10 Ihe na-egbochi ime ma ọ bụrụ na ịnwee ihe mgbu dị ala

1 -

Kwụsị Slouching

Nsogbu oge na-adịghị ala ala ma ọ bụ nnukwu ihe mgbu bụ nsogbu nkịtị ma nwee ike imetụta ọrụ, ezinụlọ, na ntụrụndụ gị. Ọ bụ ezie na e nweghị ọgwụgwọ a kapịrị ọnụ maka obere ihe mgbu, enwere ụfọdụ ihe ị nwere ike ime ugbu a iji malite ịchịkwa mgbaàmà na-abịa site n'azụ gị . Ma enwere ụfọdụ ihe ị kwesịrị ịkwụsị iji mee ihe mgbu azụ gị.

Nke mbụ, kwụsị slouching. Otu n'ime ihe ndị na -akpatakarị ihe mgbu dị ala adịghị mma ịnọ ọdụ. Ihe na-akpata azụ na azụ mgbe ịnọ n'oche nwere ike ime ka nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo, mọzụlụ, na diski , na- akpata mgbu . Mụta ịnọ ọdụ ziri ezi ma nọgide na-enwe ọganihu n'oge niile iji nyere aka belata ma ọ bụ wepụ ihe mgbu dị ala. Jide n'aka na arụpụta arụmọrụ gị nke ọma n'ụlọ na n'ọrụ.

2 -

Kwụsị Izere Mmega

Ọ nwere ike iwe gị njọ, ma imega ahụ maka azụ gị egosiwo na ọ bara uru maka ọtụtụ ihe mgbu dị ala. Ọ na-enyere aka na-eme ka ahụ ike gị dị ike, na-enye mgbasa na-agbasawanye na nkwonkwo gị na diski, ọ na-enyekwa gị obi ụtọ. Ọzọ, ịbụ nduku na-ehi ụra nwere ike ime ka ala gị laghachi azụ n'ọnọdụ dara ogbenye, na-eduga mgbu.

3 -

Kwụsị Ịchọ Ọgwụ Ebube

Kwụsị ịchọ ọgwụgwọ ọrụ ebube maka mgbu azụ gị. Anyị ahụwo mgbasa ozi niile na-ekwe nkwa na a ga-agwọta gị maka mgbu azụ gị. Ịgbatị n'akụkụ ụkwụ gị na tebụl na- agbanwe agbanwe , na-eme ka ịcha gwọọ azụ azụ ma ọ bụ na-etinye ego na ntinye aka na kọmputa na-arụ ọrụ dị mma ma ihe àmà na-egosi na ọtụtụ n'ime ọrụ ebube ndị a adịghị aba uru.

4 -

Kwụsị ibuli ihe dị arọ

Otu n'ime ihe kachasị na-akpata ihe mgbu dị ala na-ebuli elu. Ọ bụrụ na ọrụ gị chọrọ ka ị bulie ihe ndị dị oke arọ, jụọ onye ọrụ gị ma ọ bụrụ na ngwá ọrụ pụrụ iche (ma ọ bụ ihe ndozi aka ọzọ) dị iji nyere aka belata ibu na ala azụ.

Nke a na-aga aka na nkwụsị ọzọ na-esote n'azụ-ọ dịghị: imeghachi ihe ugboro ugboro.

5 -

Kwụsị imeghachi ihe

Ihe ọzọ na - akpatakarị ihe mgbu dị ala bụ ịga n'ihu n'ihu. Ịga n'ihu ọtụtụ ihe nwere ike ime ka nrụgide na-arịwanye elu na diski na azụ ma nwee ike ibute ahụ ike na ihe mgbu. Debe anya n'ihu gị, ma jide n'aka na ị ga- emeghachi omume azụ azụ nke na-elekwasị anya n'azụ ihu iji nyere aka belata mmeghachi azụ ugboro ugboro.

6 -

Kwụsị Ịchọ Nchọpụta Doro Anya

Kwụsị ilekwasị anya na nchoputa kpọmkwem. Ruo 85% nke obere ihe mgbu nwere ike ịkewapụ dị ka "ndị na-abụghị nke a." Nke a pụtara na enweghi ike ịchọta ebe isi ihe mgbu gị n'otu n'otu ma ọ bụ nsogbu. Ọ bụ ezie na ule nyocha diagnostics maka obere ihe mgbu nwere ike igosi ọkpụkpụ, diski, na nkwonkwo n'ụzọ zuru ezu, ọ dịghị ule nwere ike ịkọwa ihe kpatara ihe mgbu gị na 100% ziri ezi.

Ihe na-esote: Uncle Gordon na-atụ egwu akụkọ banyere mgbu azụ.

7 -

Egela nti na akuko ihe ojoo

Kwụsị ige ndị ọzọ egwu akụkọ. Ị maara nke a: Ị na-ehulata na mgbu dị iche iche, na-eche ka ị hụ dọkịta ahụ, na onye na-esote gị na-agwa gị akụkọ nke minit 10 nke otú Uncle Gordon si gbadaa azụ nke na-achọ nkwụsị na ịwa ahụ. Ma, ihe mgbu ahụ akwụsịbeghị. Kwụsị ige ntị akụkọ ndị a dị egwu. Mgbu kachasị ala ala dị mkpụmkpụ ma nwee ike ịchịkwa ya n'ụzọ dị irè na mmega ahụ na mgbatị azụ . N'ezie, ụfọdụ ọnọdụ dị ala azụ dị njọ ma chọọ ịwa ahụ, ma nke ahụ bụ mkparịta ụka gị na onye dọkịta gị kwesịrị ịlụ, ọ bụghị onye nọ n'ụlọ nkwụ ahụ.

8 -

Kwụsị Ịgbalị Ịgwọ Ọgwụ

Usoro ọgwụgwọ dị ka okpomọkụ, ice ma ọ bụ ultrasound nwere ike ịdị mma, mana mmetụta ha na-abụkarị nwa oge. Ihe ka ọtụtụ nyocha na-egosi na mmega ahụ na-arụ ọrụ onwe onye na ịdọ aka ná ntị azụ bụ ihe ngwọta dị irè maka obere ihe mgbu. Nleta na onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere aka chọpụta ụdị omume kacha mma maka ọnọdụ gị .

9 -

Kwụsị ise siga

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, ị nwere ike ịnụ banyere mmetụta ọjọọ ndị ọ nwere ike inwe na ahụ ike gị. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ịṅụ sịga nwekwara ike iwelie ohere gị nwere ịla azụ dị ala. Gwa dọkịta gị taa ka ị bịa jiri atụmatụ ị kwụsịrị ise siga ka ị nyere aka mgbu azụ gị.

10 -

Kwụsị ichere maka Nsogbu ahụ ka ị laa

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu maka ihe karịrị otu izu ma ọ bụ abụọ, lee dọkịta gị maọbụ onye nhazi ahụ . (Ọtụtụ nchịkwa na-enye ohere ịnweta ọgwụgwọ anụ ahụ .) Ọ bụ ezie na ọ dị mma ịnwa ịchịkwa ihe mgbu gị, tupu ịmalite ọgwụgwọ, ọ ga-akacha mma ịnweta mgbake na ngwa ngwa ịlaghachi ọrụ nkịtị.

Mgbu azụ nwere ike ịkwụsị ike gị ịkwaga nke ọma ma nwee ike igbochi gị ịnụrụ ọrụ ntụrụndụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu, chọpụta ya na onye na-agwọ ọrịa gị iji nyere gị aka ịlaghachi ndụ gị ọsọsọ na n'enweghị nsogbu.