Ab
Ọkpụkpụ na-agagharị agagharị (TA) bụ akwara nke abọ nke afọ 6. Ọ na-agbapụta n'agbata ọgịrịga na afụ, na-ekpuchi ogwe ahụ site n'ihu ruo azụ. Akwara nke uru a na-agba ọsọ, dịka a ga-eyi akwa eriri azụ. N'ụzọ dị otú a, yana inye nkwado nkwado azụ, ọkpụkpụ abdominal transverse na-enyere aka ịnwe ma kwado akụkụ ahụ dị n'ime ogwe.
Mmalite
Ọkpụkpụ abdominal transverse na-esi n'ọtụtụ ebe. Ọ na-eme ka ụbụrụ gị, nke bụ isi uru nke ume iku ume, na-agbakwunye n'ime ime ala nke ụdọ gị isii. Na azụ, ọ na-ejikọta na paspọtụ thoracolumbar.
N'ịdị n'ihu, akwara abdominal ahụ na-agafe na-ejikọta n'akụkụ ihu nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ (n'elu ala dị n'ime ya) nakwa n'akụkụ mpụta (mpụta dị n'akụkụ mpụga) 1/3 akụkụ nke ngwakọta inguinal. Ngwunye njikọ ahụ bụ eriri dị mkpa nke anụ ahụ jikọtara na-agbapụta n'ihu ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma jikọọ na nkwonkwo nkwonkwo nke pubic.
Ihe mgbochi abdominal transverse na-etinye n'ime usoro xiphoid, nke bụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ nke na-agbada site na ala nke ọkpụkpụ gị, linea alba, nke bụ tendon nke na-asọgharị site na mịrịga na pelvis ma kewaa akụkụ aka nri na n'akụkụ aka ekpe nke nnukwu akwara afọ, na nkwonkwo nkwonkwo nke nkwonkwo.
Omume
Site n'inwe mgbidi abdominal, ọkpụkpụ abdominal transverse na-enye nkwụsi ike na akpati na nkwado maka akụkụ ndị dị n'ebe ahụ. Ọkpụkpụ abdominal transversal pụkwara inye aka n'iwepu ume site na mkpakọ akụkụ ahụ abdominal na nrụgide na-arịwanye elu na ngụgụ.
Nkwado maka Linea Alba
Dịka e kwuru n'elu, na n'ihu, akwara abdominal transverse na-ejikọta na linea alba.
The linea alba na-echefu ike ya n'oge ime. Ime ka ahụ ike na-aga n'ihu mgbe a mụrụ nwa nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji weghachite iguzosi ike n'ezi ihe na linea alba. Ọzọkwa, mgbe linea alba na-adịghị ike, Lordosis na -amụba.
Ọrụ na Pilates
Otu n'ime ihe mere Pilates ji bụrụ usoro ihe omume dị iche iche bụ anya a na-akwụ maka uru ahụ abdominal transverse, karịsịa ike ya iji dozie afọ ma mee ka ogwe osisi ahụ dị ike. Ị nwere ike inwe mmetụta maka otú uru a si arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-ada ma ọ bụ na-achị ọchị, na-aṅa ntị n'akụkụ akụkụ nke ogwe gị dị ka ị na-eme.
Ọ bụ ezie na Pilates nwere ike ịbụ usoro mmega ahụ mbụ iji mesie ike itinye aka na iji TA maka ntọala siri ike, n'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, echiche ahụ ejidela. N'oge a, ọtụtụ ndị na-azụ onwe ha, ndị na-agwọ ọrịa na ndị na-ahụ maka mmega ahụ na-etinye ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ anya na-arụ ọrụ akwara afọ abọ, nke, n'ezie, gụnyere akụkụ ahụ.
N'ezie, e meela nchọpụta dị ukwuu, ọtụtụ ụzọ maka ịbanye ụdọ TA, nakwa dịka akwara ndị ọzọ, amalitela n'ime iri afọ ole na ole gara aga.
Kedu ihe bụ isi?
Ọkpụkpụ abdominal transversal bụ otu n'ime ọtụtụ akwara gụnyere isi. Ma ọ bụrụ na ị rịọ ndị ọkachamara 10 ma ọ bụ ndị ọkachamara onwe gị ihe kpọmkwem bụ isi, ị ga-enweta azịza dị iche iche 10.
Diane Lee, onye na-ahụ maka ọrịa physiotherapist si Canada, bụ ọkachamara na isi ya na-akọwa ya dị ka akụkụ ahụ nke dị n'agbata akwara diaphragm na ala pelvic. Dị ka nkọwa nke Lee si kwuo, isi ahụ gụnyere nkwonkwo nile dị na pelvis, lumbar spine na chest. Nke a pụtara na akwara ndị isi na-ejedebeghị na TA, obliques na akwara afọ abdominal; kama nke ahụ, isi ahụ gụnyere ọtụtụ akwara ndị ọzọ.
Nke ahụ kwuru na ọkpụkpụ abdominal transverse, tinyere diaphragm, pelvic n'ala na muscle lumbar a na-akpọ multifidus bụ ihe dị mkpa maka ọdịdị dị mma na njem na iji gbochie mgbu azụ ahụ.
Lee na-ekwu na mọzụlụ ndị a kwadebere gị maka njem, nakwa na a na-ewere ha dị ka "atụmanya." Iji mezuo nke a, ọ na-achọ mgbe ọ na-arụ ọrụ na ndị ọrịa ya. Nke ahụ bụ, tupu enye ndị ọrịa ọrịa mgbakwasị ụkwụ nke ọma, ya na ha na-arụ ọrụ na ịchọta ma na-emegharị akwara ndị ahụ dị omimi. Ma ọ bụghị ya, ọ na-akọwa, onye ọrịa ahụ ga-eche na ha na-egosipụta TA ha, mgbe ọ bụ n'eziokwu, ihe ndị ahụ ga-achịkwa ahụ ike.
> Isi mmalite:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, na Provance, Patricia Geise. Ọkpụkpụ ule na ịrụ ọrụ na nhụjuanya. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Ọzụzụ aka na-eme ka ike - Gini bụ ihe dị iche na ihe kpatara ya. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php