Nchegbu, Jet Lag, na Ọrụ Shift nwere ike imebi ụra gị
Nsogbu ihi ụra pụrụ ịbịa na ndụ gị niile. Akwụsịtụghị oge anyị nwere ike ihi ụra nwere ike chefuo ngwa ngwa - ozugbo ọ gafere. N'etiti ya, Otú ọ dị, ọ nwere ike ịdị mkpa ịkọwa ụra nke ụra nke ukwuu site na nsogbu ndị na-adịghị ala ala. Oge ehighị ụra na-adịte aka nwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya, otu n'ime ihe kachasị mkpa bụ nrụgide. Kedu ụfọdụ n'ime ihe nwere ike ịkpata ụra na-adịghị adịte aka?
Enwere ike ihi ụra nke ọma na njem anyị ma ọ bụ usoro ọrụ?
Iji ghọtakwuo mmekọrịta dị n'etiti ehighi ura na nchekasị, njem, na oge ọrụ anyị, ka anyị nyochaa otu ihe sitere na UpToDate - ihe eji eme nlekọta ahụike nke ụlọ ọrụ ahụike na ndị ọkachamara. Mgbe ahụ, nọgide na-agụ banyere ihe ozi a nwere ike ịpụtara gị.
"Ahụhụ ehighị ụra na-adịte aka dị ọnwa atọ ma ọ bụ na-erughị ya, ọ na-abụkarị ndị nrụgide na-emekarị.
- Mgbanwe na ọnọdụ ihi ụra (okpomọkụ, ọkụ, mkpọtụ)
- Nchegbu, dị ka ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya, ịgba alụkwaghịm, ma ọ bụ ụgwọ ọrụ
- Ọrịa na-adị ugbu a, ịwa ahụ, ma ọ bụ ihe mgbu
- Jiri ma ọ bụ wepụ si na caffeine, ụfọdụ ọgwụ (theophylline, beta blockers, steroid, replace thyroid, na ndị na-ekpo ume ọkụ), ọgwụ ndị na-akwadoghị (cocaine na methamphetamine), ma ọ bụ mmanya
"Ahụhụ ehighị oge na-adịkarị mgbe ọ na-edozi mgbe onye nrụgide na-edozi.
"Ịgafe oge oge bụ mpaghara ọzọ nke ehighị ụra na-adịte aka, nke a maara dị ka jet lag. Jet lag nwere ike ime n'agbanyeghị ntụziaka nke njem, ọ bụ ezie na a na-akpọkarị ya mgbe ọ na-eme njem n'ebe ọdịda anyanwụ ruo n'ebe ọwụwa anyanwụ. usoro ihi ụra na mpaghara oge ọhụrụ.
"Ahụhụ na-adịkarị n'etiti ndị na-arụ ọrụ nhazi abalị (ntụgharị, ntụgharị nke atọ) Ị nwere ike ihi ụra na-arụ ọrụ na mgbe ị na-ala n'ụlọ n'ụtụtụ, ma na-enwe ike ịrahụ ụra n'oge ehihie. nkwụsị abalị ma ọ bụ site na ihi ụra n'otu oge kwa ụbọchị maka ọtụtụ izu. "
Ọ bụ isi ihe dị mkpa iji chọpụta na nsogbu ịdaba ma ọ bụ ịrahụ ụra (ma ọ bụ ụra nke na-adịghị enye ume ọhụrụ) na-aghọ okwu na-adịghị ala ala mgbe ọ na-adịgide karịa ọnwa 3. Ahụhụ ehighị ụra nke oge na- achọ nyocha dị iche na ọgwụgwọ. Dịka ihe kpatara ya na-adịkarị iche, oké ụra na-adịghị ala ala na-ele anya dị ka ọnọdụ dị iche iche.
Dị ka akọwapụtara n'elu, ihe kachasị kpatara nnukwu ọrịa ehighị ụra ma ọ bụ nke na-adịghị adịte aka bụ nrụgide. Isi mmalite nrụgide a nwere ike ịdị iche dị ka ị nwere ike iche. Mgbanwe dị ukwuu ná ndụ gị dị ka ọnwụ nke ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi gị, nsogbu nke mmekọrịta, ma ọ bụ ịgba alụkwaghịm na-abụkarị - na-ezo aka na-akpata ụra nke ọma. Nsogbu na-arụ ọrụ (ma ọ bụ, ọzọ, enweghị ọrụ) na nsogbu ego nwere ike ịchekwa gị n'abalị.
Tụkwasị na nke ahụ, nsogbu ahụike ma ọ bụ iji ọgwụ eme ihe nwere ike imebi ụra gị. Ihe ọ bụla mgbu nwere ike imebi ụra gị. Ọrịa dị iche iche, karịsịa ndị na-emetụta iku ume gị, nwekwara ike ịbụ nsogbu. E nwere ọgwụ ndị pụkwara ime ka ehighị ụra nke ọma. Ndị na-agwọ ọrịa bụ ndị a ma ama maka mmetụta a. Ọbụna ebe ndị nwere caffeine dị ka kọfị, tii, na chocolate nwere ike igbu oge ma ọ bụ mebie ụra anyị.
Otu n'ime ihe kachasị mkpa iji nweta ike anyị nwere ike ihi ụra bụ ebe anyị na- ehi ụra . Ebe a kwesịrị ịdị jụụ, dị jụụ, ma dị jụụ. O kwesiri inwe nkwụsị na nkwụsịtụ. Anyị kwesịrị idebe ka ụlọ anyị na-abaghị uru na telivishọn , ekwentị, na anu ulo . Ọ bụrụ na anyị gbanwee ọnọdụ anyị na-ehi ụra, gụnyere gụnyere ma ọ bụ wepuga onye na-ehi ụra, ụra anyị pụkwara ịgbanwe, kwa.
Ihe ọzọ na-emekarị nke ehighị ụra nke ukwuu na-akọ banyere gburugburu ebe obibi anyị ma jikọta ya na njem dị anya. Mgbe anyị na-eme njem dị anya kama ngwa ngwa, dịka ọ na-eme na njem ụgbọelu, anyị nọ n'okpuru jet lag . Ọnọdụ a na - arụpụta mgbe elekere anyị na - ahụ anya adịghị adabere na usoro nke ìhè na ọchịchịrị na ebe ọhụrụ anyị. Nke a na-akpaghasị oge ụdagharị anyị, na-eme ka oge anyị na-ehi ụra gaa na mpaghara oge ọhụrụ. Enwere ọgwụgwọ dị mma maka ọnọdụ a, gụnyere ime atụmatụ n'ihu ma jiri nwayọọ na-agbanwe oge ị na-ehi ụra, na-eji igbe ọkụ maka phototherapy, ma ọ bụ na-ewere obere melatonin.
N'ikpeazụ, ọ na-akawanye njọ ime ka ụra anyị daa site na nchịkọta nke usoro ọrụ anyị, karịsịa na ọrụ ntụgharị . Ọtụtụ ọrụ na-agụnye ịrụ ọrụ na-agbanweghị omenala, gụnyere n'oge mgbede ma ọ bụ n'abali. "Ebe a na-eli ozu" nwere ike ibute nsogbu. Ọ bụghị naanị na ndị ọrụ adịghị arụ ọrụ nke ọma mgbe ha na-arụ ọrụ n'oge ha kwesịrị ihi ụra, mana ha enweghị ike ihi ụra mgbe ha kwesịrị ịmụrụ anya. Ọtụtụ ndị ọrụ na-ehi ụra karịa ka ha na-emekarị ma ọ bụrụ na ha na-ehi ụra n'abalị. Nke a nwere ike iduga n'ọtụtụ nsogbu metụtara ndapụ ụra, gụnyere njehie, ihe mberede, na mmetụta ndị ọzọ.
Ihe kpatara ọrịa ehighị ụra na-adịte aka dị mkpa ịghọta n'ihi, n'ọtụtụ ọnọdụ, ha nwere ike ịza ha. Site n'ibelata nchegbu ma ọ bụ ịkpalite, nsogbu ịda ụra nwere ike idozi. Na ntọala ụfọdụ, ọ bụ naanị okwu banyere oge nke oge. N'ọnọdụ jet lag na ọrụ ntụgharị, ihe kpatara ya doro anya. Ọ bụ ezie na jet lag ị ga-eji nke nta nke nta gbanwee oge oge ọhụrụ gị mgbe ị na-eme njem, usoro a na-emegharịghị anya na ọrụ nnofe nwere ike ịchọ ịgbanwe oge ọrụ gị. Nke a nwere ike ọ gaghị egosi mgbe niile na ọ ga-ekwe omume, ya mere ijidebe oge ị na-ehi ụra nwere ike ịbụ nhọrọ nke kachasị mma.
N'agbanyeghị ihe kpatara ya, nsogbu nke ehighị ụra na-adịte aka nwere ike ịdị njọ, n'ihi ya, ọ bara uru iwepụta oge iji nlezianya tụlee ọnọdụ gị na ihe ị ga-enwe ike ime banyere ya. Ịkwesịrị ịnweta ike ị chọrọ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ọ kachasị mma iji dozie ihe isi ike ndị a tupu ha abụrụ nsogbu.
Chọrọ ịmatakwu ihe? Hụ isiokwu TopToDate , "Insomnia," maka ozi ndị ọzọ dị omimi.
> Isi:
> Bonnet, Michael et al . "Mwute." Kwalitere ruo ugbu a.