) iji jide n'aka na ọ dị mma maka gị.
> Isi:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Mmetụta nke Lavender Inhaled na ụra Hygiene na Ihe Ndị A Kọrọ Na-akọ Onwe Gị: Ihe Ọchịchị Ụra: A Na-achịkwa Ikpe Nlereanya. J Altern Gbasara Ọgwụ. 2015 Jul, 21 (7): 430-8.
> Nkọwapụta: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche nanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.