Otu Mgbu Na-adabere n'Ebe Dị Nso Nwere Ike Ịkụda Slumber Gị
Enwere mgbu mgbu? O b ur u ot 'u ah u, i nwere ike iche na o nwegh i ihe ga-eme ka i nwee mmeri. Ọ bụ ezie na ndị dọkịta na ndị na-agwọ ọrịa ahụ na-enye ihe nile site na mmega ahụ iji ọgwụgwọ, ịwa ahụ na ịwa ahụ, ọtụtụ ndị ọrịa na-ekwu na ọ dịghị nke kachasị dị irè maka mkpebi dị ogologo oge banyere nsogbu ahụ.
Nke pụtara na ị nwere ike ịmụta otú ị ga-esi nọrọ na nsogbu nsogbu SI.
Mkpakọrịta nke Àjà bụ mgbagwoju anya
Ihe mbụ ị ga-eburu n'uche bụ na njikọ SI dị mgbagwoju anya. Ya mere, ihe siri ike, n'eziokwu, na ụfọdụ ndị na-agwọ ọrịa anụ ahụ na-esiri ike ịghọta otú e si etinye ọnụ, ma nke ka mkpa, otú ọ ga-esi dịrị n'otu.
Maka nkwonkwo na-enweghị ihe mgbu na nkwonkwo, ọkpụkpụ abụọ nke na-etinye ya, ọrịa na sacrum, aghaghị ijikọ ọnụ. Ma ọ bụghị ya, ị nọ n'ihe ize ndụ maka nkwụsị. Ọtụtụ ndị agha na-arụ ọrụ iji mee ka nke ahụ dabara adaba. Ndị a na-agụnye: Ụzọ ọkpụkpụ na-ejikọta ọnụ, nke a na-akpọ mmechi mmechi, mgbakasị ahụ nke dị na mọzụlụ nke gbara gburugburu ma ọ bụ na-emetụta nkwonkwo ahụ, nke a na-akpọ mmechi ike na ntinye usoro egwu ahụ n'ime ụzụ ndị a, nke a na-akpọ njikwa moto.
Ọ bụghị naanị na nke ahụ, mana ihe na-ebute ala ma ọ bụ sacrum bụ nke oge ụfọdụ, iji kwuo nke kachasị. Tinyere bumps na grooves gbasaa na nke ọ bụla, dum SI njikọ gbanwere ụdị dabere na mpaghara.
Otú ahụ ka ọ dịkwa maka ihe nkedo na / ma ọ bụ ihe nkwekọ dị n'etiti etiti abụọ ahụ.
Dịka ọmụmaatụ, a na-ewere na ala abụọ n'ụzọ atọ nke nkwonkwo dịka mkpanaka, ma otu nke atọ abụghị.
Na nkwonkwo SI gị nwere ike ịghọ hypermobile, bụ nke metụtara ọrịa ahụ, ma ọ bụ hypomobile, nke nwere ike iduga nkwụghachi ụgwọ na mgbatị.
Kedu ụzọ ọ bụla, ọkpụkpụ ahụ siri ike n'etiti ọkpụkpụ nke njikọ SI ga-emebi. Ekeme ndidi utịp ke ikpehe kiet? Mgbu na nkwụsịtụ.
Oge ndina ụra na ihi ụra na nhụkọrịta nkwonkwo SI
Ị nọghị naanị ma ọ bụrụ na ị na-eche na ị ghọtara ihe jikọrọ njikọ ahụ bụ ọrụ siri ike. Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ịgwọ ahụike na-eche otu ụzọ ahụ (ọ bụ ezie na ha agaghị ekweta ya.)
Ma mgbe ihe ngbu na-eme ka ị nụ n'abalị, ọ ga-adị gị ka ị na-atụgharị na windo. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ, ihe niile a "Amakọrịtara Ama" dị oke egwu ma dị egwu, ọ na - eme ka ị na - ehi ụra - n'agbanyeghị mgbu.
Otu nwere ike na-atụ anya ...
Otú ọ dị, n'ụzọ doro anya, nduzi ndụ dị nta pụrụ ịdị n'usoro. Nke a bụ aro ole na ole maka ịme ụra na ihi ụra mgbe ị nwere nkwonkwo nkwonkwo.
- Ọ bụrụ na nkwonkwo nkwonkwo na-etolite n'otu akụkụ ahụ; ị nwere ike irite uru site n'ịgba otu ụkwụ mgbe ị na-ehi ụra.
N'ozuzu, ịmara akụkụ nke nwere nsogbu ahụ nwere ike iji mee uru gị. Dịka Lauren Hebert si kwuo, onye na-agwọ ọrịa na onye edemede nke Sex and Back Pain , 80% nke ndị na-arịa ọrịa mgbakwasị ụkwụ na-enweta ahụ efe pụọ na mgbaàmà ha mgbe ha nwere ike ime ka azụ na-egbu azụ. Enwere ike ime nke a site n'ikwe ụkwụ nke akụkụ ahụ na-egbu mgbu, ọ na-ekwu.
- Ka anyị kwuo banyere mmekọahụ maka nkeji.
Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu SI, ị nwere ike ịtụle ịmegharị ọnọdụ ndị ozi ala ọzọ ka ụkwụ gị wee gbuo ma dinara n'èzí nke ụkwụ gị. Ihe ọzọ nwere ike ime bụ ịnọdụ ala na oche nke oche na ụkwụ na-egbu mgbu ka e wee kwụ ikiri ụkwụ n'elu oche. A na-etinye ụkwụ ọzọ n'ala. Onye ha na ya na-aga nke ọma na-ehulata n'ala.
Ọ bụrụ na ị nọ n'elu, ịnwere ike ịgbanwe ọnọdụ ndị ozi ala ọzọ site na ịmepụta onye ọlụlụ gị na ohiri isi. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịdị n'elu ma jiri ụkwụ gị na-egbu mgbu.
Ịgha n'akụkụ gị bụ nhọrọ nke nwere ike inyere gị aka ịmalite mmekọrịta gị na onye òtù ọlụlụ gị. Ndị enyi abụọ ahụ pụrụ ịgha ụgha n'akụkụ ha, na-eche ibe ha ihu. Ọ bụrụ na ị nọ n'elu, dochie ụkwụ n'okpuru ụkwụ gị (nke kachasị nso), ọ bụrụ na ị nọ na ala, gị onwe gị kwa nwere ike ịgbada ụkwụ na akụkụ ahụ mgbu.
N'ikpeazụ, ị nwere ike ịchọ ileba anya na ntọala mgbatị ala. Ihe dị mkpa maka ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwoke, ọrụ pelvic na-arụ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịzụlite nkwụsi ike ma kwụsie ike site na mgbada gị, pelvis na azụ ala, ma n'otu oge ahụ ị na-eme ka ndụ gị dịkwuo mma. Ị pụghị ịkụ aka ahụ!
Isi mmalite:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Ahụhụ na azụ azụ. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Aching Back: Nduzi dọkịta na Enyemaka. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ọgwụgwọ Ahụike: Ntọala na Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.