Ngwurugwu nri mpaghara a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu?
N'oge gara aga, ana m eleba anya ma ọ bụrụ na "mpaghara" nri (Barry Sears, Ph.D. onye dere akwụkwọ abụọ ahụ: Tinye mpaghara , na Mastering the Zone ) nke ịhazi protein / ụlọnga / abụba na ịchịkwa oke iri nri nke carbohydrates dị mfe (dịka achịcha, onyinye, wdg) bụ ihe dị irè maka ndị ọrịa hypothyroid . Dika dọkịta m kwadoro ya, na ụfọdụ ndị ọrịa ọgwụ na-agwọ ọrịa ọzọ ekwuwo na ọ ga-aga nke ọma n'ụzọ a.
Ọzọkwa, autoimmune hypothyroidism (dịka Hashimoto's) ejikọtara ọnụ na ọrịa ndị ọzọ, gụnyere ọrịa shuga. Tụkwasị na nke ahụ, hypothyroidism na-ebuli cholesterol, ma mee ka o sie ike ibufu ibu arọ. N'ụzọ ụfọdụ, ha niile yiri ya, mpaghara ahụ yiri ka ọ nwere ụfọdụ azịza kpatara ya.
Mgbe ị na-eri carbohydrate, pancreas gị na-ezobe insulin iji chụpụ ọbara shuga na ọkwa nkịtị. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ carbohydrates, pancreas gị na-ahapụ ọtụtụ insulin na ọ nwere ike ịdanye shuga shuga n'ọkwa dị oke ala iji mee ka ụbụrụ gị rụọ ọrụ nke ọma. Ọnọdụ a nke shuga ọbara ala na insulin dị elu nwere ike iwere dịka nzọụkwụ si na ọrịa shuga.
Dị ka nkwupụta mpaghara, mgbe ị na-emepụta insulin a, ọ na-egbochi ahụ gị iji ụba ya echekwara maka ike. Ya mere, nzaghachi nke insulin gị na carbos na-eme ka ị nweta ibu, ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike ibu ibu.
Ma gịnị ka a na-atụle "mmanụ carbohydrates karịa?
- Nye ụfọdụ ndị, ndị carbohydrates kachasị mfe (ntụgharị, achịcha, onyinye) bụ "oke." Ndị a na-eme ihe na-ewute ọnụ ọgụgụ ndị na-enweghị nsogbu na ndị ọzọ agaghị enwe nsogbu. Nke a bụ ihe mere ndị a ji yie ka ọ ga-enweta ma ọ bụ nwee nsogbu na-efunahụ, ebe ha na-eri otu nri nke na-emeghị ka ndị ọzọ nwee nsogbu. Yep, ọ bụ "nsogbu glandular" maka ndị a, ma gland bụ pancreas!
- Ụfọdụ ndị na-eri ọtụtụ carbs. Dị ka Sears si kwuo, ọ bụ nanị mmadụ ole na ole n'ime mmadụ ahụ (25%) nwere ike iri mkpụrụ osisi na-enweghị mmerụ ọ bụla ma ọ bụ nsogbu dị arọ. Ha na-enwe obi ụtọ. Maka ndị ọzọ n'ime anyị, anyị nwere ike ibu carbos. A na-edepụta na ndị mmadụ na-eri obere na abụba abụba, kama na-ebute ya. Ọ bụrụ na anyị aga "nri ndị dị ala" ma rie naanị pasta na bagels na mkpụrụ osisi na ihe ndị dị otú ahụ, ma nọrọkwa na abụba abụba, ọbụna na-emega ahụ, anyị agaghị efu ma nwee ike inwetakwu.
Ugbu a, ebe a bụ ụfọdụ echiche na-ese n'elu.
- Mmetabolism nwere ike iji nwayọọ nwayọọ na-enwe ike ijide carbs / insulin dịka ọ mere n'oge gara aga. O yikarịrị ka hypothyroidism, ya na ịchọta ya iji gbochie ihe ọ bụla dị na sistemụ anyị, na-emekwa ka ikike nke ahụ anyị nwee ike ịhazi soda. N'ihi ya, ụlọ osisi ndị anyị nwere ike iri na nsogbu nsogbu ugbu a bụ ihe dị ukwuu maka usoro anyị. N'ihi ya, ndị na-ebugharị ọgwụ ndị na-eduga n'ịṅụ ọgwụ insulin bụ ndị na-eduga n'ibu arọ ... na otu ụbọchị ọbụna ikekwe ọrịa shuga. Ọzọkwa, anyị nwere ike ịnwụ na nsogbu ndị ọzọ na-ebute ọbara shuga (ike ọgwụgwụ, dizziness, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, agụụ, wdg) na anyị nwere ike na-echezọ dịka mgbaàmà nke thyroid.
- Nchegbu site na ọrịa na-adịghị ala ala na-eme ka cortisol, bụ nke na-eme ka insulin dị elu. Ọrịa ọ bụla, dịka nsogbu nsogbu oyi na-adịghị ala ala anyị na-eche ihu, na-eme ka nrụgide anụ ahụ pụta. Nchegbu na - ebuli ọkwa cortisol. Ọnụ ọgụgụ nke insulin na-arịwanye elu cortisol. (Amaara m na cortisol m na-aga n'ụlọ n'elu oge mgbe dọkịta ahụ nyochara.
- E nwekwara akụkụ gburugburu obi ọjọọ na nke a. Imeju na-agbasa n'agbata ihe omume nke insulin-releasing pancreas na adrenal na thyroid glands, nke kwesiri "gwa" umeji ịhapụ glucose. Ọ bụrụ na adrenals na thyroid adịghị arụ ọrụ nke ọma na njedebe "ịkọ", maọbụ ọ bụrụ na imeju na-adụ ụfụ, mesie ike, ma ọ bụ na-egbu egbu, ma ọ bụghị na-arụ ọrụ na njedebe "ịnweta," usoro ahụ adịghị arụ ọrụ. Kedu ụzọ ọ bụla, a na-eme ka insulin (ma ọ bụ hyperinsulinism) dị elu.
N'ikpeazụ, ụfọdụ ndị dọkịta kwenyere na ọ bụrụ na ogwe osisi gị dị ike karịa pancreas gị, nke a nwere ike ibute ọrịa shuga .
Ọ bụrụ na pancreas gị bụ akụkụ ahụ siri ike, nke kachasị emekarị, mgbe ahụ ị ga-esi ike ọgwụgwụ, ọnọdụ okpomọkụ dị ala, ọrụ enzymatic dị ala, na ọbara shuga dị ala (hypoglycemia). Mmasị, hmmm. Ụdị mkpesa nke ọ bụla anyị yiri ka ọ nwere, ọbụlagodi mgbe anyị na-ebute hormone gị!
Ihe na-eme Prostaglandin E na Insulin Reactions
Ụzọ nke mpaghara na-elekwasị anya na nri nke na-eme ka insulin reactions metụtara nri ma na-atụ aro nri nke na-eme ka anyị nwee ike ịmepụta ihe a na-akpọ ezigbo "eicosanoids" ma mechie ngwaahịa nke ajọ eicosanoids. N'ime ndị ọma, Prostaglandin E (PGE) bụ otu n'ime eicosanoids kachasị mkpa ma bụrụ nke a maara nke ọma site na nri nke dị na protein, carbos, na abụba, ma wepụ nzaghachi hyperinsulin.
Nke a bụ ebe ọ na-enweta ọbụna ihe na-adọrọ mmasị karị. Ọ bụrụ na insulin dị na nlele, na ahụ na-arụ PGE, gịnị ka ọ na-eme n'ime ahụ?
- Nabatara platelet na-adaba, na-ebelata ihe ize ndụ nke clots. (Cheta: Ibelata clotting bụ ihe mgbaàmà nke hypothyroidism.)
- Na-enyere ndị na-arịa ọbara aka dilata, na-achọpụta na ọbara zuru oke na / site na obi na ịlụso ọnyá ikuku. (Rịba ama: belata oxygen na usoro, na atherosclerosis / akwara obi) bụ mmetụta nke hypothyroidism.
- Na-enyere aka ịmepụta cholesterol ahụ . (Rịba ama: cholesterol dị elu bụ mmetụta nke hypothyroidism.)
- Na-enyere aka ịmepụta lymphokines, ihe ndị dị na-enyere isi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ aka ime ihe. (Rịba ama: belata ọrụ na-adịghịzi arụ ọrụ ma nwee ike ibute ọrịa na-ahụkarị na hypothyroidism.)
- Dịbawanye ụba nke mkpụrụ ndụ ndị na-anaghị alụso ọrịa ọgụ bụ nke na-ewe iwe mgbe ụfọdụ ma malite ịwakpo na mkpụrụ ndụ ndị ọzọ (nke a bụ ihe na-eme na ọrịa na-adịghị ahụ maka ọrịa). (Rịba ama: Hashimotos bụ ọrịa autoimmune, na ọrịa a na-ahụkarị na ụyọkọ.)
- Kwụsị ntọhapụ nke histamine, nke nwere ike igbochi nzaghachi nrịanrịa. (Rịba ama: ọtụtụ ndị na hypothyroidism na-akọ akụkọ ụbụrụ na nhụjuanya na-arịwanye elu, ọbụna nrịanrịa chemical dị iche iche na Candida / yist syndromes.)
- Na-ebelata ihe mgbu / mgbochi mbufụt. (Rịba ama: Ọtụtụ ndị mmadụ na hypothyroidism nwere nkwonkwo na nkwonkwo mgbu na mbufụt, gụnyere ọwara carpal dị ka mbufụt nke aka na ogwe aka.)
- Na usoro endocrine, PGE na-akwalite mmepụta na ihe nzuzo nke hormones ndị dị mkpa na ọrịa thyroid, adrenal na pituitary glands. (Rịba ama: anyị maara na ihe na-adịghị ezo zoo !!!)
- Site n'ịba ụba na ịhapụ ndị ozi a, PGE nwere ike belata mkpa ụra, ọ pụkwara inye aka belata ịda mbà n'obi. (Rịba ama: ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi na-adịkarị na hypothyroidism.)
- N'ime akụkụ iku ume, ọ na-enwe mmetụta dị jụụ n'ahụ anụ ahụ na tubes ahụ, na-enyere aka belata ọgụ nke ụkwara ume ọkụ. "(Rịba ama: ọtụtụ n'ime anyị nwere hypothyroidism nwere nsogbu na nhụjuanya nke ikuku oxygen ma ọ bụ mgbaàmà nke iku ume ọkụ. )
Ya mere, olee ebe nke a na-aga? Echere m na nkwenye m bụ na ndị ọzọ na-ele anya na mpaghara mpaghara. Sears kwenyere na nri bụ ọgwụ ọjọọ, m ga-agwakwa gị, M ga-akwụ nnukwu ego iji chee na ọ dị mma ka m chere na ị ga-agafe mpaghara mpaghara. Enweghị m ike ịkọwara gị na enwere m ibu dị arọ na ọnwa m nọ na ya, ma enwere m mmetụta dị mma, na-adịchaghị mma, na uwe m dabara adaba.
Kedu otu mpaghara na-arụ ọrụ
Nzọụkwụ 1: Isi ihe
- Na-aṅụ ọ dịkarịa ala 64 ijeri mmiri n'ụbọchị.
- Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, obere oge gara aga, nri, ọka na starches.
- Rie nri ugboro ugboro na calories ole na ole.
- Rie protein dị ụba dị nta na nri na nri ọ bụla.
Akwụsị: ị ga-akwụsị ịnweta oke abụba.
Nzọụkwụ 2: Ịṅa ntị
- Kpebie oke protein ị na-achọ kwa ụbọchị, ma rie ego ahụ (protein abụba kachasị mma.)
- Jiri usoro anya anya iji chịkwaa protein gị na carbohydrates na nri ọ bụla. (Atụmatụ Eyeball: anaghị eri protein dị ala karịa nke ị ga-ejikarị aka gị.) Mkpụrụ nke protein na-achịkwa ọtụtụ carbo na-eri nri ma ọ bụrụ na ọ bụ ọjọọ carbos - nri, starches - mgbe ahụ, 1 ruo 1, otu ọnụ ọgụgụ. ọ dị mma carbos - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - mgbe ahụ, okpukpu abụọ nke protein ibu maara ihe.)
- Tinye abụba na-agbanyekwu nri na nri ọ bụla.
- Ṅụọ mmiri iri asatọ na ụma minit iri atọ tupu nri.
Akwụsị: ị ga-amalite na-efu abụba abụba.
Nzọụkwụ 3: Nhazi
- Jide n'aka na ọtụtụ carbos sitere na mkpụrụ osisi na veg. Jiri nri, nri nri, efere na nri dị ka ihe oriri. Debe ha na ihe karịrị pasent 25 nke mkpokọta carbos riri na nri.
- Agala ihe karịrị awa ise n'enweghị nri mpaghara ma ọ bụ nri.
- Na-eri nri ụtụtụ ụtụtụ mgbe ọ bụla ma ọ bụ na-ebili.
Akwụ ụgwọ: ịnọ na ZONE.