Okpokoro Mgbochi Egwu Mgbochi maka Ndaghachi Ihe Mgbu Akwụsị

1 -

Akpụkpọ ụkwụ gị dị n'okpuru ala nwere ike ime ma ọ bụ megharịa ahụ

Mkpụrụ nke dị n'akụkụ úkwù, nke gụnyere agụmakwụkwọ dị mma , piriformis na ụbụrụ na-eme ka ụbụrụ na-eme ka ọdịmma gị dịkwuo mma, nakwa nke gị. Mgbe mgbochi ndị a siri ike, dịka ha na-emekarị, ị nwere ike ịchọpụta ya na nhụjuanya ahụ mgbu, ala azụ gị na-ewute - ma ị pụghị ịchọpụta ihe kpatara ya.

N'okwu ọnụ, akwara na-ekpuchi elu, nke a makwaara dị ka ndị na-amịpụta ọbara, na-adọta na pelvis, na-agbanwe ọnọdụ ya; nke a, n'aka nke ya, nwere ike ịgbanwe ngbanwe gị.

Isi ihe dị na ya bụ ka ị ghara ikwe ka ị rapara onwe gị n'amaghị ama.

Ụzọ kacha mma ị ga-esi merie ihe mgbu azụ nke na-akpata ma ọ bụ mgbagwoju anya site na mgbochi ikuku na-ekpuchi elu bụ ịgbatị ahụ ike ndị a kpọtụrụ aha n'elu.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji tọhapụ ma gbatịa mbọ ikiri ndị a, ihe kachasị mkpa bụ na ị na-eme ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ n'ime ha mgbe niile.

2 -

Na-eme ka ụdọ gị dị egwu

O nwere ike ịbụ na ọ bụ ihe niile ị chọrọ. Nmalite nke a nwere ike ịmalite ịhapụ ụbụrụ akwara. Na ịga n'ihu, ọ nwere ike ịghọ mmega ahụ na arụ ọrụ gị.

Nke a bụ otú:

Dinaa n'azụ gi na ikpere gi gbuo ya na ala gi. Buru otu ikpere na hip iji weta ya n'ime obi gị; megharia nke a na mpaghara nke ọzọ. Ozugbo ụkwụ abụọ kwụ ọtọ, tinye ụkwụ ụkwụ ụkwụ n'apata ụkwụ nke ọzọ, dị n'elu ikpere.

Gbalịa mee ka ikpere ụkwụ gị na-agbatị ya site n'itinye ụzọ ya na etiti ahụ gị. Ntak-a? N'ihi na ọ na-etinye hip ahụ na ọnọdụ ebe a naghị agbagha ahụ ike ịgbatị.

Idebe ikpere na - egosi ya - n'emeghi ya ka o sie ike - ọ bụ ihe na-elekwasị anya na gbasapụ na hip.

Nọgide na-agbatị ihe dị ka 30 sekọnd, na ọkwa dị ka ihe na-eme ma ọ bụghị ihe mgbu. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

3 -

Gbanwee ikuku mkpịsị oghere na-agagharị na Ntugharị Ntugharị

Ị nwere ike ịmegharị ka ịmegharị mkpịsị ụkwụ ka ọ wee nye gị ahụmịpụ nke dị jụụ.

Rịba ama: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu, jụọ dọkịta gị maọbụ onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụrụ na ọ dị mma ka ị gbanwee spine gị tupu ịnwale nke a.

Malite site na ịnwe ụkwụ abụọ gbatịkwuru n'ihu gị.

Ọ dị mma, n'eziokwu, a na-atụ aro gị, ịkwado azụ ma kwadoo ịdị arọ ahụ gị site n'itinye aka gị n'elu ala n'azụ gị. Ụzọ ọzọ ị ga-esi nweta otu mmetụta ahụ bụ imegharị gị azụ na mgbidi.

Ugbu a na ị dị, weta otu ụkwụ n'apata ụkwụ ọzọ, tinye ụkwụ n'ala. Ụkwụ ụkwụ na ụkwụ ga-agafe ụkwụ ukwu dị n'akụkụ ikpere.

Gbasa ogwe aka nke dị n'otu akụkụ dị ka ụkwụ ị gbatịrị agbatị, ma tinye ya ka ọkpụkpụ ikpere na-aga n'ihu n'èzí ikpere. A ga-eji ụkwụ na-aga n'ihu. Jiri ogwe aka a gbatịrị agbatị iji pịa ikpere ya n'etiti etiti gị, si otú ahụ mee ka ntụgharị dị n'agbata ụkwụ na mgbatị na-esote.

Na-agụnye Hip Release - A NDỤMỌDỤ

Ka ị na-eme nke a, chee echiche banyere ịdọrọ azụ gị n'ala n'ala, ihe mgbaru ọsọ kasịnụ nke ịnọdụ ala ọkpụkpụ na-enyocha ala. Nchikota nke ịdakwasị ikpa gị na ịkwapụ ikpere na-apụ n'ahụ nwere ike ime ka ịmalite imepụ ihe.

O yikarịrị ka ị ga-eche na ị gbadaa azụ. Nke a bụ n'ihi ntụgharị nke bụ akụkụ nke mmega ahụ.

Nọgide na-agbatị ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd, ọ gwụla ma ọnọdụ ahụ na-eweta mgbu. Jide n'aka na ịmegharị mmegharị ahụ n'akụkụ ọzọ.

4 -

Kwụsie mgbagha site na Ntugharị Ntu site na-eme ka ndị na-eme ka ndị ọzọ dị ike

Ma ugbu a maka ụfọdụ atụmatụ .

Tinyere na yoga na-emegharị yoga na-akpali, ụzọ ọzọ ịhapụ nrụgide na-adịghị agwụ aghara site n'ikike na-ekpuchi isi bụ ịrụ ọrụ na iwusi akpụ ụkwụ aka. Usoro a dị aghụghọ karịa omume ndị gara aga, mana akwara ụkwụ ime ahụ dị ike (ndị a na-akpọ adductors) nwere ike inye aka na ngụkọta n'ozuzu oke.

Nke a bụ otú:

Dinaa n'azụ gi na ikpere gi gbuo ya na ala gi. Debe obere obi ụtọ n'etiti ikpere gị. Gwakọta na ntọhapụ. Tinyegharịa ugboro 10-15. Mee ihe ruru 3 esite otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa ụbọchị.