Ụdị ụra na-adịghị mma nwere ike ime ka ụbụrụ na-agwụ agwụ, ụra ụra nke oké ehihie
Ihe isi ike na-ehi ụra ma ọ bụ na-amụ anya n'oge kwesịrị ekwesị nwere ike ịchọọ ka ị nwee nsogbu na elekere gị nke a na - akpọ ọrịa nke circadian , ma gịnị bụ nsogbu ụbụrụ ọbara? Ọnọdụ ndị a nwere ike ịgụnye ịchọrọ ihi ụra n'oge oge mgbapụta, oge ụra na-adịghị mma, na ọbụna ụra jet larịị ma ọ bụ nsogbu ụra na-arụ ọrụ. Chọpụta otú nsogbu ndị a si eme ka mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma, ụra na-adaghị adaba, na mmetụta na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.
Nyochaa ọgwụgwọ kachasị mma, gụnyere ọgwụ ọkụ na melatonin.
Atụmatụ na Mgbaàmà nke ọrịa Circadian Rhythm Disorders
Nsogbu ndị a na-agba gburugburu na-ekerịta ihe ndị a na-ahụkarị. Ha na-eme mgbe oghere nke ndụ gị na-arụkọ ọrụ na oge mpụga oge dịka ntụgharị ọkụ. N'ihi ya, ọchịchọ ị na-ehi ụra nwere ike ịgbanarị ụtụtụ mgbe ọtụtụ mmadụ na-ehi ụra. Ya mere, ị nwere ike inwe nsogbu na ehighị ura ma ọ bụ ụra ehihie . Enweghị ike ịrahụ ụra n'oge a tụrụ anya yana ụra mgbe ị na-amụ anya nwere ike iduga nsogbu na ọrụ na ịrụ ọrụ ụlọ akwụkwọ. Iji ghọta nke a, nyochaa nsogbu na ihe atụ ndị dị n'okpuru ebe a:
Ejiri dị ka ikwiikwii abalị, ndị nwere ọrịa ụra na-egbu oge na-esikarị ike ịda ụra. Ọnya ụra a na-ehi ụra nwere ike ịkpata ụra nke dị nso na 2 ruo 4 AM.
Ọ na-esikwa ike ịmeta ụra, na-akpata ụra ụtụtụ nke ụtụtụ. Ihe kachasị mma ịchọrọ oge nwere ike ịhụ na ngwụsị izu ma ọ bụ ụbọchị apụ ma na-abụkarị site na 10 AM ruo Noon. A na-eme atụmatụ na ihe dị ka pasent 7 nke ndị mmadụ bụ ikwiikwii n'abalị, ọ na-amalitekarị na ndị nọ n'afọ iri na ụma ma nwee ike ịnọgide na-adị ndụ.
Ihe dị ka 40% nke ikwiikwii n'abalị ga-enwe akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ ahụ.
N'adịghị ka ikwiikwii abalị, ndị na-arịa ọrịa ụra ogologo oge na - akọwa mgbe ụfọdụ dị ka ụbụrụ ụtụtụ. Ha na-ehi ụra n'isi ụtụtụ na-ebikwa kwa ụtụtụ. Ọganihu a na oge nke ụra na-abụkarị awa atọ tupu oge. Dịka ọmụmaatụ, onye na-emetụta nwere ike ịda n'ụra n'elekere 7 nke ụtụtụ wee bilie site na 3 AM, n'oge dị anya tupu achọrọ ya. Ọnọdụ a nwere ike imetụta 1% nke ndị toro eto ma nwee ike ịgbagwoju anya na ihe ndị ọzọ kpatara ụtụtụ ụra dị ka akwụkwọ ụra.
- Ndị na-adịghị anọchite anya (Ndị na-abụghị 24) Ọchịchị Ụra Circadian Rhythm
Enweghị 24 ọ na - esighi na ndị nwere anya, ma ọ na - emetụta 50 ruo 73% ndị ìsì. Na enweghị mmekọrịta dị irè nke eriri nke ime ha na ìhè ọkụ, ha na-agba ọsọ nke abalị nke kpebisiri ike na genetically ma na-agba ọsọ ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, eriri n'ime elekere nwere ike ịgba ọsọ na 24 1/2 awa n'ogologo. Ya mere, ọchịchọ nke ihi ụra na nbili na-eme minit 30 mgbe ọ bụla kwa ụbọchị. Nke a na - ebute oge ihi ụra nke na - ehi ụra nke ụra na ụra na - ehi ụra nke na - eme ka ọtụtụ izu ole na ole gaa n'ihu.
- Mkpụrụ ụra ụra na-adịghị mma
Ọ bụ ezie na amaghị ama zuru oke, ndị nwere nsogbu ahụike dịka nkwarụ ma ọ bụ ụmụ nwere nkwarụ ọgụgụ isi nwere ike ịmalite ịnata ụra. Nke a nwere ike na-akawanye njọ n'etiti ndị na-eme ka ha nwee nkwarụ na-ezighi ezi na-emetụta usoro ihe ọkụkụ. O yikarịrị ka ọ ga-adị mgbe oge ịgba akwụkwọ na-agbanwe ma ọ bụ na enweghi mmetụ site na mmetụta sitere n'okike. Ụra na-adị nnọọ mkpirikpi, mgbe mgbe ọ na-ehi ụra ma ọ bụ karịa ruo awa ole na ole ma gbasasịa n'ime oge 24 ahụ. Ụra ụra na-adịghị mma nwere ike ijikọta ụra ehighị ụra na oké mkpesa ụra ehihie.
Enwee ụra zuru oke bụ ihe nkịtị.
- Jet Lag
Jet lag na-eme mgbe njem gafere oge oge. Ike ya nwere ike ịdabere n'ogologo njem ahụ na otú ọsọ ọsọ si apụta. Ọ na-adịkarị mfe ịga njem dị mkpirikpi, iji nwayọọ nwayọọ, na n'ebe ọdịda anyanwụ. Ọ na-ewe ihe dịka ụbọchị 1 iji gbanwee oge ọ bụla gafere. E wezụga nsogbu na ehighi ura na ihi ụra, jet lag nwekwara ike itinye aka na mgbaàmà nke malaise (mmetụta na-adịghị mma) na iwe iwe.
- Mgbanwe-Nsogbu Ụra Ọrụ
Ndị na-arụ ọrụ mgbe ha chọrọ ihi ụra nọ n'ihe ize ndụ nke inwe nsogbu ihi ụra n'ehihie na nsogbu ịmụrụ anya n'abalị. Nke a nwere ike ịnweta oke nchedo dị mma na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ihe mberede. E nwekwara ike inwe mmetụta dị ogologo oge, dị ka ọnyà dị ukwuu nke ịmalite ịrịa ọrịa colorectal na ọrịa ara na-arụ ọrụ n'etiti ndị ọrụ ntụgharị.
Nchoputa na Ngwọta nke Nsogbu Circadian Rhythm Disorders
Nsogbu ụbụrụ Circadian na-emekarị mgbe ọchịchọ ịrahụ ụra na-adagharị n'ehihie abalị. Nke a nwere ike ime na ọnọdụ ahụike dịka ikpu ìsì maọbụ dịka nsonazụ nke njem ụgbọ elu dị anya ma ọ bụ ọbụna site na-arụ ọrụ ngbanwe nke kaadị. N'ụzọ dị mma, ọnọdụ ndị a na-achọpụta ngwa ngwa site na iji akwụkwọ ihi ụra na arụmọrụ na ọgwụgwọ dị irè gụnyere mgbanwe omume, igbe ọkụ , na melatonin nwere ike inye aka.
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ịta ahụhụ site na nrịanrịa nke nsogbu ụbụrụ na-agba gburugburu, soro onye dọkịta na-ehi ụra mara mma banyere nchegbu gị ma chọpụta ọgwụgwọ dị irè nke ịchọrọ.
> Isi:
> Ụlọ ọgwụ American Academy of Sleeping Medicine. "Nhazi nke ụra zuru ụwa ọnụ: Usoro nyocha na ntinye akwụkwọ." 2nd ed. 2005.