Kedu nke Carbs kacha mma na ole ka ị kwesịrị iri?
Carbohydrates bụ macronutrient nke, mgbe a kwaturu, na-agbanwe n'ime sugar (glucose) ma jiri ahụ dị ka ike ma ọ bụ mmanụ ụgbọala. Ihe oriri nke nwere carbohydrates na-emetụta ọbara ndị kachasị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ mara onye na-eme ya, ikekwe ị nụla na ị kwesịrị ị belata ihe oriri carbohydrate gị. Ndị na-arịa ọrịa shuga na-enweghị ike iji carbohydrates n'otu ụzọ ahụ dị ka onye na-enweghị ọrịa shuga, na-eme ka ọ dị ezigbo mkpa ịghọta ihe oriri ndị nwere carbohydrates, nke kachasị mma iri nri na otu esi eme ihe nchịkwa.
Ịkụda uru carbohydrate gị na ịmepụta ezigbo mmanụ carbohydrates ga-enyere gị aka belata shuga ọbara gị ma ghara ibu ibu.
Nzọụkwụ mbụ ị ga-eji na-achịkwa ihe oriri gị bụ carbohydrate bụ ịmata ihe oriri ndị nwere carbohydrates. A na - achọta carbohydrates n'ime nri ndị dị ka:
- mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-esi nri dị ka nduku na ọka
- mkpụrụ
- mmiri ara ehi / yogọt
- nchịkwa (agwa)
- Sweets: kuki, achicha, swiiti, ice cream na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ
Kedu Carbohydrates kachasị mma maka Sugars M?
Ozugbo ị matara ebe carbohydrates si abịa, ọ dị mkpa ịghọta ụdị carbohydrates dị iche iche na-emetụta ọbara shuga. Mgbe metabolized, carbohydrates ga-agbaji ma ghọọ n'ime shuga. Insulin, hormone nke pancreas mepụtara, na-ewe shuga si n'ọbara gaa na mkpụrụ ndụ iji jiri ike. Mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, ma pancreas gị anaghị enye insulin zuru ezu maọbụ insulin ọ na-eme anaghị eji ya rụọ ọrụ nke ọma.
Ngwurugwu ndi di mfe ma o bu ndi a kpochapuru, di ka achicha na agba chara acha, agbajiri ngwa ngwa, na-emeputa ngwa ngwa karia obara na itinye ihe ndi ozo n'elu pancreas. Ka oge na-aga, nrụgide ụfe na pancreas nwere ike ime ka ọ na-ere ọkụ, na-eme ka o sie ike ijigide ibu ọrụ glucose, na-akpata ọbara shuga.
Ka mma ọbara na-ejikwa ya kacha mma ịhọrọ ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya, ndị nwere ụba dịka ọka , ọka, poteto dị ụtọ, wdg. Ụdị carbohydrates ndị a na-eme ka elu glucose dị nwayọọ. Tụkwasị na nke a, ụdị nri ndị a dịkwuo ụba ma nwee ọgaranya, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ ka mma maka ọnwụ na-efu na n'ozuzu ahụ ike. Ọ dị mkpa iburu n'obi na onye ọ bụla na-anabata ụfọdụ carbohydrates dị iche iche. Na mgbalị ịchọta atụmatụ nke na-arụ ọrụ maka gị, ị ga-eme ụfọdụ nnwale. Iso onye nkụzi a na-ahụ maka ọrịa shuga ma ọ bụ onye na- eri nri na-ede akwụkwọ nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri otu onye nke na-edozi ahụ.
Kedu ka ọtụtụ ndị carbohydrates kwesịrị inwe na kedu ka m ga-esi jiri ha?
Ọ bụ ezie na ụfọdụ carbohydrates dị mma karịa ndị ọzọ, ị pụghị iri nri na-adịghị agwụ agwụ na-enweghị mmetụta na-adịghị mma na-emetụta shuga gị. Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates dị ka ihe dị mkpa dị ka nke ndị carbohydrates ị na-ahọrọ iri. Nri carbohydrates siri ike abụghị ihe oriri na - enweghị - ihe niile carbohydrates gụrụ. Dịka ọmụmaatụ, oatmeal bụ carbohydrate dị mgbagwoju anya, ma ọ ka bụ carbohydrate ma ga-ebuli ọbara shuga. Ya mere, ọ dị mkpa ka ịchịkwa njikwa.
Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ị kwesịrị ị na-eri maka nri dịgasị iche iche site na mmadụ na onye ọzọ ma kpebie ihe dịgasị iche iche dịka okike, mkpa calorie, ibu, nchịkwa shuga, na ọkwa ọrụ.
Nye ọtụtụ ndị na-eso atụmatụ nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe, ha nwere ike iri ihe dị ka 45-60 g nke carbohydrates kwa nri ma nweta ezigbo shuga shuga. Ọdịiche dị iche iche na-esi n'otu onye gaa na onye. Dị ka ihe atụ, na nri ụtụtụ, ụfọdụ ndị na-erite uru site na iri nri ụtụtụ carbohydrate dịka ndị ọzọ nwere ike nyochaa shuga ha na ọbara naanị site na- agbanwe nri ọka ụtụtụ ha .
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịgbaso nri na-agbanwe agbanwe carbohydrate ma chọọ ịmụta otú ị ga-esi gụọ carbohydrates, ị ga-achọ ịmụta otú ị ga-esi gụọ otu akwụkwọ ma nwee ike ịmalite ịmara onwe gị na ngwa ụfọdụ ma ọ bụ ngwaọrụ ndị ọzọ:
- Ngụkọta Carbohydrate Ị Kwesịrị Ime ya?
- Ngwurugwu O bula I Kwesiri Iri Oria Oria Oria
- Egwu ise ị chọrọ ịma banyere ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga
Ihe ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịmatakwu banyere carbohydrates na mmetụta ha na ọbara shuga: