Ịkpa Ụda Ịda Ụra ma ọ bụ Ịrahụ ụra Na-aza Mgbanwe Dị Mfe
Isi
Enwomnia bụ otu n'ime mkpesa ụra nkịtị kachasị emekarị, ọ na-esikwa ike ịda ma ọ bụ na-ehi ụra. E nwere otutu ụra nke ụra nke dabeere na oge na ihe nwere ike ịkpata ya. N'ime ụdị nke na-erughị ọnwa atọ, ihe kachasị dị mkpirikpi ma ọ bụ ụra nke ukwuu. Kedu ihe bụ ụra nke ukwuu? Mụta banyere nkọwa nke ehighị ụra na-adịte aka, ihe kpatara ya, njirimara ihe mgbaàmà, na otu esi achọpụta ma mesoo ya.
Nkọwa
Ahụhụ ehi ụra buru oke na-erughị ọnwa atọ ma na-ejikọta ya na oge iji nweta ihe kpatara ya. Enomnia dị ugbu a mgbe ọ na-esiri ike ịmalite ma ọ bụ na-ehi ụra ma ọ bụ mgbe ụra nke anwetara bụ na-abụghị ume ọhụrụ ma ọ bụ enweghị mma. Enwere ike ijikọta ya na ụtụtụ. Nsogbu ndị a na-eme n'agbanyeghị ohere na ọnọdụ zuru ezu maka ihi ụra na ha ga-eweta nsogbu na ọrụ ọrụ ehihie. Nsogbu ndị ọzọ na-ehi ụra nke oge a na-agụnye nsogbu ụra nke ụra dịka jet lag na ịrụ ọrụ na-agbanwe agbanwe, nakwa dị elu nke ehighị ụra.
Synonyms
- Ndozi nha ụra
- Ọ na-adịghị ehi ụra nke oge na-adịghị
- Nsogbu ehighị ụra na-akpata nrụgide
- Ọhụhụ ụra nke na-agafe
Mgbaàmà
E nwere ihe mgbaàmà ọ bụla nke nnukwu ụra nke ọma, gụnyere:
- Ọ na-esi ike ihi ụra
- Ọ na-esiri ike ịrahụ ụra
- Mberede ụtụtụ
- Ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ụra ehihie
- Obere anya ma ọ bụ nche
- Ọnọdụ mgbanwe (gụnyere nchegbu ma ọ bụ belata ume ma ọ bụ ike)
- Ọhụụ ma ọ bụ ọrụ ọrụ (gụnyere ụba njehie ma ọ bụ ihe mberede)
- Mgbagwoju anya, isi ọwụwa, ma ọ bụ mgbaàmà afo
Eme
E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata ụra nke ụra nke ukwuu, site na anụ ahụ na uche nke mmadụ na gburugburu ebe obibi. N'ọtụtụ ọnọdụ, ọnọdụ ahụ na-edozi ma ọ bụrụ na onye ahụ emetụtara emetụta ma ọ bụ naghị edozi ya ọzọ.
Ihe ndị a nwere ike ịgụnye:
- Mgbanwe nke mkpọtụ, ọkụ, okpomọkụ, ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ nke ọnọdụ ụra
- Ọgwụ (karịsịa ndị na-akpali akpali Njirimara)
- Iji caffeine ma ọ bụ nicotine ma ọ bụ ịkwụsị ịṅụ mmanya ma ọ bụ ọgwụ na-agba ọgwụ
- Mgbu
- Nsogbu (dịgasị iche iche site na nrụgide ndị na-aga n'ihu na nkwụsị ọrụ, mmeghachi obi iru uju, na ịgba alụkwaghịm)
- Nocturia (urination nke abalị)
Nchoputa
Enomnia adịghị achọ nyocha ọ bụla ọ bụla iji chọpụta nyocha. N'ezie, onye na-ahụ maka nlekọta ahụike nwere ike ịme nyocha ọ bụla nke na-eme nlezianya n'akụkọ ihe mere eme na nchọpụta anụ ahụ. Ọ dị mkpa na a ga-atụle ọnọdụ ahụ ike, na-agwọ ọrịa uche na ọrịa na-adịghị mma, nsogbu ụra, na ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ. Mkpụrụ obi ụra na ọrịa ụkwụ ụkwụ na-adịghị ahụkarị bụ ndị na-emekarị nke ehighị ụra nke abụọ. N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike igosi nyocha ọzọ, ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe ahụ.
Ọgwụ
Ọ bụrụ na mmiri ara ehi na-adịgide karịa ọnwa atọ, enwere ike ịkpọ ya dị ka ụra nke na-adịghị ala ala. Mgbe nke a mere, ọ nwere ike ịdị mkpa ịchụso ọgwụgwọ na ụra ụra ma ọ bụ ọgwụ omume ime mmụọ maka ehighi ura (CBTI) .
Okwu si
Ọ bụ nnọọ ihe nkoropụ iji nweta ehighi ura.
N'ụzọ dị mma, mgbanwe ndị dị mfe nwere ike ịba uru. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịrahụ ụra n'otu abalị, bilie mgbe nkeji iri abụọ gasịrị. Chọta ebe dị jụụ iji zuru ike. Na-agụ, gee egwu, ma ọ bụ lelee ihe nkiri ma ọ bụ ihe ngosi telivishọn. Ozugbo ị malitere ịgha ụra, laghachi n'ụra. Tinyegharịa nke a mgbe ọ bụla ọ dị mkpa. Nke a nwere ike ịbụ ụzọ enyere aka ịtọgharị ụra abalị nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na-aga n'ihu, tụlee ka gị na onye ọkachamara na-ehi ụra na-ekwurịta okwu.
Isi mmalite:
Nhazi nke ụra zuru ụwa ọnụ: Usoro nyocha na ntinye ederede. Nke abụọ, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Mkpụrụ obi. Mkpụrụ Obi Mkpụrụ Obi na Ọbara Na-ahụ Maka Ọrịa na Ọnọdụ.