Iji gbochie ma jikwaa ihe mgbu dị ala, ọ dị gị mkpa inwe mgbatị dị mma pelvic. Maka nke ahụ, gbanwee akwara gị! Egwu na-ekpuchi gburugburu na nkwonkwo: N'ihu, n'èzí, n'ime na azụ. N'ebe a, ị ga - ahụ ụzọ atọ iji mee ka ahụ ike gị. N'okpuru apata ụkwụ gị na akwara gị, ọkpụkpụ aka na-arụ ọrụ dị mkpa n'ichebe ala azụ gị.
1 -
Omume mmepe siri ike HamstringOtu ụzọ na-eme ka ọkpụkpụ akpụkpọ ụkwụ dị ike bụ ijide ụrọ ma ọ bụ mpempe akwụkwọ ma mee "omume ala". Ihe ngosi nke omume ndị dị otú a gụnyere belidụl na-acha uhie uhie (nke nwere ike ịnwe oké ike, n'ụzọ) na ndị ọzọ.
Akụkụ ụdọ bụ nkwonkwo nkwonkwo abụọ, nke, dịka aha ahụ pụtara, ma yie ka ọtụtụ uru ahụ dị n'ahụ, ọ pụtara na ha gafere ihe abụọ. Okpokoro isi gafee ma hip ma ikpere. (Mkpụrụ nkwonkwo 2 ọzọ bụ quadriceps, nke na-agafekwa ma hip ma ikpere. Ihe dị iche bụ quadriceps dị n'ihu apata ụkwụ gị, ebe ụda ụkwụ dị na azụ.)
Maka ebumnuche anyị n'ịchọghachi ahụike na ihe ngbu mgbu, anyị na-enwekarị nchegbu maka mmekọrịta enyi na enyi na pelvis. Omume mmeghari maka ikpere bụ, n'ihi ọtụtụ akụkụ, mkparịta ụka zuru oke.
Maka ọtụtụ mmegharị ume nke hamstring, ụzọ kacha mma ị ga-esi ghọta uru bụ itinyekwu mgbalị iji gbochie azụ nke ọkpụkpụ pelvic gị. Nke a na-eme ka ihe mgbakwasị ụkwụ ahụ, nke dị na pelvis, dị nso n'azụ ụkwụ. Njikọ dị otú ahụ dị n'etiti ọkpụkpụ abụọ ahụ nwere ike inyere gị aka itinye aka ahụ.
2 -
Ememe Ndị Na-eme Ka Hamstring Na-eme IheỊgbanwe ala maọbụ ala nwere bọmbụ na-eme ka ị nwee ike ịkwado ihe siri ike gị nakwa dịka akwara gị. Igwe gburugburu, na ọchịchọ nke mpịakọta, nke a na-eji bọmbụ eme ihe na-ewepu nkwụsi ike a kwadebere mgbe ị na-eme mmegharị "ala". N'okwu a, ụbụrụ gị, pelvic na akwara úkwù aghaghị ịrụ ọrụ a dị mkpa. Mgbe ị ga - ejide onwe gị (kama ịdabere na ala iji nye gị ya,) ị nwere ike ịhụ ike gị, nkwekọrịta, mmụpụta ahụ.
Na, enwere ike iji ụdị mkpali nke imegharị ihe na-eme ka ị mara ahụ gị site na ihe ọhụrụ ọ ga-ekwe omume na mmepe ngwugwu "ike".
Ọzọ
3 -
Ogwe Ndị Na-eguzogide Ọsọ Maka Ihe Ịgba Aka na azụOtu onye na-eguzogide eguzogide, nke a makwaara dị ka theraband, nwere ike inye aka mee ka mmiri dịghachi n'ime ahụ gị. Ọ na - enye ụdị nnọchigide - nke na - anabata ogo nrụgide ị tinyere ya. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kama site n'inye gị ihe ị ga-eche ka ị na-emegharị ụkwụ gị, nguzogide sitere na ìgwè ahụ na-enye ntụziaka, ma ọ bụ usoro. Nke a nwere ike inyere aka mee ka ihe dị mma ka ị na-eme mmemme ahụ.
Ikekwe, ihe kacha mkpa, ìgwè ndị na-eguzogide gị nwere ike inyere gị aka dochie mpempe akwụkwọ na-adịghị mma nke sitere na ikpere gị ma ọ bụ ụkwụ (ma ọ bụ abụọ) na-arụ ọrụ dị mma nke na-esite na gị. Ebe ọ bụ na mmegharị ahụ na-abụkarị isi ihe na-akpata ahụike dị ala, ụdị nlekọta a nwere ike igosi gị ụba ka ị na-emega ahụ maka ihe mgbu.