Ngosipụta na-eme ihe maka Ogwe Ahụhụ Pec na Ọdịdị Gị

1 -

Mmegharị ahụ

Ndị ọkachamara na-ekwu na ndị anyị na-arụ ọrụ na tebụl anyị ogologo oge kwesiri iwepụ obere oge iji zọpụta aka na azụ. Na ibe ndị na-esote bụ ntụziaka site na nkwụsị ụkwụ maka nnukwu nguzo a na-agbatị ahụ.

Enwere m obi ebere nke a n'ihi na ọ "na - enweta" ahụ dị mkpa dị mkpa nke a na - akpọ obere pectoralis. (N'ihe banyere nke a.)

N'ezie, nchọpụta nke afọ 2006 bipụtara na Journal of Elbow na Shoped Surgery chọpụtara ụzọ nke ịgbatị obere muscle pectoralis ị ga-amụta na nke a na-eme ka ịmịkwuo ahụ ike (nke bụ ihe ịchọrọ ime iji mezuo nke ọma ọkpụkpụ ahụ na uru ndị na-aga na ya) karịa ụdị abụọ nke ịdọ aka ná ntị akwụkwọ (n'ozuzu ha nyere site n'aka anụ ahụ na / ma ọ bụ ndị na-agwọ ọrịa.)

A na-enwe obere ahụ ike pectoralis siri ike na-adịkarị (karịsịa n'etiti ndị ọrụ ụlọ ọrụ) ọnọdụ a na-akpọ kyphosis . Ị nwere ike ịmatakwu kyphosis site na okwu ahụ bụ "ichọ azụ azụ."

Kedu ụzọ ọ bụla, ọ bụrụ na ọkpụkpụ obere anụ ahụ na-esiwanye ike, ọ na-adọrọ n'ihu n'ihu n'ubu, nke na-eme ka azụ gị laghachi na kyphosis ma ọ bụ mee ka mgbakọ ahụ dịlarịrị. Ya mere, otu ụzọ ị nwere ike isi kwuo "azụ azụ" bụ ịgbatị ahụ ike a dị mkpa.

2 -

Ọnọdụ Mmalite

1. Guzoro ihu n'akụkụ nkuku na ntụrụndụ na nke ziri ezi. Tinye ụkwụ gị ka ha na ibe gị dị n'otu, ma gbuo ikpere n'ala. Nke a ga-enyere gị aka ịnọ jụụ dị ka o kwere mee mgbe ị na-agagharị, ma chebe nkwonkwo gị.
2. Na-elegide anya n'ihu, na agbatị gị na-adaba n'olu gị (ma adalatala ala.)
3. Kpoo ọkụ, kpochapuo ma jiri nwayọọ dọrọ afo gị aka na azụ gị.

3 -

Ọkpụkpọ Kasị Elu

Okpokoro nkuku nke nkuku dị ka nkwụsị elu na mgbidi, ma ọ bụrụ na e mesiri ike n'ịnọgide na ọnọdụ nke na-eme ka obi gị gbatịkwuo. Nke a bụ ihe dị mkpa.

1. Tinye oghere aka gị na aka nkwụ n'akụkụ ọ bụla nke mgbidi dịka ọkwa.
2. Na-ekpo ọkụ.
3. Exhale, ma na-adọta ụbụrụ abdominal gị dị na azụ gị, dabere na mgbidi ahụ. Naanị ị ga-aga na isi ebe ọ na-esiri ike kama ọ naghị akpata mgbu ma ọ bụ nsogbu. Ọ dị mkpa ka ị gbanwee ahụ gị dum dị ka otu, ma ghara ịgọnụ n'akụkụ ọ bụla.
4. Jide ọnọdụ maka n'etiti 5-30 sekọnd, wee laghachi ịmalite.

4 -

Nchedo na Irè Tweaks

O doro anya na ị ga-eche na ị na-agbatị n'ugwu gị, mana echefula ya. Chọpụta ihe ịma aka site n'ịgbanwe nkwụsị gị site na mgbidi ahụ. Ị nwere ike ịnwale ruo mgbe ịchọta ebe dị anya nke na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi na nke dị jụụ, ma ka na-enye gị nsogbu na ịchọrọ gị n'ebe ahụ dị ka otu mkpụrụedemede.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​ga-erite uru site na nlekota nzụlite nke ahụ gị ka ị na-aga. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere hips. Okwukwu ahụ kwesịrị ịnọgide na-adịgide adịgide - ha ekwesịghị ịgba ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ iji nyere gị aka imezu usoro ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka, na-eje ije ụkwụ gị na mgbidi obere, kama.

Site n'ụzọ, otu n'ime mgbochi kachasị amasị m iji gbatịa bụ quadriceps. Ndị na-ama jijiji ga-esi n'ụzọ dị mma. Enwere ụzọ ole na ole onye na-amalite ma ọ bụ onye na-eme ihe ọṅụṅụ na-eme ka ọ dị mfe ịgafe nke a. Họrọ otu wee soro ya.

> Isi mmalite:

> Borstad, J., Ludewig, P. Nkọwa nke okpukpu atọ maka obere anụ ahụ pectoralis.J Shoulder Elbow Surg. May-June 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliography Moffat, Marilyn, PT Ph.D. na Vickery, Steve. Akwụkwọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nlekọta Ahụike America nke America. Akwụkwọ Owl. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999. Mgbatị ma rute p.236