Mmiri arụ ọrụ dị omimi

Zụlite Ike Dị Ike site n'igosipụta Ọkpụkpụ Ime Abdominal Gị

Abdominal transverse (nke a makwaara dị ka ụbụrụ TA) bụ otu n'ime ụbụrụ isii nke, mgbe ọ dị ike ma gbanwee, na-eme ka ọ dị ala na nkwụsị, mgbatị ahụ, na ihe mgbu.

Nke a bụ otu o si arụ ọrụ, tinyere ngwa ngwa ịmalite imegharị TA ị nwere ike ime mgbe ịchọtara onwe gị na minit 3 ma ọ bụ karịa.

Transverse Action - Otu esi arụ ọrụ Ọkpụkpụ ahụ dị omimi nwere ike inyere gị aka iweghachi azụ mgbu

Ọkpụkpụ abdominal ahụ na-agagharị na-ekpuchi gburugburu akụkụ ala gị.

Nke a pụtara na n'oge ọrụ (ntụgharị mgbaaka), a na-ebute ya na etiti ahụ gị. Dika nke a na-eme, ihe nile a na - emepụta - ọkpụkpụ pelvic, ihe dị n'ime afọ, na ihe ndị ọzọ, gbasie ike n'ebe ibe gị nọ ma ghọtakwuo nke ọma na etiti gị. (Otu nsonaazụ nke a bụ ọnọdụ nke nkwonkwo a na-akpọ aghara aghara.) Mgbe enwere ike iji ike nkwonkwo jikọtara ya na nhazi ahụ dị mma, nchịkọta nwere ike inyere aka na-egbochi nrụgide gị, nke nwere ike, n'aka nke ya, na-eduga ná mgbu mgbu.

Ofe a na-ebi nso na mkpuru ahihia gi na miri emi n'ime akuku gi. Nbịaru ya na spine na-enyere ya aka ịrụ nnukwu ọrụ na ahụ ike gị.

Na - arụ ọrụ gị - Ihe Ị Pụrụ Ime Iji Mee Ka Nrụgide Na - aga n'ihu Gị

Ị nwere ike iche na ịkpụ ahụ abdominal na-agagharị na-arụ ọrụ mgbe ị na-ụkwara, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-achị ọchị. Omume na-esonụ nwere ike inye gị ụzọ ọzọ ị ga-esi chee na ọ bụ ihe dị mkpa nke ahụ na-eme ka ahụ dị mma.

1. Dinara n'azụ gị na nkwụsị ịgha ụgha . A na-akpọkwa ebe izu ike na-arụ ọrụ, nko ịgha ụgha bụ otu ebe ị na-eri nri na ikpere gị ehulata na ụkwụ gị kwụ n'ala. Maka mmega ahụ, jiri aka gị tinye aka gị - ma karịsịa mkpịsị aka gị (ị ga-achọ ha ebe ahụ) - na afọ ala gị.

1. Kpoo ọkụ. Gbalịa ka ị na-eche na ị na-agagharị na mgbada gị. Ọkpụkpụ na-emegharị nke ahụ ike na-eme ka akpa ume gị nwee ike ikwekwu ikuku, bụ nke ga-eme ka ị nwee ike ịmị ụbụrụ gị n'oge ahụ.
2. Exhale di.
   • Rịba ama: Biko egbukwala usoro ume iku ume na nke a. Kama nke ahụ, mee nnọọ ihe na-eme. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, ọ ga-abụ na ọ dị jụụ.
3. Mgbe ị ruru ebe ọ dị ka - ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ọtụtụ - ikuku gị ekpochapụrụ, na-eme ka ikuku ọ bụla fọdụrụ. Ka ị na-eme, ṅaa ntị na mmetụta n'okpuru mkpịsị aka gị. O yikarịrị ka ị ga-eche na ọkpụkpụ akwara abdominal traverse. Nke ahụ bụ ihe anyị chọrọ.
4. Kpoo ma hapụ ntọala TA ma mee ezumike. Tinyegharịa mmega ahụ ihe dị ka ugboro iri, 1- 3 ugboro kwa ụbọchị.

Cheta, ọ dị ezigbo mkpa ịghara ịmanye ndị na-eme ihe ọ bụla ma e wezụga na njedebe mgbe ị na-agbalị ịmekọrịta ahụ ike. Tupu nke ahụ, ịmanye ma ọ bụ jiri ụdị ọrụ iku ume ndị ọzọ ga-enweta n'ụzọ gị.

> Isi:

> O 'Leary, K., Ọgwụ Nlekọta Ahụhụ na Ndozi Yoga. N'ajụjụ ọnụ onye. October 14, 2013 .