Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agwọ ọrịa thyroid, enwere ohere dị mma na ị na- agbasi mbọ ike ibu ibu . Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ na thyroid ọnọdụ - Hashimoto's na hypothyroidism , ọrịa Graves na hyperthyroidism, cancer thyroid - ejedebe kpamkpam hypothyroid. Ọbụna mgbe ọgwụgwọ gasịrị, nke a nwere ike ime ka mbelata metabolism, mgbanwe nke ị na-edozi carbohydrates na sugar, na ike ọgwụgwụ nke na-egbochi gị ịmalite mmega ahụ.
Dị ka onye nwere ọnọdụ thyroid, ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu - ma ọ bụ gbochie uru uru - ebe a bụ ụzọ 30 ị nwere ike isi nweta ihe oriri gị iji mee mgbalị gị ka ihe ịga nke ọma karị.
Mee ka Nhọrọ Omume Na-edozi Ike
Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ nri zuru oke nke dị mma, ọ pụkwara inyere gị aka imeri ọnwụ nha dị irè karị.
1. Jiri nri ndị na-eme nri na-edozi nri, na nri ọka, mgbe o kwere mee. Ha na-enwekarị uru bara uru, na obere toxins.
2. Jiri nchịkwa, mmiri ọgwụ ndị na - adịghị emepụta mmiri ọgwụ - ndị na - abụghị organic, ngwaahịa ọgwụ ndị na - emepụta hormone - mgbe ọ bụla o kwere omume. Ha anaghị enwe nsogbu siri ike maka usoro ịme ahụ.
3. Na - etinyekwu "abụba dị mma" - dị ka mmanụ olive, ube oyibo, na mkpụrụ ndụ siri ike - n'ime nri gị. Ezi abụba jupụtara, ọ nwere ike inyere gị aka iri obere calorie. Ọ nwekwara ihe mgbochi mkpali.
4. Mgbe ị na-eri nri protein, họrọ ike, isi ihe ndị dị na abụba abụba - azụ, nsị anụ na anụ ọkụkọ, na agwa nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma,
5. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri dị ọcha. (Ndị ọkachamara ụfọdụ na-atụ aro na ị ga-enweta ma ọ dịkarịa ala 1/2 1 ounce nke mmiri maka kilogram ọ bụla nke ihe mgbaru ọsọ gị, kwa ụbọchị.)
6. Nweta ụba karịa - idebe 25-30 mg ụbọchị. Fiber na-enye aka na njuputa, na mgbaze / iwepu. (Gụkwuo banyere uru nke eriri maka ndị ọrịa na-egbu gị , nakwa dị ka ihe oriri kachasị elu, ebe a.)
Ụfọdụ Atụmatụ na Thyroid-Specific
Nke a bụ ụfọdụ echiche kpọmkwem maka ndị ọrịa thyroid.
7. Tụlee ihe oriri na-abaghị uru . Ụfọdụ ndị ọrịa na-agwọ ọrịa na-ekwu na ọ dịghị mma na-egbochi ha, na-ebelata ihe mgbu na ihe mgbu, belata ihe mgbaàmà, na ikike ka mma ịhapụ ibu mgbe ị na-eso nri nri gluten. (Ọ bụrụ na ọrịa celiac bụ ihe na-akpatara ọrịa autoimmune ọrịa thyroid , ịgabiga gluten nwere ike ime ka ị gbanwee ọrịa gị.)
8. Ejila ihe eji egwuri egwu . Nri oriri na-edozi ahụ nwere ike igbochi gị ịmalite ịṅụ ọgwụ ọgwụ gị ma nwee ike inwe mmetụta dị nro na thyroid. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nro, ọ ga-abụ dịka ihe nkwado, ma dị mma, na ụdị ya.
9. Lezie anya banyere mkpụrụ ọka Brazil. Ha bụ ebe dị elu nke selenium - nke bụ ihe atụ akwadoro maka ọrịa autoimmune thyroid - ma ihe kariri otu ma ọ bụ abụọ na-akụ mkpụrụ ụbọchị nwere ike ibuli ọkọlọtọ na-eto eto. Ọzọkwa, belata mkpụrụ osisi Brazil ma ọ bụrụ na ị na-ewere ihe mgbakwunye selenium.
Zere Ndị Nchegbu Nri
Ihe oriri na ihe oriri na-eme ka nrụrụ gị sie ike, usoro mgbochi, na usoro endocrine. Lee ụfọdụ ndụmọdụ.
10. Mbelata ma ọ bụ kpochapụ sugars a nụchara anụcha na nnukwu fructose ọka syrup.
11. Mbelata ma ọ bụ shuga na ọgwụ nsị, gụnyere desserts.
12. Wedata ma ọ bụ kpochapụ mmanya dị ụtọ
13. Wepụ ihe ndị na-esi ísì ụtọ na ihe oriri na-aṅụ kpamkpam. E nwere ihe akaebe na ha anaghị enyere aka na ọnwụ, ma nwee ike inye aka na uru bara ụba.
14. Ọ bụrụ na ị nwere ihe oriri na-edozi ahụ - ie, mmiri ara ehi, mkpụrụ, ọka, wdg. - wepụ ihe ndị a na nri gị. Iri nri allergens na-eme ka mmụba buru ibu.
15. Wedata caffeine. Nnukwu caffeine nwere ike ịdị oke nrụgide maka ogwe mmiri na-adrenal ma nwee ike ime ka ọkwa cortisol mụbaa - nke nwere ike ghara imebi mgbalị gị.
16. Aṅụla mmanya na-aba n'anya. O nwere ike ime ka agụụ gụkwuo gị ma belata ike gị iji mee mkpebi dị mma.
Na-eme Ka Ọcha Sị na Ọbara Na-acha
Mgbe shuga ọbara na-arịgo ngwa ngwa na mgbe nile, ọ nwere ike ime ka ikike ịmịmoni gharazie ịhazi glucose, na-eme ka ụbụrụ ndị na-arịa ọrịa shuga tupu oge eruo ma na-eme ka ọ bụrụ ihe isi ike.
17. Soro nri carbohydrate, nri dị ala. Otu nri m chọtara aka bụ Rosedale Diet. (Nke a bụ ndepụta nke mmetụta glycemic nke ihe oriri dị iche iche.)
18. Ejila nri ndị na-edozi ahụ dị mfe ma rie nri n'otu nri.
19. Ndị ọkachamara ụfọdụ na-edozi ahụ na-atụ aro na ị na-ewere ọtụtụ capsules psyllium fiber mgbe ị na-eri nri dị ala, iji nyere aka belata mmetụta dị nro nke ihe oriri ndị ahụ.
20. Teresa Tapp na-eme njem na-atụ aro ka ọ bụrụ na ọ na-eri nri ma ọ bụ nri. (Ị nwere ike ịmụta otú e si eme T-Tapp Hoe-downs na obere video Youtube.
Ejila nri nri Goitrogenic buru ibu
Ndị na-agwọ ọrịa gị (ma e wezụga n'ihi ndị na-enweghị ụfụ ọbara gị) kwesịrị ịkpachara anya banyere iji ihe oriri ndị na-aga goitrogens na- ekpuchi ya . Ha nwere ike ime ka thyroid kwụsị ịkwalite nhazi nke goiter (nke na-eme ka ị gbatịkwuo gị.)
21. Nri na uzuzu nwere ike inye aka belata onodu ogugu nke ihe oriri ndi a, ya mere jide n'aka na ihe ka otutu n'ime goitrogens ha adighi ndu.
22. Kpachara anya banyere raw rawices - ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-ewu ewu bụ ọgwụ thyroid-na-eme ka ndị gụkwuo mmiri, na-atụgharị uche na-atụba ha n'ọtụtụ buru ibu.
Nke a bụ ndepụta nke ụfọdụ ihe oriri ndị na-eri goitrogenic:
Bok chọrọ
Brọkọlị
Broccolini
Brussels na-epulite
Kabeji
Kọlịflawa
Klaasị
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Obere
Rutabaga
Akwụkwọ nri
Turnips
Watercress
Nke a bụ ndepụta zuru ezu nke oriri goitrogenic.
Gbanwee oge nke nri gị
Ụfọdụ ndị ọkachamara na-eche na obere nri-nri, "na-eri nri ụbọchị niile" nwere ike ghara imebi ụda maka ndị ọrịa na-egbu gị. Ihe kpatara ya? Ọ naghị enye oge zuru ezu ka ahụ gbanwee site na ịchekwa abụba n'ime ọnọdụ ọkụ. Iji mezuo nke ahụ, lee ụfọdụ ndụmọdụ:
23. Ejighi eri nri ọ bụla.
24. Rie nri abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị, ọ dịghịkwa nri ọ bụla n'etiti.
25. Zere iri nri mgbe elekere asatọ nke ụtụtụ
26. Gbalịa ma ọ dịkarịa ala awa 10 ruo 12 n'etiti nri nri abalị gị na nri ụtụtụ. Nke a na-agba ume ọkụ.
Mee Mindfulness Mgbe Ị Na-eri
Mgbe ị na-enwe nchekasị mgbe ị na-eri nri, ahụ gị adịghị enwe ike ịhapụ agụụ, satiety, na hormones na-ere ọkụ. Ọ na-agbakwa ọkwa ọkwa dị elu nke cortisol hormonon, nke na-agba ume ka nchekwa nchekwa dị irè karị, karịsịa na mpaghara abdominal gị. Na-eche echiche mgbe iri nri nwere ike inye aka mee ka echiche gị zuru ezu, ma belata nrụgide gị mgbe ị na-eri nri.
27. Jiri ume mmiri dị ọcha atọ na-eku tupu nri ọ bụla
28. Kpoo ume n'etiti anu aru
29. Na-eri nwayọ, ma rie nri gị nke ọma.
30. Aghala otutu mgbe ị na-eri nri. Nke ahụ pụtara, adịghị eri ọtọ, n'ụgbọala gị, mgbe ị na-agụ, na-ekiri TV, ma ọ bụ mgbe ị na-ekwu okwu na ekwentị
Atụmatụ ndị ọzọ sitere na ọkachamara n'ihe oriri na onye na-ede akwụkwọ bụ Marc David.