1 -
Ugbua nke mbu n'azụ azụ maka ala giKedu ihe ị ga-eme banyere Nsogbu Mgbagwoju Anya na Ụtụtụ
O b ur u na i na-ehi ura n 'on od u, o nwere ike ib u mgbe i na-eteta, ıgw `e gi nwere mmet uta. Ihe oyiyi dị na ụlọ ahịa a ga-egosi gị ụtụtụ bara ụba nke bara uru iji nyere gị aka ịga ụbọchị - n'enweghị ihe mgbu.
Otu ikpere na-agbadata bụ ụzọ dị mma ịmalite ụbọchị.
Ikpere ikpere na-agbatị bụ ụzọ ị ga-esi gbanye eriri gị mgbe ị na-eteta. Igha na azụ gị, weta otu ikpere (ehulata) n'akụkụ obi gị na nke ọzọ. Na-agbanye ụkwụ gị n'okpuru ikpere gị ma dọba ụkwụ gị n'akụkụ obi gị.
2 -
Ubido Oge Uhuruchi Na-adabere n'Ebe OchieOtu ụzọ ị ga-esi kwụsị ihe mgbu nke na-amalite n'isi ụtụtụ bụ iji oge dinara na afo.
Iwepụta ihe mbụ n'ụtụtụ iji dinara na afọ gị nwere ike inyere aka gbatịa azụ gị ma debe diski . Nke a bụ otú:
Debe ohiri isi ma obu akwa akwa n'okpuru obi gi; nke a nwere ike ikwe ka isi gị na olu dinara ala. I nwekwara ike igbanwe isi gị n'akụkụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado maka ala azụ gị , dobe ohiri isi n'okpuru afọ gị.
Isi:
Hage, M. (2005). Akwụkwọ Mgbu Ochie. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
3 -
Early Morning Back Mgbatị - Mee ogologo gị SpineMgbe obere ntakịrị oge dinara ala gị na ohiri isi dị n'okpuru gị, tinye ogwe aka n'akụkụ gị, ma mee ka ihu ihu gị dị na ohiri isi ma ọ bụ ihe nkpuchi (nke ọ bụla dị mma.)
Gbalịa ịgbatị gị spine mgbe ị nọ n'ọnọdụ a. A ga-emezipụ spine gị site na iche echiche banyere ịkwapụ gị ọgịrịga gị pelvis. Gbalịa ịgbatị mpaghara ndị ahụ na-ezighi ezi maka oghere ole na ole. Mgbe ahụ, zuo ike maka sekọnd ole na ole ma gbalịa ọzọ.
Isi:
Hage, M. (2005). Akwụkwọ Mgbu Ochie. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
4 -
Early Morning Back Aka - Spine Na-amụba NgbanweGbalịa ịgbatị okpiri ụkwụ site na ịtụgharị isi gị n'otu akụkụ (ma nke ọzọ.)
Isi:
Hage, M. (2005). Akwụkwọ Mgbu Ochie. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
5 -
Azụ Mgbu na ụra - Early Morning Back Exercises - Back ExtensionNke a bụ mmega ahụ ụtụtụ nke ụtụtụ - nke a na - ewere site na yoga cobra - nke ahụ nwere ike inye aka melite mgbaàmà metụtara nsogbu diski.
Dị ka yoga Cobra na -agbaso, ntụgharị a dị nro na-eme ka ọkpụkpụ azụ gbatịkwuo ma na-enye aka igbochi ọnọdụ nke na-agbatị elu dị elu dị ka kyphosis . Ọ bụkwa ọnọdụ nke ọtụtụ ndị nwere nsogbu nkata na-enweta ahụ efe.
Nke ahụ kwuru, ọ ga - abụ na ọ bụghị ezigbo echiche ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nkwonkwo , spondylolysis , arthritis, spinals na ọnọdụ ndị yiri ya, n'ihi na ọ na - eme ka ọnọdụ ndị mebiri emebi.
Ka ị na-edina ụra n'ime afo, tinye oghere aka gị n'elu ihe ndina gị. Debe ube n'olu gi na ozugbo n'okpuru ubu gi. Kpoo ubu gi ka o mee gi. Mgbe ahụ, pịa nanị ụzọ dị mkpirikpi. Jide ije na mpaghara na-enweghị ihe mgbu - echela na ị ga-eche "kink" na ala azụ gị. Gaa n'ebe ahụ maka sekọnd ole na ole wee jiri nwayọọ gbadata zuru ike. Tinyegharịa ugboro atọ.
Isi:
Hage, M. (2005). Akwụkwọ Mgbu Ochie. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
6 -
Mgbatị azụ nke azụ n'oge - Tinye aka agha gị na mkpịsị ụkwụỌzọ gbanye na azụ gị. Ị ka ga-agbatịkwu azụ gị ma oge a, ogwe aka gị na ubu ga-enyere gị aka. Gbanye ogwe aka gị ruo mgbe ha mere ụdị "V". Soro ogwe aka gị na-eche ya. Zuo ike.
Gbalịa mee nke a ọzọ, na-agbakwụnye ihe nkedo na pelvis gị. O yikarịrị ka nke a ọ ga-eme ka ọkpụkpụ ahụ gbasaa. Na mbipute a, ogwe aka gị - site na njikọ - gị ọgịrịga, ga-agbatị na-emegide gị pelvis - ụzọ dị mma iji mee ka ụda ahụ dị n'úkwù gị na azụ.
Mgbanwe dị iche iche nke na-eji ngwa
Ike gị nwere ike ịtụkwasị obere ohiri isi ma ọ bụ akwa ehichapu n'okpuru obere azụ gị maka nkwado. Ọ bụrụ na ubu ma ọ bụ aka aka gị siri ike, maọbụ ọ bụrụ na nrụrụ aka gị ejedebeghị, ịnwere ike ime ka ebe ndị ahụ dị ka ohiri isi. Naanị ijide n'aka na ị ga-enwe ọnọdụ dị mma. (Lee onyinyo ahụ dị n'elu.)
I nwekwara ike igbanwe ọnọdụ ahụ site n'ịnye nnukwu ohiri isi n'okpuru ikpere gị, nke mere na ikpere na ikiri gị kwadoro n'ọnọdụ a gbanwee. Ngbanwe ọzọ bụ ịdina n'ala, gbadaa ikpere gị, tinye ụkwụ gị n'elu otu onye agbụrụ maka nkwado.
Isi:
Hage, M. (2005). Akwụkwọ Mgbu Ochie. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.