Jiri nlezianya na azụ ụkwụ mee nke ọma
Omume a na-ekpo ọkụ bụ akụkụ nke ị nwere ike ịrụ maka ala azụ gị iji nyere aka ịgwọ azụ ma ọ bụ sciatica nke dị n'akụkụ nke azụ gị. Omume ahụ bụ otu nke ndị na-agwọ ọrịa anụ ahụ na-eme na McKenzie Method.
Ọ bụrụ na ị nwere obere ihe mgbu ma ọ bụ sciatica, mgbe ahụ, a ga-akpọ gị ọgwụgwọ anụ ahụ iji belata ihe mgbu gị ma melite mkparịta ụka gị na ọrụ gị.
Onye na-agwọ ọrịa gị ga-agwa gị ihe ị ga-eme iji kụziere gị nsogbu gị.
Ọ bụ ezie na ọnọdụ ọgwụgwọ dị ka okpomọkụ ma ọ bụ ice nwere ike ịdịtụ nwa oge, mmega ahụ na mgbatị azụ bụ ngwá ọrụ kachasị gị iji lekọta nsogbu gị onwe gị. Site n'ịmụ ihe ziri ezi na-eme (na ihe ị na-ekwesịghị ịdị na -eme ), ị nwere ike ijikwa nsogbu gị n'adabereghị. N'ụzọ dị otú a, ọ bụrụ na mgbu azụ gị amalite ọzọ n'ọdịnihu, ị ga-ama ihe ị ga-eme.
Ọganihu nke mmega ahụ na Ọgwụgwọ nke azụ na-egbu mgbu na Sciatica
Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ikpebi mmemme kachasị mma maka ọnọdụ gị. O nwekwara ike inyere gị aka inwe ọganihu site na omume gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị nwere mmalite mberede nke ihe mgbu dị ala, ị ga-emerịrị ihe mberede ahụ mberede ihe mgbu . Ihe omume ndị a na-agụnye ịgha ụgha dị na afo gị, na-agbapụ n'ubu gị, na ịmegharị ihe.
Ọ bụrụ na mgbu azụ gị dị n'akụkụ nke azụ ma ọ bụ ala otu ụkwụ, ị ga-enyocha ihe mgbaàmà gị iji hụ otú ha si agbanwe mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-eme ka ị na-eme ka ị na-eme ka ọkpụkpụ gị, ma ọ bụ belata na ụkwụ gị na apata ụkwụ na ịbịaru nso na azụ gị, mgbe ahụ, ị na-eme mmezi ahụ maka ọnọdụ gị.
Ọ bụrụ na ịpị aka na-enyere aka, ma ọ bụrụ na ha adịghị etinye ọnụ gị kpamkpam, maọbụ ọ bụrụ na ha adịghị arụ ọrụ na-achịkwa ihe mgbu gị, ị nwere ike ịchọọ iji aka gị na-agbanye mgbatị . Nke a na-enye aka itinye aka n'akụkụ gị azụ iji nyere aka chọpụta ihe mgbu gị ma weghachite mmegharị gị.
Ọ bụrụ na ị ka na-enwebeghị ihe ịga nke ọma na ibelata, na-eme ka ikpochapụ, ma ọ bụ na-ehichapụ ihe mgbu gị na pịa ya na ụlọ elu, mgbe ahụ ọ bụ oge ịkwaga na njedebe n'akụkụ.
Ụzọ e si eme mmega ahụ
- Guzo na ahu gi nke kwesiri ka odi na mgbidi gi nke di ihe di ka iri ano na iri ato na ise site na mgbidi. Akụkụ na-egbu mgbu nke azụ ma ọ bụ ụkwụ kwesịrị ịpụ na mgbidi ahụ.
- Bipịa aka gị nke dị nso na mgbidi ahụ ma tinye ya n'akụkụ gị.
- Dabere n'ubu gị megide mgbidi.
- Tinye aka gị megide hip nke dị na mgbidi ahụ.
- Jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye mgbatị gị n'akụkụ mgbidi ka ha wee banye n'okpuru ụlọ gị.
- Jide njedebe njedebe maka 2-3 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ. Jide n'aka na ị gaghị agbapụ mgbapụ gị n'ahụ mgbidi ahụ. Naanị kwe ka aru gị nwee ike iru ala ka ikiri gị wee laghachi azụ na ọnọdụ mmalite.
- Site na ikwughachi ya ugboro ugboro, gbalịa ịkwanye hips gị nso na mgbidi.
- Ozugbo i mechara ugboro 10 nke mmega ahụ na-emegharị ahụ, si na mgbidi ahụ kwụpụ n'ejighị mgbatị gị pụọ na mgbidi ahụ. Nọgide na-etinye gị n'okpuru gị ka ị na-esi mgbidi ahụ pụọ.
Cheta iji nyochaa ihe mgbaàmà gị ka ị na-emega ahụ na-agagharị. Ịchọta ihe mgbu gị na azụ gị bụ nzaghachi a chọrọ. Ọ bụrụ na ihe ngbu gị na-ebelata na ụkwụ gị na apata ụkwụ gị ma na-abawanye na ala azụ gị, nọgide na-emega ahụ n'akụkụ.
Ozugbo mgbu ụkwụ gị na-etinyerịrị, ị nwere ike ịkwụsị ịmega ahụ na-agagharị na ịlọghachi na-emegharị ngwa ngwa iji wezuga ihe mgbu dị ala. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ka ị ghọta ihe omume kwesịrị ekwesị ị ga-eme.
Gịnị ma ọ bụrụ na akụkụ ahụ na-enye aka, ma ọganihu ọganihu?
Ọ bụrụ na ị na-eme ngwongwu akụkụ ahụ gị na mgbaàmà gị anaghị etisachasị kpamkpam, ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịnwale ụdị mmega ahụ iji nweta ahụ efe.
Ihe omumu ahụ, na nke a, ga-abụ ịmegharị ọkụ na rotation . Ọzọkwa, ịga leta onye na-agwọ ọrịa nke mpaghara gị nwere ike inyere gị aka ikpebi ụdị mmega ahụ kacha mma ịme maka ọnọdụ gị.
Omume ogwu na-egbuke egbuke bụ ụzọ dị mma ị ga-esi gbalịsie ike ka ị na-emeso obere ihe mgbu gị ma ọ bụ ihe mgbu ụkwụ nke nwere ike ịbịa site na spine lumbar gị. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe, dịka ọ nwere ike ịrụ n'ebe ọ bụla mgbidi dị.
Ọ bụrụ na ị nwere obere ihe mgbu ma ọ bụ sciatica na ịchọrọ ka ị na-emeso nsogbu gị, mee ka akụkụ ahụ gbanwee ihe ị ga-eme. Nyochaa ihe mgbaàmà gị maka ịchọta ikuku, ma soro dọkịta gị na ndị na-agwọ ọrịa ahụ mgbe nile iji hụ na mmega ahụ bụ ihe ziri ezi ị ga-eme.