1 -
Ọdịdị Dị Mfe Maka Ọrịa Na-enye Ọhụụ nke Mmụọ NsọAmaara m site na ahụmahụ nke onwe gị na-enwe mmetụta na-egbu mgbu ma na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwasị ụkwụ.
Ọ bụ eziokwu na ọgwụgwọ nwere ike ịbụ ihe ngwọta kachasị mma ị ga-eweta ogologo oge, ụfọdụ ndị, gụnyere m, esetịpụrụ onwe ha n'ụzọ dị ala karị - site n'ịji nwayọ na iji nwayọọ na-emegharị ahụ. Gbanwee iji hụ ụfọdụ ole na ole nwere ike ịmalite ịmekọrịta nkwonkwo SI.
Njikọ: 7 Ọgwụgwọ maka Ahụhụ Na-edozi Ahụhụ nke Sacroilia
2 -
Kpọrọ otu Knee n'igbe gịSI Mkparịta ụka Mkparịta ụka Na-aga
Ọ kachasị mma ka ịmalite na ọ kachasị mfe. Nke a bụ iji kpoo ahụ gị na ịchekwa ihe mgbu gị "barometer," ma ọ bụ mmetụta ndị ahụ na mmetụta ndị na-enyere gị aka itinye nchekwa na ihe ị na-eme atụmatụ maka ụbọchị ahụ.
Maka mgbu na-arịa ọrịa (yana ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ dị na azụ,) ịgha ụgha (na azụ gị) na-achọ inye nkwado dị ukwuu, nke n'aka nke ya, nwere ike inye aka ịwepụ oke esemokwu nke na-eme ka ihe atụ gị. N'ebe a, gbadaa ikpere gị ma debe ụkwụ gị n'ala ala. Jiri nwayọọ jide otu ikpere ma weta ya n'ime obi gị. Ikwesighi iburu ikpere gi rue uzo. Gaa naanị na ị nwere ike na-enweghị ihe mgbu ma ọ bụ mmetụta nke nchebe. Jide nke abụọ ma ọ bụ abụọ wee setịpụ ụkwụ gị n'ala.
Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na otu onye na-ewute ya
O yikarịrị ka ị ga-achọpụta na njem a dị mma n'otu akụkụ ma na-ewute ibe ya. Ọzọ, usoro mkpịsị aka dị n'ebe a bụ ịkwaga naanị n'ime mgbu na-enweghị mgbu. Ya mere, ọ bụrụ na ị ga-agba ụkwụ ụkwụ, nke ahụ dị mma.
3 -
Kpọrọ Ha abụọ Eke Ekpere GịỌ bụrụ na ị laghachi azụ maka ya (nke akụkụ nwere ike ịbụ okwu nke ike ike,) gbalịa ikpere abụọ na mmega ahụ.
Nchebe na-abịa na mbụ
Ebe ọ bụ na ị na-eme nke a na-atụ anya ịbelata ihe mgbu mgbu, ụzọ kasị mma ị ga-esi nweta ọnọdụ bụ site na iweta ụkwụ n'otu oge. Iwepụta ụkwụ n'otu oge bụ ma eleghị anya karịa ihe dị mkpa maka nchekwa gị n'ihi na ọ bụrụ na njide gị adịghị ike, ị nwere ike ime ka nsogbu SI njọ.
(Rịba ama: Nkọwa zuru ezu na-adị na slide gara aga: Na-agbasasị gị na nkwonkwo.)
Nwee mmega ahụ: Mee ka ahụ gị dị arọ rụọ ọrụ
4 -
Mepee nkwalite gị2 Ụzọ mepee nkwonkwo gị
# 1 Dezie Hip na Sore Side
Ọtụtụ ndị nkụzi Yoga na-akụziri anyị na ejikọtara hypermobile SI na otu akụkụ. Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi meghee ebe ahụ bụ otu ngwongwo na-eme ka ọkpụkpụ na-akpọ mbata, ha na-ekwu. Ntughari pụtara na-eme ka apata ụkwụ rute nso n'etiti ahụ gị. Ịnwere ike ịnwale nke a n'ọnọdụ guzoro site na ị gafere ụkwụ nke akụkụ ahụ mgbu n'ihu gị.
# 2 Mepee SI gị site na ịmaliteghachi Njikọ
Ịnwekwara ike ịkụnye ma ọkpụkpụ adductor ka ị "megharịa" nsogbu ha. Ụfọdụ ndị na-akọ na ịnweta enyemaka oge dị mkpirikpi site na njem a.
Mgbe gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị kwụ n'ala, tinye bọọlụ dị nro ma ọ bụ kpochie ụzọ sọks n'etiti ikpere gị. Jiri nwayọọ gụọ maka ọnụ ọgụgụ nke 5 wee jiri nwayọ hapụ ya. Mee ihe dị ka 3-5 n'ime ndị a, mana ka ihe mgbu gị bụrụ onye ndu gị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, kwụsị ma ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ.
5 -
Mgbochi Obere OgwuMepee SI na Mgbasa Ebumnuche
Otu atụmatụ nke metụtara mmepụta (lee ihe nkedo gara aga) bụ ịgbatị eriri ụkwụ gị. N'ime usoro mmepụta, ị na-eji ụbụrụ ime apata ụkwụ, na okwu ndị ọzọ, ịkwado ha. Ịgbatị ahụ mgbochi elu nwere ike ịnwe otu mmetụta ahụ dị ka ntinye, yana ọ ga - enye aka ịkwụsị inwe obi mgbagwoju anya nke nwere ike ịbụ (ọ dịkarịa ala akụkụ) na - ejikọta SI na njikọ.
Dị ka ihe ọ bụla n'ime ihe ndị a, mee ka eriri elu gị na-etolite.
Esi eme ka imechie ụzọ gị maka enyemaka nhụjuanya mwekọrịta
N'okwu kachasị elu na ikpere gị ehulata na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, tinye ụkwụ ụkwụ otu ụkwụ na ikpere nke ọzọ. Tinye aka gị n'okpuru ikpere na-akwado. Jiri nhichapụ gị, wetuo ikpere na-akwado ya n'ala ala, na-aga dị elu dịka ị nwere ike na-enweghị ihe mgbu na nkwonkwo SI. (Ntakịrị ihe ntaneti dị n'apata ụkwụ gị nwere ike ịbụ ihe dị mma.) Nọrọnụ maka obere oge wee debe ụkwụ ọzọ. Mee ihe ruru 5 n'ime ndị a.
Dị ka ọ bụla otu ụkwụ na-agagharị mgbe ị nwere nsogbu nkwurịta okwu, ọ nwere ike ịbụ na-egbu mgbu n'otu akụkụ. Na-agagharị na mpaghara mgbu n'efu naanị.
Njikọ: Mee ka ihe nkwụghachi azụ dị ala na ntanetị
6 -
Na-ehichapụ oghere gịMgbagwoju anya nke oma - Ọ bụrụ na SI Pait Permits Only
Ọ bụrụ na ọkwa gị na-enye gị ikike, ịnwere ike ịkwaga site na nkwụnye ihe nkedo na ntanetị. Gaa ikpere abụọ n'ụzọ dị ntakịrị n'otu akụkụ - nke a na-apụ na akụkụ mgbu - ma nyochaa iji hụ ma ị nwere ike ịnagide ya. Nọrọ naanị maka sekọnd ole na ole wee mee ka ụkwụ gị laghachi azụ. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ. Gbalịa nwayọọ ma chee echiche; na-ekwughachi ma ọ bụ ndidi.
7 -
Ebube QuadNaanị ndị na-arụ ọrụ nwere Nsogbu SI
Iweghasị ihe mgbu gị na mgbochi quadriceps gị nwere ike inye aka belata ụfọdụ ihe mgbu SI gị. N'elu onyinyo ahụ dị n'elu, ihe nlereanya ahụ na-egosiputa ụdị nke quadriceps kachasị mfe, ebe ị dinara n'otu akụkụ wee jide ụkwụ gị, nkwonkwo ma ọ bụ ọbụna nwuo gị n'azụ, ma jiri nwayọọ dọta ya n'ebe ị nọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru, tụlee iji eriri ma ọ bụ belt gburugburu ụkwụ gị iji gbasaa ohere ahụ.
Debe Nchedo Na-enye Gị Àjà - Ịdọ aka ná ntị
Ọnọdụ a abụghị maka onye ọ bụla. Ọ bụrụ na -emeghị gị ka ị na-emega ahụ ma nwee nkwonkwo mgbu, ị nwere ike ịchọ ịhapụ akụkụ dina ala quad anya ka o nwere ike ime ka nkwonkwo ahụ dị. Maka echiche ndị ọzọ gbasara esi esetị ike nke a, lee ụzọ atọ ị ga - esi nweta ezigbo nkwụsị
Ị bụ onye anya nke nwere nsogbu nkwonkwo SI? Debe ihe mgbochi nke ihe omimi na Pinterest.